Kas notiek ar jūsu ķermeni, pārtraucot dzert kafiju?

Runājot par kafijas patēriņu pēc valsts, amerikāņi neuzvar nevienu balvu (augstākie apbalvojumi nonāktu somām, kuri gadā dzer satriecošas 26 mārciņas uz vienu cilvēku!). Bet personīgā līmenī parasts kafijas ieradums var justies grūti spārdīties (pat ja jūs zināt kofeīns jums nav īsti labs). Bet ko tad, ja jūs pamodāties kādu rītu un tā vietā, lai izveidotu beelīnu franču presei, jūs vienkārši… nepiedalījāties?

“Kafijas atteikšanās psiholoģiskā ietekme ilgst daudz ilgāk nekā faktiskā izņemšanas fiziskā ietekme."

“Atteikšanās no kafijas psiholoģiskā ietekme ilgst daudz ilgāk nekā faktiskā izņemšanas fiziskā ietekme,” saka Maikls Roizens, MD, Klīvlendas klīnikas galvenais labsajūtas virsnieks.

Bet šie fiziskie efekti nav joks. Tieši to, kā jūsu ķermenis reaģē. Roizen saka, bet aukstā tītara aiziešanas ietekme uz dienām var kavēties. Šeit viņš staigā pa tipisko laika skalu.

Stundu pēc stundas lasāt, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad atsakāties no kofeīna.

Dažu stundu laikā

Visizplatītākā blakusparādība, izjaucot parasto kafijas labojumu? Saskaņā ar Seminal Johns Hopkins pētījumu, kas skar 50 procentus cilvēku, kas skar 50 procentus cilvēku. Ja jūsu galva jūtas pulsēta, vainojiet smadzenēs adenozīna receptorus.

Tiem no jums, kuri izlaida AP Bio (vainīgs), adenozīns ir neiromodulators, kas palēnina smadzeņu aktivitāti uz leju (tas nozīmē, ka tas var padarīt jūs miegainu). Dzerot kafiju, Aaffeine tā vietā saistīsies ar adenozīna receptoriem, tāpēc jūsu latte liek justies modram. Tad, kad jūs samazināt kofeīnu, dr. Roizen saka, ka jūsu receptori izšauj, meklējot trūkstošo ķīmisko vielu. Vairāk receptoru izraisa asins plūsmas palielināšanos smadzenēs, “un tas, ka asinsvadu dilatācija liek jūsu galvai sāpēt,” viņš saka.

Līdz pusdienlaikam

Norādiet aizkaitināmību un nogurumu. Dr. Roizen skaidro, ka kofeīns parasti ilgst jūsu ķermenī apmēram sešas stundas. Un adenozīna reakcija joprojām ir pilnā sparā, kas līdz pusdienlaikam nodrošina vienu divu perforatoru: “Tas palielina teta viļņus jūsu smadzenēs, kas palielina jūsu vēlmi gulēt,” viņš saka. “Un tas arī izraisa netipējama epinefrīna un norepinefrīna izdalīšanos,” citādi pazīstams kā jūsu ķermeņa stresa ķīmiskās vielas. Tātad, kamēr jūs cenšaties turēt acis atvērtas pie sava galda, jūs arī masveidā kaitina jūsu kolēģa skaļais gumijas košļājamais divas vietas. "Tas dažādiem cilvēkiem atšķiras, bet neliela trauksme vai aizkaitināmība ir normāla," Dr. Roizen saka.

Tajā naktī

Kofeīns ir bēdīgi slavens ar to, ka uztur cilvēkus naktī, tāpēc jūs varētu domāt, ka, atsakoties no rīta kausa, jūs gulēsit kā mazulis. Bet tā nav taisnība, kad jūs pirmo reizi sitat ieradumu, teiksim dr. Gājiens. Dažiem cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no kofeīna, var būt grūtības gulēt visu nakti bez viņu sistēmas-vismaz uz nakti vai divām. "Jūs redzēsit, ka nakts vidū pamostas daži kafijas dzērāji, lai tikai paķertu dzērienu un atgrieztos gulēt," viņš saka.

Nākamās pāris dienas

Kofeīna izņemšana faktiski maksimāli sasniedz apmēram divas dienas pēc pēdējās kafijas tases un var kavēties tik ilgi, cik nedēļu. Ciktāl tas attiecas uz simptomiem, tas ir vairāk par to pašu: galvassāpes, nogurums, aizkaitināmība un (retāk) gripai līdzīgi simptomi, piemēram, slikta dūša un sāpīgums. “Ikviena tolerance un ķermeņa sastāvs ir atšķirīgs, taču apmēram septiņas dienas tos adenozīna receptorus, kas tika vērsti uz āru, meklējot kofeīnu, sāk griezties uz iekšu,” saka Roizen. Patiešām, Johns Hopkins pētnieki atklāja, ka visi dalībnieki-pat tie, kas līdz devītajai dienai bija cietuši no vissmagākā atsaukšanas, līdz devītajai dienai.

Ja vēlaties izsist savu ieradumu bez galvassāpēm vai aizkaitināmības, eksperti iesaka pakāpenisku pieeju. Tas varētu nozīmēt savu parasto četru kausu ieraduma staigāšanu par pusi tasi ik ​​pēc dažām dienām vai apmainīt spēku pret pusdikafu. Jo ilgāk jūs varat izstiept pāreju, jo mazāk simptomu jūs, iespējams, piedzīvosiet. No otras puses, ja vēlaties stingri turēties pie kafijas ieraduma, apsveriet šo mierinošo faktu: jaunākie pētījumi liecina, ka kafijas dzeršana var palielināt jūsu ilgmūžību. Vairāk kafijas un vairāk gadu, lai to baudītu? Jā, lūdzu.

Ja jūtat kofeīna pārslodzi, lūk, kā atiestatīt sistēmu. Un šeit ir vairāk ekspertu padoms, kā sākt kofeīna detox.