Kas var turpināt sarunu treniņa laikā par to, cik smagi jūs trenējaties
Un tas nav ļoti sarežģīti, lai noskaidrotu, ko tas nozīmē. Spēja sarunāties parasti norāda, ka jūs strādājat ar ilgtspējīgiem centieniem, ko jūs varētu darīt ilgstoši. Būt ārpus elpas nozīmē, ka jūs veicat augstākas intensitātes treniņu (piemēram, piemēram, HIIT), ka jums vajadzētu plānot darīt daudz īsāku laika periodu (ar labu atpūtu pēc tam).
“Intensitāte ir bieži aizmirsta sastāvdaļa, vingrojot,” saka fizioterapeits Sridhars Yalamanchili, PT, MSPT, ar Atlantijas mugurkaula centru Ņūdžersijā. Bet kā jūs zināt savu intensitāti bez sirdsdarbības monitora palīdzības? “Labs vingrinājumu intensitātes rādītājs ir aktīvs mērķa sirdsdarbības diapazonā. Nespēja sarunu rīkot vingrošanas laikā ir labs padoms… [jo tas nodrošina] pareizo intensitāti, ”saka Yalamanchili.
Citiem vārdiem sakot, ja jūs nevarat runāt vai dziedāt, tas ir diezgan labs rādītājs, ka esat diezgan augstā intensitātē. piekrīt. “Kāds, kurš skrien atveseļošanās [lēnāk], to lietos diezgan viegli, un runai nevajadzētu būt problēmām,” skaidro Nell Kucich, treneris Bout Boxing Roslyn, NY. “Tā kā, ja jūs trenējat ātrumu vai laktātu slieksni [ar apzināti augstāku intensitāti vai ātrāku tempu], tad ar dizainu jābūt diezgan grūti, lai iegūtu vārdu iekšā.”Un viņa saka:“ Ja tā nav, tad jūs, iespējams, varētu rakt mazliet dziļāk.”
Viņas teiktā, to nosaka jūsu mērķi-neatkarīgi no tā, vai jūs palielināt izturību, vēlaties iegūt spēku vai veicināt muskuļu atveseļošanos pēc smaga treniņa. Tātad ne katram treniņam ir nepieciešams, lai jūs būtu elpas vilciens. Jūsu intensitāte, savukārt, “diktē, cik daudz enerģijas ir atlicis tērzēšanai.”
Šī raksta eksperti
- Nell Kucich
- Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, fizioterapeits West Orange Ņūdžersijā
Ja jūs esat mērenā skrējienā vai vienkārši veicat savu standarta trešdienas treniņu (neatkarīgi no tā, kas jums izskatās), jūs varētu atrasties kaut kur pa vidu, saka Kucičs. Vai kā viņa to saka: “Vienkārši tajā, lai iegūtu labu sviedru un endorfīna pastiprinājumu.”Šajā gadījumā“ tas viss ir atkarīgs no jūsu fitnesa līmeņa. Ja jūs esat izaicinošā tempā un joprojām varat rīkot sarunu, dodieties uz to!”
Gatavs to nokļūt? Šeit ir treniņš, ko izmēģināt šodien:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
