5 Skrūšanas priekšrocības, kas pierāda, ka jums nav jāsprints, lai iegūtu labu treniņu

Atšķirība starp skriešanu un skriešanu

Atšķirība starp skriešanu un skriešanu visam ir atkarīga no tā, cik ātri jūs ejat, un tas tiešām ir tas. "Skriešana ir tad, kad cilvēks pārvietojas ar ātrumu sešas jūdzes stundā vai mazāk, un skriešana ir tad, kad cilvēks pārvietojas ātrāk par sešām jūdzēm stundā," saka Dženifera Konroida, CPT un šķidruma skriešanas dibinātāja. "Tomēr dažu cilvēku skriešana var būt lēnāka vai ātrāka nekā citiem."Tātad, piemēram, mans" skrējiena "temps ir sešas jūdzes stundā, kas nozīmē, ka mans" Jog "temps ir kaut kas mazāks. Un pētījumos parasti tiek uzskatīts, ka "skriešana" ir tur, kur jūsu ķermenis sasniedz 75 procentus no tā maksimālās piepūles, ko mēra ar jūsu VO2 max.

Skriešanas priekšrocības

Viens. Lieliski piemērots iesācējiem

Jaunas skriešanas rutīnas uzsākšana ar skriešanu ir lieliska vieta, kur sākt. "Tas prasa mazāk pūļu nekā skriešana no plaušām, sirds un muskuļiem, bet abas ir lieliskas aerobikas vingrinājumu formas," saka Bernards. Turklāt, ja jūs neiet no nulles līdz 100 tieši pie nūjas, jūs, visticamāk, pieturēsities pie savas kārtības. "Ja skriešana ātrākā tempā jums nav pievilcīga, jūs to mazāk darīsit, turpretī, ja jums patīk skriet lēnākajā tempā, kur jūs joprojām spējat noturēt vieglu sarunu ar draugu, jūs to darīsit Visticamāk to darīt konsekventi, kas galu galā novedīs pie labākas veselības, "viņa piebilst.

Rādītājs. Palielina izturību

"Skriešana ir lielisks vingrinājumu veids tiem, kuri, iespējams, vēlas veikt sirds un asinsvadu aktivitāti ar mazāku intensitāti nekā skriešana," saka Conroyd. Lai arī skriešana minūtē sadedzina vairāk kaloriju, Konroids piebilst, ka skriešana joprojām var palīdzēt svara zaudēšanai un palielināt izturību. "Cilvēki, kas sāk savu [fitnesa] ceļojumu."

3. Uzlabo sirds veselību

Tāpat kā visām sirds formām, skriešanai var būt labvēlīga ietekme uz jūsu vispārējo sirds veselību, kas ietver asinsspiediena un holesterīna līmeņa pazemināšanu. "Skriešana arī stiprina jūsu sirds sienas, piespiežot tās efektīvāk sūknēt asinis visā ķermenī," saka Conroyd. "Tā rezultātā cilvēkiem, kuri biežāk skrien."Viņa skaidro, ka cilvēki ar spēcīgāku sirdi var samazināt sirds slimību risku līdz pat 50 procentiem un ir zemāks risks veidot asins recekļus artērijās.

4. Palielina jūsu garastāvokli

Ja jūs kādreiz esat redzējis Juridiski blondīne, Jūs zināt, ka vingrinājumi un endorfīni iet roku rokā, un skriešana nav izņēmums. "Skriešana noteikti var palīdzēt palielināt jūsu garastāvokli, atbrīvojot endorfīnus, kas cilvēkā izraisa eiforijas un laimes sajūtu," saka Conroyd. Viņa piebilst, ka pat tikai 30 minūtes skriešanas dienā var palīdzēt novērst depresijas un trauksmes simptomus, kā arī palīdzēt uzlabot cilvēka ķermeņa tēlu.

5. Palīdz labāk gulēt

Vēl viens no vissvarīgākajiem skriešanas ieguvumiem? Tas var palīdzēt gan krišanā, gan palikt aizmigāt. "Paaugstināta sirds un asinsvadu aktivitāte var palielināt serotonīnu - ķīmisku vielu, kas ir daļa no ķermeņa miega un modināšanas cikla," saka Conroyd. "Kā tāds skriešana var likt cilvēkam ātrāk aizmigt un aizmigt ilgāk.

Tagad, kad mēs esam jums pārdevuši par skriešanas priekšrocībām, sekojiet līdzi skrejceļš balstītajam izturības treniņam zemāk, lai veiktu nelielu lēni skrējienu.

Vēlaties būt pirmais, kurš dzirdētu par jaunākajiem (un labākajiem) veikala produktu pilieniem, pielāgotajām kolekcijām, atlaidēm un daudz ko citu? Reģistrējieties, lai Intel tiktu piegādāts tieši uz jūsu iesūtni.