Mēs izmēģinājām 5 populārus miega valkājamus, lai izsekotu mūsu zzzs-here, kā viņi sakrauti
Ideāls gulēšanas scenārijs izskatītos kaut kas līdzīgs: pārmeklēt gultā, iestatiet trauksmi (vai nē) un nekavējoties aizmigt, nav nepieciešams aitu skaitīšana vai melatonīns. Bet realitāte ir tāda, ka daudzi ļaudis cīnās par veiksmīgu kritienu, un tas ir, lai būtu miega satraukuma, spirālveida domu vai viena pārāk daudzas Džo kausa dēļ.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir tas, ka visu nakti ir mierīgi dreifēts vai gulējis, viens no labākajiem veidiem, kā veidot labākus gulēšanas ieradumus, ir izmantot miega izsekotāju. Nākot visos veidos un izmēros, miega valkājamie pēdējos gados ir ieguvuši balonu popularitāti par spēju izsekot metrikai, piemēram, miega kvalitātei, atlieku ilgumu, nemierīgumu, elpošanu, vairāk. Kamēr šie izsekotāji nevar fiziski likt jums aizmigt, viņu piegādātie nomierinošie haptiķi var jūs nomierināt. Vēl svarīgāk ir tas, ka biometrija, ko visvairāk savāc.
Sākot no gredzeniem līdz pulksteņiem līdz gudrām galvassegām, miega izsekotāju pasaule ir plaša. Lai redzētu, kurus no tām ir vērts atnest mājās (un kurus jūs varat trāpīt "atlikt"), mēs devāmies gulēt ar pieciem populāriem valkājamiem izstrādājumiem, lai redzētu, kā viņi ietekmē mūsu miegu. Lūk, kā viņi sakrauti.
Aleksis Relifords, sociālo mediju direktors
Pārbaudīta ierīce: Fitbit Inspire 3
“Man kā īsta nakts pūce man ir briesmīgas attiecības ar gulēšanu. Man nav svešinieks, lai paliktu vēlu, tikai to nožēlot nākamajā rītā, kad es vairākas reizes atsitos par atlikšanu. Cenšoties uzlabot miega paradumus 2023. gadā, es izmēģināju Fitbit Inspire 3 un biju patīkami pārsteigts par rezultātiem. Fitbit Inspire 3 ne tikai man saka, cik ilgs laiks gulēju un cik ilgs laiks man vajadzēja aizmigt, bet arī analizē mana miega kvalitāti un rada “miega rezultātu” (katru dienu) un “miega dzīvnieku” (mēnesī) balstīts Par manu miega izturēšanos.
Es atklāju, ka esmu ezis, kas nozīmē, ka man ir tendence aizmigt vēlāk un pamosties agrāk, un kopumā esmu vieglāks gulētājs. Redzēt sliktus miega rādītājus (mazāk nekā 60 skalā no 1 līdz. Es cenšos iet gulēt pirms 10 p.m., ir nixed pēcpusdienas naps un pēcpusdienās ir samazināts kofeīns. Labas ziņas: es jau esmu sākusi redzēt uzlabojumus un man ir bijuši daži godīgi (60-79 rezultāti) un labas (80-89 rezultāts) naktis.”
Plusi:
- Trases guļ, kā arī veselība, fitness un vispārējā labsajūta
- Minimāls dizains
- Pieņemams
- Saderīgs viedtālrunis
Mīnusi:
- Nav tik visaptveroši kā citi miega specifiski valkājamie izstrādājumi
- Daži ziņo par trūkumiem
Hanna Šneidere, veselības rakstniece
Pārbaudīta ierīce: Garmin Venu S
Sākotnēji 400 USD, tagad 300 USD
“Pāris gadus esmu izmantojis Garmin Venu S, lai gan visu laiku valkājot to visu laiku, tas neveicina manu dzīvesveidu (es vienmēr zaudēju lādētāju kabeļus). Garmin pulksteņi ir patiešām labi piemēroti precīziem lasījumiem manā pieredzē. Man patīk arī to datu plašums.
Piemēram, tas izseko, cik daudz gaismas, rem un dziļa miega es saņemu, un tas arī izseko elpošanu un skābekli, kamēr jūs gulējat. Jūs varat pārbaudīt lietotni no rīta, lai redzētu visus šos grafikus kopā, un tas ir patiešām interesanti. Man ir astma, tāpēc man ir ļoti noderīgi pārbaudīt, kā mana elpošana ietekmē manu miega kvalitāti visas nakts garumā (pārsteigums, tas tankē manu miega kvalitāti). Es arī uzskatu, ka es varu novērtēt, vai man miega laikā ir astmas simptomi, to neapzinoties, pamatojoties arī uz manu elpošanu un miega kvalitāti. Arī akumulators ir uzticams. Mīnusi ir tādi, ka pulksteņi ir ieguldījums, un, ja es to valkāju pārāk bieži un pārbaudu datus pārāk regulāri, tas var man radīt zināmu satraukumu par veselību, tāpēc es cenšos saglabāt līdzsvaru.”
