Ko patiesībā nozīmē “aktivizēt” muskuļus un kāpēc tam ir nozīme?

“Muskuļu aktivizācijas iesildīšanās var palīdzēt novērst ievainojumus un arī uzlabot izturību,” saka Tompsons. “Aktivizējot īpašus muskuļus, jūs varat uzlabot savu kustības un elastības diapazonu, kas var palīdzēt ar vispārējo kustības kvalitāti.”

Kāpēc muskuļu aktivizēšana ir svarīga?

Muskuļu aktivizēšana ir atšķirība starp spēles nozveju, kad jūs gaidījāt, ka bumba tiks izmesta pret jums, salīdzinot ar mēģinājumu noķert bumbu, kad kāds nāk pie jūsu sejas. Ja jūsu muskuļi tiek aktivizēti (sagatavoti), viņi zina, ka darbs notiek, lai jūs varētu tupēt, pacelt vai dziļu, spēcīgi pacelties, ar kontroli un neizlaižot ķermeni caur ne saraustītām, pēkšņām kustībām. Muskuļu neaktivizēšana var ļaut jums skrāpēt, lai "noķertu bumbu", kas liek jums riskēt ar traumu vai nelietot muskuļus, kurus jūs faktiski plānojat strādāt noteiktā kustībā.

"Neveicot muskuļu aktivizācijas iesildīšanos, var palielināt ievainojumu risku un samazināt treniņa kopējo iedarbību," saka Tompsons.

Kā aktivizēt muskuļus

Muskuļu aktivizācijas iesildīšanā praktizējiet kustību, kuru jūs gatavojaties darīt zem spriedzes ar tikai ķermeņa svaru vai ar vieglāku svaru, nekā ar pilnu slodzi. Vai nulle ieiet maigi iesaistīt muskuļus, par kuriem jūs zināt, ka strādāsit. Piemēram, kaut arī jūs, iespējams, neskrienat ar svaru, aktivizācijas iesildīšanās skrējiena iesildīšanai varētu ietvert lunges, lai iegūtu galveno kāju un glute muskuļus, lai "ieslēgtu."

Kad esat nonācis treniņa biezumā, trenera norāde, lai "aktivizētu" jūsu muskuļus, patiešām ir garīga spēle. "Tas parasti nozīmē, ka mēs vēlamies, lai jūs apzināti sarautu vai iesaistītu noteiktu muskuļus, lai palielinātu tā darbību," saka Tompsons. “Tas, kas man šķiet vislabākais maniem klientiem, ir domāt par enerģijas nosūtīšanu muskuļiem un līgumiem. Piemēram, ja tupēšanas laikā mēģināt aktivizēt glutes, varat koncentrēties uz savu glutes izspiešanu kustības augšpusē.”

Tompsons saka, ka, ja neesat pārliecināts, vai jūs aktivizējat muskuļus, jūs, iespējams, neesat. Bet jūs varat arī pieskarties muskulim, lai redzētu, vai tas ir grūti un saderināts, vai pat paskatīties uz muskuļiem spogulī.

"Jūs varat pateikt, vai jūs aktivizējat muskuļus, sajūtot spriedzi vai saraušanos," saka Tompsons. “Jūs varat arī skatīties muskuļu definīciju vai kustību mērķa muskuļu grupā.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.