Naktīs pamodoties uz urinēt? Šeit ir 6 mazi padomi, kā ierobežot vēlmi

Rādītājs. Izvairieties no urīnpūšļa, kas apūdeņo dzērienus

Ir nedaudz urīnpūšļa kairinošu dzērienu, kas var palielināt to, cik bieži jūs urinējat. Dzērieni, piemēram, alkohols, seltzeri un kofeīns, ir diurētiskie līdzekļi, kas palielina, cik daudz un cik bieži jūsu ķermenim jāiet. Ierobežojot tos jūsu dienas otrajā pusē, var atbalstīt jūsu centienus mazāk urinēt visu nakti.

3. Veiciet vairāk naps

Viens no veidiem, kā samazināt visu nakti, ir nepieciešams urinēt visu nakti. Kāpēc? Kad cilvēki uzņem šķidrumus, tas parasti filtrē caur nierēm un kļūst par urīnu. Tomēr dažiem cilvēkiem šis process nenotiek, kamēr viņi to noliek. Tātad, ja dienas laikā jūs lietojat vairāk naps, jūsu ķermenim ir iespēja apstrādāt liekos šķidrumus caur nierēm un aizpildīt urīnpūsli. Tas var palīdzēt samazināt vēlmi piecelties un urinēt visu nakti.

4. Praktizējiet labu miega higiēnu

Miega higiēna ir uzvedības un vides faktoru kombinācija, kas ietekmē jūsu miega kvalitāti. Savā praksē Dr. Rusnack ir pamanījis, ka daudzi cilvēki pieceļas urinēt, jo viņi jau ir nomodā vai nedziļina dziļi. Ja jūs mētājaties un pagriežaties, jūsu ķermenis, iespējams, neapspiež urīnpūšļa mudinājumus, tāpat kā tas notiek, kad esat dziļā un mierīgā miegā. Miega higiēnas prakse ietver ekrāna laika ierobežošanu, tīšu miega rutīnas rīkošanu, guļamistabas temperatūras samazināšanu pirms gulētiešanas un ērtas, nomierinošas vides.

5. Kļūt aktīvākam

Daži pētījumi norāda uz fiziskajām aktivitātēm kā preventīvu taktiku Noctūrijai. 2015. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos uzskatīja par aptuveni 33 000 vīriešu simptomiem un atklāja, ka tie, kas bija fiziski aktīvi. Ir jāveic vairāk pētījumu, lai precīzi zinātu, kāpēc vingrinājumi palīdz samazināt nakts peeing, bet pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes var uzlabot miega kvalitāti, aktivizējot parasimpātisko nervu sistēmu (atpūtas un sagremošanas sistēmu) un palielinot šķidruma filtrēšanu ķermenī.

Ar. Sekojiet līdzi saviem ieradumiem

Ja Nocturia ievērojami izjauc jūsu dzīvi, DR. Rusnack iesaka sekot līdzi, cik bieži jūs dodaties un runājat ar pakalpojumu sniedzēju. Pamosties līdz urinēšanai naktī nav slikts, Bet ir svarīgi to uzraudzīt. Peeing vairāk nekā divas reizes naktī ir tad, kad dr. Rusnack būtu bažas.

Jūsu urīnpūslis ir svarīgs daudzām dažādām ķermeņa daļām. Tas ir saistīts ar jūsu sirdi, nierēm, sirds un asinsvadu sistēmu un pat jūsu smadzeņu darbību. Ja jūsu simptomi saglabājas, Nocturia var palīdzēt ārstam iegūt pilnīgāku priekšstatu par to, kas varētu notikt ar jūsu veselību. Ja iepriekš minētie padomi neierobežo nakts vannas istabas apmeklējumus, nekautrējieties. Tā nav personīga neveiksme, ja jūsu urīnpūslis ir negodīgs modinātājs. Sazināties ar aprūpes sniedzēju var apgaismot vēl dažas iespējas simptomu pārvaldībai. Turklāt nakts gaismu pievienošana maršrutā uz vannas istabu var pasargāt jūs no bīstamiem pusnakts ūdenskritumiem.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.