Plusi:
- Visaptveroša miega izsekošana
- Arī izseko veselību, fitnesu un vispārējo labsajūtu
- Aprīkots ar āra atjaunošanas funkcijām un GPS
- Saderīgs viedtālrunis
- Līdz 10 dienām akumulatora darbības laiks
Mīnusi
- Dārgs
- Dažiem var būt apjomīgs
Amēlija Makbride, redakcijas asistente
Pārbaudīta ierīce: Apollo neiro
“Apollo neiro ir viens no jaunākajiem un lieliskajiem valkājamajiem izstrādājumiem, kas apgalvo, ka samazina stresu, izmantojot pieskāriena terapiju, darbojoties kā“ valkājams ķēriens ”jūsu nervu sistēmai. Domājams, ka tā vibrācijas atiestatīs jūsu cīņu vai reakciju uz lidojumu, tādējādi palīdzot jums vairāk koncentrēties un labāk gulēt. Zīmols tikko paziņoja par veiksmīgu Pitsburgas Universitātes dubultmaskēto pētījumu pabeigšanu par ierīces ietekmi uz studentu sportistu sirdsdarbības mainīgumu, kas secināja, ka nomierinošām vibrācijām varētu būt pozitīva ietekme uz atveseļošanos no fiziskajiem stresa izraisītājiem. Paturot prātā ierīces jaunumu, es ļoti vēlējos to izmēģināt.
Iestatīšana bija pietiekami vienkārša: uzlādējiet ierīci ar piegādāto USB vadu, lejupielādējiet Apollo lietotni un izmantojiet Bluetooth pārus, lai sinhronizētu ierīci ar tālruni. Turpmāk jūs varat atlasīt laika vibrācijas režīmu no septiņām dažādām iespējām, kas ir izveidoti dažādiem scenārijiem, piemēram, gulēšanai, saviesīgām sapulcēm un meditācijām. Jūs varat kontrolēt intensitāti lietotnē, kā arī ierīcē, ja vibrācijas kļūst pārāk traucējošas. Ierīcei ir divas regulējamas joslas jūsu plaukstas un potītei, kā arī klipu, ko var piestiprināt pie jostasvietas vai krekla.
Grupa ir ļoti ērta, un pēc dažām stundām es aizmirsu, ka tā ir pat tur. Es nolēmu darba laikā izmantot ierīces “skaidro un fokusēto” režīmu un “miega un atjaunošanas” režīmu tieši pirms gulētiešanas. Darba laikā es netīšām elpoju vienlaikus ar ierīces vibrācijas modeli. Es vienmēr esmu zinājis, ka ritmiska elpošana var palīdzēt jums nomierināties, bet nepraktizējiet to tik daudz, cik man vajadzētu, tāpēc bija patīkami noķert sevi, to darot, nemēģinot.
Es arī pamanīju, ka Apollo neiro zemās vibrācijas lika man justies mazāk fidgety. Kā pieaugušais ar ADHD, es mēdzu būt diezgan nemierīgs, mēģinot koncentrēties. Es parasti galu galā atlecu kāju, pieskaros pirkstiem kopā vai iekodu lūpu darba laikā, bet neiro vibrācijas, šķiet, aizstāja manu impulsu, lai stimtu. Naktī, es darīja Jūtieties diezgan mierīgi no vibrācijas viļņiem un atklāja, ka tas palīdzēja mani iemidzināt. Mana impulsa stimulēšanas samazināšanās bija negaidīts bonuss. Un, kamēr es pēc to nēsāšanas jutos mazāk stresa, es teorētiski, ka manai izmērītajai elpošanai bija milzīga loma tajā.”
Plusi:
- Terapeitiski valkājams sakņojas uzmanības centrā
- Var izmantot stresam, miegam, sniegumam un socializācijai
- Ērta josla
- Viegli uzstādīt
Mīnusi
- Dārgs
- Nepiedāvā biometrisku izsekošanu un visaptverošu miega “rādītājus”, kas var būt mulsinoši tiem, kas iepērkas miega valkāšanai
Kayla Hui, komercijas rakstnieks
Pārbaudīta ierīce: mūsu gredzens
“Kā kāds, kuram ir grūti naktī aizmigt, Oura gredzens ir bijis nelaime kopš tā laika, kad tas tika iepazīstināts ar manu dzīvi. Izmantojot gaismas un gaismas sensorus, gredzens mēra manu sirdsdarbību un ķermeņa temperatūru, lai iegūtu informāciju par to, kā es gulēju. Kad es pamodos no rīta, lietotne, kas ir savienota ar gredzenveida atvadītājiem miega rādītāju no 0 līdz 100. Jo zemāks rezultāts, sliktākā miega kvalitāte un Vise Versa.
Kad es pirmo reizi sāku lietot gredzenu, es saņemu miega rādītājus no 50. līdz 60. gadiem, kas atrodas apakšējā galā, kad aizmiguši ap 2 a.m. Tomēr, tā kā gredzena lietošana vairākus mēnešus, mani rādītāji ir palielinājušies līdz 70. un 80. gadu diapazonam. Esmu kļuvis vairāk izzinājis savus miega ieradumus un apzinos, ka, lai dažādos miega posmos būtu pietiekami daudz laika, man jāguļ agrāk. Tas man palīdz ātrāk notriekt sienu un atvēlēt laiku, lai to ieslēgtu.
