Kāda degviela skrējienam izskatās 2020. gadā, jo vēl visvairāk futūristiskie želejas, planšetdatori un maisiņi

Pat ja jūs šobrīd ne formāli sacīkstēs, jūsu degvielas uzpildes stratēģijas nolaišana var nozīmēt vairāk enerģijas braucienus un ātrāku atveseļošanās laiku, un Green ir daži ieteikumi par to, kur sākt episkam 5K, 10K vai ātruma treniņam.

Degviela pirms skrējiena

Mēs visi esam pieļāvuši kļūdu, ēdot mūsu iepriekšējās uzkodas pārāk tuvu, lai šķērsotu starta līniju un kaut ko piedzīvotu vairākums vīrišķība. Tāpēc zaļš mudina skrējējus kļūdīties drošajā pusē. "Jūs nekad īsti nevēlaties tuvināties apmēram 30 līdz 45 minūtes pirms skrējiena vai treniņa ar jebkura veida uzkodu degvielu," saka Grīns. "Tāpēc es parasti iesaku sākt pusotru stundu ārā, un, ja jums liekas, ka treniņa agri mazliet sitat sienu, mēģiniet pārvietot uzkodu līdz apmēram stundu. Ja jūs joprojām nejūtat, ka tas jūs pārdzīvo visu treniņu, tad nospiediet to uz leju līdz apmēram 30 līdz 45 minūtēm ar salīdzinoši vienkāršu uzkodu vai želeju, kas bagāta ar ogļhidrātiem."

Galu galā jūs nevēlaties burtiski Krampjojiet savu skriešanas stilu. Šeit ir daži no labākajiem pirms treniņa degvielas uzpildes produktiem.

Viens. Maurten Sport Gel 100 Box, 44 USD par 12 iepakojumu

Maulten, kas dibināts 2015. gadā, jau vairākus gadus ir sportists. (Hellen Obiri un Lelisa Desisa ir divi ievērojami skrējēji, kuri paļaujas uz Maurtenu.) Ar 25 gramiem ogļhidrātu vienā porcijā šis maisiņš iesaiņo neizmantoto enerģiju, kas tikai gaida, kad jūs sakāt: "Ej."

Iegādājieties tūlīt: Maurten Sport Gel 100 Box, 44 USD par 12 iepakojumu

Rādītājs. Medus Stingera organiskā vafele, USD 23 par 15 iepakojumu

Šīs vafeles ir mana personīgā favorīta, jo kopā ar gaidām savu skrējienu, es arī Gatavoties gaidīt manu iepriekšējo vafeļu. Viņiem garšo lieliski, bet viņi arī veic darbu: katrs no tiem satur 21 gramu ogļhidrātu un nav kofeīna tiem (piemēram, man), kuriem ir jutīgi skriešanas kuņģi.

Veikals: Medus Stingera organiskā vafele, USD 23 par 15 iepakojumu

Degviela skrējienā

Ja kalendāra attālums prasīs tikai no 30 līdz 45 minūtēm, Grīns saka, ka varat izlaist šo degvielas uzpildes soli. Tas tiešām ir tikai garāks nepārtrauktu skriešanas posms, kas prasīs jums paņemt uzkodas vai divas. "Deviņdesmit minūtes vai vairāk, iespējams, ir tas, kur jūs vēlēsities sākt eksperimentēt ar degvielu," saka Grīns. "Un parasti jūs vēlēsities sākt to saglabāt vienkāršu un sadalīt pa vidu. Tātad, ja jūs darāt 10 jūdžu ilgu skrējienu, pie piecu jūdžu atzīmes, izmēģiniet želeju un redziet, kā tas liek justies treniņa otrajā pusē vai palaist."

Kad jūs uzņemat lielāku nobraukumu, varat pielāgot, cik reizes jūs sasniedzat kaut ko ēdamu, līdz atrodat, ka degšanas tempu, kas jums der. Šeit ir dažas no jūsu iespējām:

Viens. Hüma Energy Gels Plus, USD 2.50 katrs

Elektrolīti šajā maisiņā nāk no dabiskām sastāvdaļām, piemēram, jūras sāls un kokosriekstu. Atšķirībā no daudziem gēliem tirgū, šī opcija ir arī pilnīgi vegānu-tik augu bāzes skrējējiem nav jāuztraucas par slēpto želatīnu.

