Ventilācijas rakstīšana ir katartiskais pretējs pateicības žurnālistiem, un terapeiti saka, ka tas var palīdzēt jums tikt galā ar ikdienas angst
"Lielākajai daļai no mums netika pateikts vai iemācīts sēdēt ar savām jūtām, un tagad kā pieaugušie, mēs nezinām, ko ar viņiem darīt," saka Aramjans. “Dusmas pati par sevi nav slikta. Tā ir veselīga emocija. Bet tas ir vissvarīgākais, kā mēs to paužam.”
Pētnieki atkal un atkal ir pierādījuši, ka ir spēcīgi žurnālu ieguvumi garīgajai veselībai. Kumulatīvs pētījums par 20 recenzētiem rakstiem par žurnālistikas pozitīvo ietekmi uz garīgajām slimībām atklājās, ka regulāra un efektīva žurnāla veidošana var būt terapeitiska un pozitīvi ietekmē mūsu kognitīvo apstrādi un problēmu risināšanas spējas.
“Žurnālam ir tik daudz varas, dodot skaidrību,” saka Aramjans. “Tas pazemina paaugstinātas emocijas un ieslēdz mūsu smadzeņu loģisko daļu un dod jums brīdi, lai pārdomātu, un varbūt domājiet par situāciju savādāk.”
Aramyan arī dalās, ka ventilācijas žurnāls dod jums drošu telpu pašizpausmei un veicina emociju regulēšanu, tādējādi saudzējot savus mīļos no kaitīga uzliesmojuma un sevi no garīgām ciešanām. "Kad jūs neizsakāt savas jūtas, viņi iznāk citos veidos," viņa saka. “Daži cilvēki galu galā piedzīvo lielu jūtu eksploziju, kad viņi pudelē lietas, daži cilvēki sāk piedzīvot trauksmes uzbrukumus vai niknumu.”
Tas arī palīdz, ka ventilācijas žurnāls ir pilnīgi privāts, kas nozīmē, ka jūs varat pateikt, ko vēlaties, nav aizturētu. Erīna saka, ka rakstīšana bez saņēmējas ir viens no iemesliem, kāpēc ventilācijas atveres rakstīšana ir bijusi tik ietekmīga viņas garīgajai veselībai. "Tas ļauj man iziet visas manas neglītākās domas, neuztraucoties par klausītāju, kurš tās vērtē," saka Erin. “Spēja patiesi izteikt to, kas man prātā, bez kāda cita tur, lai to ievainotu, vai arī tam ir viedoklis par to, ka tas man šķiet patiešām atbrīvojošs. Man nav jācenšas sevi. Man nav jārediģē savas domas, lai tās būtu ērtas kādam citam.”
Gatavs izmēģināt savu roku ventilācijas ventilācijas rakstā? Uz priekšu ir pieci padomi, kā sākt darbu.
5 padomi, kā sākt ventilācijas atveri
Viens. Sekojiet uzvedni
Pirms sākat skrāpēt garu lāstu vārdu straumi savā žurnālā, Aramyan iesaka izmantot rakstīšanas uzvednes, lai vadītu ventilācijas atveri. Uzvedumi ļauj jums iedziļināties noteiktās situācijās, kas, iespējams, jūs ir izjaukušas un var palīdzēt izpētīt, kas izraisīja negatīvās emocijas, kuras jūs jūtaties. Viņi var arī palīdzēt panākt, lai jūsu smadzeņu pārnesumi pagriežas, ja neesat pārliecināts kāpēc jūs vispirms jūtaties tik sūdīgi.
“Ja jūs rakstāt“ es par to esmu tik ļoti satraukts, tas mani satrauc, un es ienīstu visus, un nekas mani neveicina, ”tas ne vienmēr liks jums justies labāk,” piebilst Aramyan.
Dažas rakstīšanas uzvednes idejas ietver:
- Ko jūs visvairāk ienīstat savā darbā?
- Ko dara tavs draugs, kas dod jums “ick”?
- Aprakstiet laiku, kurā jūsu vecāki jūs samulsināja.
Rakstīšana pamudina Sūdzību žurnāls ir specifiski un nāk ar jautru sarkasma devu, ieskaitot tādus jautājumus kā “Kādi ir visvairāk sarūgtinošie pirkumi, ko jūs jebkad esat izdarījis?”Un“ Kādi ir dumjākie kustības vai TV šovi?”
“Mēs esam sadalījuši vadītu rakstīšanas uzvednes ar tumši smieklīgiem citātiem ar vietu Doodle,” saka Erin. “Spēja pasmieties par to, ka lietas ir briesmīgas.”