Lieliski par OUA ir tas, ka tas dziļi iedziļinās jūsu miega kvalitātē, analizējot laiku, kas pavadīts dažādos miega posmos: REM, gaisma un dziļa. Tas arī izseko jūsu kustību, izmantojot līnijas sistēmu; Jo augstāka līnija, jo spēcīgāka kustība. Kā nosvīdis gulētājs, es mīlu, ka gredzens ir ūdensnecaurlaidīgs, un secina, ka gredzens mani netraucē, kad es gulēju. Es arī novērtēju, cik smalks ir gredzens; Es tik tikko to varu sajust uz savas ādas.
Es jau gandrīz gadu izmantoju mūsu gredzenu un nevaru gulēt bez tā. Es katru dienu pamostos apmierināta, zinot, cik daudz atpūtas esmu saņēmis, cik ilgs laiks man vajadzēja aizmigt un cik stundas miega es saņemu dažādos miega posmos. Kamēr cena ir heftier, Oura gredzena metrika ir precīza un uzticama, tāpēc tas nav valkājams, kuru vēlaties atlikt. Mazā pirkstiņa solijums.”
Pros
- Visaptveroša miega izsekošana
- Piedāvā arī vispārēju labsajūtas izsekošanu optimālai atpūtai un atgūtai
- Viegls svars
- Divkāršojas kā rotaslietas
- Kopīgot miega datus, izmantojot lietotni
Mīnusi
- Dārgs
- Nepieciešams abonements
Leaura Luciano, līdzautore
Pārbaudīta ierīce: whoop 4.0
Abonēšanas sākums ir USD 399/2 gadi vai USD 30 mēnesī
“Sākotnēji es saņēmu savu garo, lai palīdzētu treniņos un atveseļošanās laikā, bet tas nāca sajūgā, kad es sāku veikt miega problēmas. Starp ceļošanu uz darbu dažādās laika joslās un mēģinot izlīdzināt celšanas sesijas, es ātri sapratu, ka man jāuzlabo miega veselība. WHOOP ir ļoti detalizēts attiecībā uz ieskatu par fiziskām aktivitātēm, miegu un atveseļošanos.
Whoop 4.0 izmanto dažādus sensorus un datu punktus, lai izsekotu miegam, ieskaitot sirdsdarbības mainīgumu, elpošanas ātrumu un kustību. Tas nodrošina jums miega punktu skaitu, pamatojoties uz jūsu laiku gultā, dziļa un REM miega daudzumu un to, cik ilgs laiks bija vajadzīgs, lai aizmigtu un pamostos. Šo datu izmantošana palīdz noteikt modeļus miega laikā, piemēram, ja jūs konsekventi saņemat pietiekami daudz dziļas miega vai nakts laikā bieži pamodāties.
Viena no izcilākajām funkcijām ir Whoop Sleep Coach, kas sniedz personalizētus ieteikumus, lai palīdzētu uzlabot miega kvalitāti un maksimizēt atveseļošanos. Miega treneris palīdz noteikt jūsu optimālo miegu un modināšanas laiku, pamatojoties uz jūsu ikdienas veiktspējas mērķiem. Ieteicamais laiks gulēt ir ieteicams, pamatojoties uz jūsu ieteikto laiku gultā, miega veiktspējas mērķi un vēlamo modināšanas laiku. Miega veiktspējas mērķim ir trīs līmeņi: “maksimums”, “izpildīt” vai “nokļūt”, kas atbilst dažādu nepieciešamo miega procentuālās daļas sasniegšanai.
Reizēm es izvēlētos “get by”, kad strūkla aizkavējuies no ceļojuma un man bija viegla diena. Tomēr es gribēju pārliecināties, ka es spēju “izpildīt” un “maksimāli” miega līmeni dienām, kad biju fiziski aktīvs.
Whoop arī nodrošina haptiskus brīdinājumus, kas ļauj pielāgot modināšanas laiku, pamatojoties uz vēlamajiem mērķiem. Ar vispārēju izpratni par mana miega veselības sastāvdaļām, ieviešot nelielas izmaiņas, pat nepilnīgas, es varēju uzlabot savu vispārējo miega kvalitāti.”
Piezīme: Whoop 4.0 nāk bez maksas (iekļauta Onyx Band), un dalība ir USD 30 mēnesī tiem, kas izvēlas maksāt arī mēnesi ar katru gadu ar gada iespēju.
Plusi:
- Visaptveroša miega izsekošana
- Paredzēts fitnesam ar visaptverošu veselības/labsajūtas izsekošanu optimizētai atveseļošanai un veiktspējai
- Kopīgot miega datus, izmantojot lietotni
- Viegls un ērts
Mīnusi:
- Dārgs
- Nepieciešams abonements
