Uzmanies no šīm 3 indikatoru pazīmēm par vājām glutēm

Viens no labākajiem veidiem, kā noskaidrot, vai jūsu glutes ir pietiekami spēcīgas, lai jūs atbalstītu, ir apzināties sarkanos karodziņus, kas varētu signalizēt par vājiem glutes, ko DR. Agénor iedziļinās zemāk.

Telltale vāju glutes pazīmes

Viens. Sāpes muguras lejasdaļā vai iegurņa zonā

Bieži vien muguras lejasdaļas sāpes ir saistītas ar vāju kodolu. Bet kaut kas vairums cilvēku neapzinās, ka dr. Agēnors norāda, ka jūsu kodols ir vairāk nekā jūsu vēdera muskuļi. "Jūsu kodolu veido vairāki muskuļi, ieskaitot jūsu glutes," viņa saka. Lai atbalstītu mūsu ikdienas funkcijas, visai Šebangai jābūt spēcīgai un stabilai.

Bieži vien vājas glutes var būt saistītas ar sāpēm muguras lejasdaļā vai Si (sacroiliac) locītavā, kas savieno jūsu jostas mugurkaulu ar iegurni, DR. Agēnors skaidro. “Samazināta stiprība glutes var mainīt jūsu optimālo stājas izlīdzināšanu un iegurņa stāvokli stāvoklī vai vingrojot,” viņa saka. Ja jūsu aizmugure nav pietiekami stipra, lai visu noturētu vietā, jūs varētu nonākt ar hiperarkātu muguras lejasdaļu, "potenciāli izraisot saspiešanas un sāpju sajūtu Lumbopelvic reģionā.”

Jūsu lūmbo-pūtītes-hipas komplekss (LPHC) ir vēl viens nosaukums jūsu kodolam, un tajā ir desmitiem muskuļu un kaulu jūsu iegurnis, gurni un mugurkaula jostas daļas un ap to. Tas atbalsta jūsu augšējo un apakšējo ķermeni, tāpēc jebkura vāja saite šajā ķēdē var izraisīt traucējumus virs vai zemāk.

Rādītājs. Grūti pavadīt laiku ar kāpnēm

Redzot, kā jūsu muca muskuļi darbojas kā lifts, palīdzot jums pacelt un nolaist sevi augšup pa kāpnēm vai pakalniem, nav brīnums, ka nepatikšanas ar šo darbību ir pavediens, ka jums ir vājas glutes. “Ar spēcīgāku glutes jūs varat pamanīt mazāk sāpju un diskomfortu, kas iet augšup un lejup pa kāpnēm,” Dr. Agēnors saka. Ar vājiem glutes ir taisnība pretēji.

Atpakaļ decembrī es pastiprināju pakāpienus, pārgājiena takas pa parku netālu no manām mājām, un es pamanīju, ka patiesās sāpes manā muca sākas ap to, kad manā pastaigā, kad pacēlums ir izveidots, kas izseko ar DR. Agénor apraksts.

3. Īsi jūtos noguris no stāvēšanas

Vājās glutes ir mazkustīga dzīvesveida kopīga blakusparādība. Sēžot ilgstoši laika periodos. Tas var izpausties kā nejutīgums glutes vai kā vobblainības sajūta, kad jūs mēģināt piecelties, Dalasas Reinoldsa, DPT, COMT, Ilinoisas ATI fizikālās terapijas fizioterapeits, iepriekš teica labi+labs.

“Ja staigāšana ilgstošos attālumos vai stāvēšana ilgāk par 10 minūtēm rada diskomfortu muguras vai Si locītavas reģionā, glutes stiprināšana var būt noderīga arī šāda veida sāpju mazināšanai,” DR. Agénor piebilst.

Vingrinājumi spēcīgāku glutes

Nav IF, un par to, vai arī par to: labākais veids, kā novērst jebkuru no vāju glutes pazīmēm, ir pretestības apmācība. “Daži no maniem vingrinājumiem, lai stiprinātu glutes, ir tilti, pakāpieni, apgrieztas plaušas un sānu gūžas vingrinājumi, piemēram, hidranti un kāju pacēlāji,” saka Dr. Agenors. “Es dažreiz iekļauju sānu dēli ar sānu malu vingrinājumiem, lai vēl vairāk stiprinātu kodolu.”Atcerieties, ka jūsu muca ir jūsu kodola pamatne, un tas ir savienots ar jūsu abs un muguru ar dažādiem saistaudiem, cīpslām un muskuļu struktūrām.

"Šie vingrinājumi ir ne tikai izaicinoši, bet arī palīdz ar funkciju," DR. Agénor piebilst. “Šie vingrinājumi ir arī lieliska iespēja aktivizēt savu šķērsenisko abdomini, kas ir viens no jūsu dziļajiem serdes stabilizatoriem, kas galu galā sniegs lielāku atbalstu jūsu Lumbopelvic reģionam.”

Šis treniņš, kuru ieprogrammējis DR. Agénor ir lieliska vieta, kur sākt savu glutes stiprināšanas braucienu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.