Plusi:
- Satur uzvednes, kas vada jūsu ventilācijas atveri
- Smieklīgs, sarkastisks tonis
- Hardcover dizains saplūst ar citām grāmatām
Mīnusi:
- Premium cenu punkts
Rādītājs. Nekļūdieties sevi
Lai gūtu visas ventilācijas rakstīšanas priekšrocības, ir svarīgi ļaut sev pilnīgas pašizpausmes brīvībai. Šis nav īstais laiks, lai samierinātu savus vārdus vai apslāpētu domu straumi. Noliecieties savās jūtās un ļaujiet sev rakstīt bez pamešanas.
Atcerieties, ka jūsu ventilācijas ventilācijas rakstīšana nav cilvēka saņēmēja, tāpēc nav iespējas aizskart kādu, kas jums rūp. Šī ir jūsu iespēja pateikt to, ko jūs * vēlaties * jūs varētu pateikt saviem mīļajiem Irl, bet neveiciet no mīlestības un cieņu, kas jums ir pret viņiem.
Erīna piebilst, ka rakstīšana bez inhibīcijas arī sniedz zināmu atvieglojuma sajūtu, ka pašapziņa vienkārši nevar. “Jūs zināt, kā jūs jūtaties labāk, kad kādu laiku esat bijis mierīgs, un jūs beidzot metat uz augšu, un jūs jūtat šo atvieglojuma sajūtu? Tā es jutos, kad rakstīšu par to, kas mani traucē, ”saka Erin.
3. Nebaidieties būt sīks par mazajām lietām
Runājot par ventilācijas rakstīšanu, nav pārāk mazu sūdzību. Vai jūsu istabas biedrs aizmirsa ievietot slapjās drēbes žāvētājā? Rakstiet par to. Vai jūs šorīt trāpījāt katru sarkano gaismu uz mājām uz darbu? Rakstiet par to. Vai jūsu bērns šodien bija kaitinošs AF? Rakstiet par to.
Kaut arī šīs kairinājumi lielajā lietu shēmā var šķist mazi, tie joprojām nelikumīgi no jums negatīvas emocijas un ir vērts tikt izpētīti.
“Mazie sīkumi, piemēram, kāds vienmēr uzraksta jūsu vārdu nepareizi, vai arī jūsu dzīvesbiedrs vienmēr aizmirst pakārt slapjus dvieļus, var justies tik triviāli, it kā tas nebūtu pelnījis, lai būtu pausties, bet tas nenozīmē, ka tas jūs netraucē , ”Saka Erin.”Tās mazās lietas var justies kā sīkas lietus pilieni, kas piepilda spaini. Jūs varētu ignorēt dažus, bet tūkstošiem cilvēku laika gaitā uzkrājas var izraisīt pārplūdi, un tad jūs zaudējat rūdījumu pār kaut ko, kas šķiet mazs, kad patiesībā tā nav maza lieta izolēti, tās ir visas mazās lietas, kas saliktas kopā.”
4. Lasiet un pārdomājiet, ko esat pierakstījis
Pēc tam, kad esat izvirzījis visas savas sūdzības, Aramjans iesaka sēdēt ar saviem vārdiem un pārdomāt visu, ko esat uzrakstījis. Ko jūsu raksts atklāja par situāciju? Par sevi? Kādi faktori izraisīja šo negatīvo emociju?
Šis svarīgais solis ventilācijas atveres rakstī. Erins piebilst, ka tas var arī atklāt, kas jūsu Loma konfliktā bija, palīdzot pielāgot to, kā jūs tuvojaties plaisām uz priekšu.
5. Uzglabājiet to drošā vietā
Jūsu ventilācijas rakstīšanas žurnāls ir svēts, un ir svarīgi izturēties pret to kā tādu. Atrodiet drošu vietu savās mājās, lai to uzglabātu, tādu, kuru citi cilvēki nav viegli pieejami jūsu mājsaimniecībā. Lai gan jūsu žurnāls noteikti nevar sāpināt savas jūtas, jūsu tuvinieki to var, tāpēc noteikti uzglabājiet to privātā zonā.
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Sohal, Monika et al. “Žurnālu efektivitāte garīgo slimību pārvaldībā: sistemātisks pārskats un metaanalīze.” Ģimenes medicīna un sabiedrības veselība Vol. 10,1 (2022): E001154. doi: 10.1136/FMCH-2021-001154
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
