Vēlaties stiprākus glutes, abs un hamstringus? Sāciet ar soļojošo glute tiltu
3. Ar vadību brauciet pa papēžiem, paceļot ķermeni no zemes. Jūsu rumpim jābūt vienā taisnā līnijā, jūsu ribas nevajadzētu uzliesmot, un muguras lejasdaļā nevajadzētu būt arkai.
4. No šejienes salieciet labo kāju, pēc tam paceliet labo kāju no zemes. Neļaujiet gurniem vai iegurni pārslēgties pa kreisi vai pa labi. Pārliecinieties, ka visā kustības laikā ir iesaistīti glutes un kodols.
5. Ar vadību nolaidiet labo kāju atpakaļ uz zemi. Jūsu kodols un glutes ir jāiesaistās, un gurniem jābūt līdzenai.
Ar. Tas skaitās kā viens rep. Atkārtojiet kreisajā pusē.
Plkst. Turpiniet soļot 10 atkārtojumus uz katras kājas. Atkārtojiet trīs komplektus kopumā.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
