Mēs strādājam garākas stundas un vēlākas naktis šajās dienās, kā vien, kā veikt pelnīto pārtraukumu

Kā ieturēt pārtraukumu, strādājot no mājām

Viens. Ir neapstrīdamas robežas

Tas būtībā nozīmē skaidru cerību noteikšanu par kārtību, kuru vēlaties noteikt darbā un profesionālajā dzīvē, un pēc tam lūdzot uzraudzītājiem palīdzēt noteikt signālu ievērot robežas un nodrošināt lielāku elastību, kad tas nepieciešams.

"Profesionāļiem vajadzētu noteikt robežas, kas dod viņiem laiku un vietu, lai rūpētos par sevi un labāk kontrolētu, kā viņi izvēlas integrēt savu darbu no mājām un viņu dzīvi mājās," saka Fišers. "Tas ietver viņu“ nemanāmo lielumu, piemēram, laiku vingrinājumiem un laika, lai miega laikā, ar viņu menedžeriem un komandām, izklāstīšana, lai viņi aizsargātu savu veselību un labklājību."

Rādītājs. Pārmērīgi sakarot savas vajadzības ar savu vadītāju

Es šo terminoloģiju izmantoju mīlīgi; Kad mēs pārgājām uz WFH, mūs mudināja pārmērīgi sakārtot savas vajadzības un statusu, lai visi būtu cilpā. Tas nav grūti, dažreiz tas nozīmē tikai mainīt manu atslābuma statusu uz "Hula Hooping" vai pateikt savam redaktoram, ka man ir vajadzīgas 10 minūtes pirms mūsu viens pret vienu.

"Vadītāji arvien vairāk apzinās darba slodzes strukturēšanas nozīmi un arvien vairāk tiek mudināti izprast un novērtēt, kad viņu ziņojumi lūdz palīdzību vai ir nepieciešams pārtraukums," saka Fišers. "Būt proaktīvam un godīgam attiecībā uz savām vajadzībām un to, kā tās var integrēt ar prasībām darbā, iespējams."

3. Grafika pārtraukumi

"Plānotie pārtraukumi ir daudz efektīvāki nekā neplānoti pārtraukumi, iespējams, tāpēc, ka jūs, visticamāk, izmantojat savu pārtraukumu saprātīgi, ja zināt, ka tas nāk," saka Erin Hatzikostas, korporatīvais izpilddirektors, kurš kļuva par karjeras treneri un B autentiskā Inc dibinātāju. "Ja jūs paņemat pārtraukumu, lai vienkārši ritinātu pa Instagram, tas sakauj mērķi."

Fišers piebilst, ka jums vajadzētu ieplānot ēdienreizes, kustību un vingrošanas laiku un pat gulētiešanas laikā, tāpat kā jūs būtu jebkura cita sanāksme. Tas ļaus jums būt atbildīgākam, faktiski rūpējoties par sevi un uzturot jūs regulārā, veselīgā rutīnā.

4. Bieži mainīt atrašanās vietas

Hatzikostas jau gadiem ilgi veic šo hakeru, un tas palīdz viņai mainīt smadzeņu darījumu, piemēram, sanāksmes un e -pastus, un tā vietā strādā pie kaut kā, kas prasa koncentrēties, piemēram, rakstīšana vai lasīšana.

"Kad es biju tradicionālā biroja vidē, tas vienkārši nozīmēja pārcelties no mana galda uz" dīvāna "no diviem krēsliem manā birojā un sēdēt tur, lai uzrakstītu rakstu," viņa saka. "Tagad, kad es strādāju no mājām, es pārvietojos no sava galda uz dīvānu, virtuves galdu vai pat savu iecienīto krēslu uz priekšējā lieveņa. Izmēģiniet šo-jūs būsiet pārsteigts, cik daudz vieglāk ir mainīt fokusu un efektīvi pabeigt savu uzdevumu."

5. Atbilstoši pārtraukumi

"Ir daudz pētījumu, kas parādīja, ka pārtraukuma uzņemšana ir kritiska darbinieku ilgtermiņa produktivitātei," saka Hatzikostas. "Piemēram, Tonijs Švarcs, autors Tas, kā mēs strādājam, nedarbojas, saka, ka cilvēki izrāda fizioloģisku nogurumu pēc darba tikai 90 minūtes."

Fišers arī mudina veikt piecu minūšu prieku vai mikropārbulekli, kad jums tas tiešām ir nepieciešams.

"Smieklīga videoklipa skatīšanās, iecienītās dziesmas klausīšanās vai vieglprātīga stāsta klausīšanās var palīdzēt papildināt jūsu enerģiju," saka Fišers. "Pārtraukumi nav paredzēti tikai atpūtai, tie var ietvert darbību, piemēram, piesardzības un dziļu elpošanas praktizēšanu vai pat saistību uzņemšanu darījumu sarakstā."

Atkal tas palīdz būt ļoti tīši attiecībā uz to, tāpēc jūs nepazūdat Facebook virpulī (kas BTW, iespējams, tik un tā varētu izraisīt lielāku darba izdegšanu.

Ar. Dariet kaut ko tādu, kas patiešām atšķiras no tā, ko jūs darāt darba labā

"Ja jūs esat kāds, kurš lielāko dienas daļu pavada datora priekšā, dodieties prom no viss ekrāni, "saka Hatzikostas."Ja jūsu darbs ir sēžat lielu dienas daļu, nesēdiet. Dodieties ārā, pārvietojiet savu ķermeni, izlasiet grāmatu, vadiet uzdevumu, spēlējieties ar bērniem, runājiet ar savu dzīvesbiedru, piezvaniet savai mammai. Viss, kas ļauj jūsu prātam un ķermenim klīst citā virzienā, būs ārkārtīgi efektīvs."

Plkst. Ja jūs *varat *, ļaujiet sev garīgās veselības dienu (vai pusi garīgās veselības dienas)

Atkal ne visi ir viegli šajā stāvoklī. Bet, ja vienīgais, kas jūs aizkavē no jūgvārpstas uzņemšanas, ir vaina, un jūsu vadītāji to atklāti iedrošina (atkal mums šeit ir ļoti paveicies), tad jums vajadzētu brīvi izsaukt, kad jums tas ir nepieciešams.

"Var justies grūtāk pateikt" es paņemu atvaļinājumu ", kad jūs joprojām atradīsities tajā pašā mājā vai dzīvoklī," saka Fišers. "Bet jums nav jāņem nedēļa, lai iegūtu brīvā laika pavadīšanas priekšrocības. Mēģiniet izveidot mikrostepu, kura laikā jūs kādu laiku izdalāt, lai patiesi atvienotos un palaistu garām darbu; Piemēram, pusdienas brīvdiena trešdienas pēcpusdienā "