Iegādājieties tūlīt: Hüma Energy Gels Plus, USD 2.50 katrs

Rādītājs. Gatorade Endurance Carb Energy Chews, USD 20 par 23 iepakojumiem

Vai kāds cits domā, ka Gatorade pēkšņi garšo kā Ambrosija sacensību dienā? Nu, ielīmējiet šo paketi jūsu skriešanas jostā, un jums viss labestība ir iesaiņota košļā, kuru varat sasniegt, kad jums vēlu ir nepieciešams kāds enerģijas uguņošana ilgā svētdienas skrējiena dienā.

Iegādājieties tūlīt: Gatorade Endurance Carb Energy Chews, USD 20 par 23 iepakojumiem

Atveseļošanās degviela

"Lai atveseļotos, ogļhidrāti un olbaltumvielas ir divas lielas lietas, tāpēc jūs varat iegūt daudz no tiem dzērieniem vai pulveriem, kas sajaucas jūsu ūdenī tagad, kad ir diezgan ogļhidrāti un ar elektrolītiem bagāti," saka Grīns. "Tie būs tie, kurus jūs patiešām vēlaties iekļūt savā sistēmā apmēram 30 minūšu laikā pēc smaga treniņa vai sacensību pabeigšanas."Jūs atradīsit to, kas jums vislabāk der, bet vispārīgi Grīns saka, ka šīm uzkodām vajadzētu būt no 100 līdz 300 kalorijām, lai jūsu ķermenim būtu nepieciešams, lai atsāknētu. (Ja jūsu izvēlē ir mazāk, apsveriet iespēju to ēst ar citu uzkodām, piemēram, bļodu ar grieķu jogurtu, smoothie vai puscūzi auzu pārslu.)

Arī hidratācijas jaudu nevar novērtēt par zemu. Pēc treniņa malkojot pietiekami daudz ūdens pēc tam, kad treniņu ciklā ir jāaizver cilpu, lai atgūtuies no tā, ko tikko izdarījāt un Pārliecinieties par nākamajām pūlēm. "Vingrinājumu veiktspēja ir traucēta, ja jūs dehidrē tikai par diviem procentiem no ķermeņa svara. Zaudēt vairāk nekā piecas ķermeņa svara no dehidratācijas var samazināt spēju trenēties līdz gandrīz 30 procentiem, "saka Liquid I pārstāvis.V. "Liesa muskuļa ķermenī sastāv no aptuveni 80 procentiem ūdens, tāpēc, lai darbotos, tam nepieciešama pareiza hidratācija. Tas nozīmē, ka skrējējiem vai ikvienam, kurš dodas uz skriešanu, papildu hidratācija ir absolūti būtiska."

Šeit ir labākais, ko tirgus var piedāvāt, kad runa ir par atveseļošanos un hidratāciju:

Viens. Šķidrums i.V. Hidratācijas reizinātājs, USD 14 par 6 porcijām

Jūs izdarījāt savu rehidrātu. Pēc zīmola teiktā, viena hidratācijas reizinātāja nūja iesaiņo trīs glāzes vērtu hidratāciju, tāpēc visā atveseļošanās procesā varat uzskatīt sevi par diviem soļiem uz priekšu.

Iegādājieties tūlīt: Šķidrums i.V. Hidratācijas reizinātājs, USD 14 par 6 porcijām

Rādītājs. Nuun atpūta, USD 20 par 40 tabletēm

"Mēs vienmēr cenšamies norādīt, ka šī hidratācija ir ideāls piegādes mehānisms," saka Vishal Patel, Nuun produktu attīstības direktors. "Lai būtu pareizā ūdens kombinācija ar elektrolītiem, var palīdzēt palielināt produkta citu sastāvdaļu piegādi un ātrumu. Tātad tur ir tāds magnijs un ka pīrāga ķirsis, kas patiešām palīdz jūsu ķermenim atgūties, samazinot iekaisumu un samazinot stresu un veicinot relaksāciju."Uzskatiet to par kokteili, kas piepildīts ar visu, kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai atjaunotos pirms nākamās skrējiena.

Iegādājieties tūlīt: Nuun atpūta, USD 20 par 40 tabletēm

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.