Ko patiesībā nozīmē “gulēt kā bērniņš”, pēc ārstiem un, izšķiroši, kā to izdarīt

Ir vairāki iemesli, kāpēc kāds, iespējams, negulē kā bērniņš, bet gan galvenās bažas. Ziemas un citi garīgās veselības speciālisti, uz kuriem norāda stress un satraukums. Labā ziņa ir tā, ka ir iespējams pievērsties to cēloņu cēloņiem, kuri ir gulējuši vainīgie un gulēt tā, it kā jūs būtu mazs cilvēks, bez rūpēm pasaulē.

Kā uztraukties un stress var traucēt gulēt kā mazulis

Sajūta satraukta vai noraizējusies “ir šķērslis miegam dažiem cilvēkiem”, saka klīniskais psihologs Tea Gallaghers, Psyd, NYU Langone Health profesora asistents un līdzstrādnieks un līdzīpašnieks Prāts skatījumā apraide. “Ja jūs uztraucaties un uz malas, var būt grūtāk palēnināt un atslābināt ķermeni,” viņa piebilst. Kue: Jums, jums ir grūti aizmigt un palikt aizmigāt.

“Ja jūs uztraucaties un uz malas, var būt grūtāk palēnināt un atslābināt ķermeni.”-Thea Gallagher, psyd

Pat pēc trauksmes vai stresa identificēšanas, kas varētu būt kompromitējošs jūsu miegs, šo simptomu risināšana var ietekmēt arī jūsu aizvērto acu kvalitāti. Pēc DR teiktā. Ziema, ļoti nemierīgi cilvēki mēdz gulēt mazāk pamatīgi nekā tie, kuriem ir mazāk raizes, un viņi var arī par zemu novērtēt, cik daudz miega viņi patiesībā saņem daudzas stundas. Tas varētu novest pie tā, ka ļaudis ir stresa stāvoklī, lai justos tā, it kā viņi daudz nemiegtu, ko DR. Ziema saka, ka varētu izraisīt vēl lielāku stresu.

Tātad, kā jūs zināt stresu vai satraukumu, varētu apdraudēt jūsu spēju gulēt kā mazulis? Dr. Ziema saka, lai meklētu šādas sešas pazīmes.

1. Tas prasa ilgu laiku, lai aizmigtu.
2. Nakts laikā jūs daudz mostaties.
3. Jums ir grūtības atgriezties gulēt, kad pamostos.
4. Dienas laikā jūs jūtaties noslaucīts.
5. Jūs neesat apmierināts ar miegu.
6. Jums ir negatīvi sapņi, piemēram, noslīkšana vai pakaļdzīšanās.

Pēc tam, kad kāds no šīm situācijām ir patiesas, jūs varat sākt veikt pasākumus, lai mainītu situāciju, pazeminot stresa līmeni un, cerams, sākt gulēt augstākas kvalitātes līmenī.

4 padomi, kā gulēt bez raizēm

Kaut arī mācīšanās gulēt bez raizēm izklausās lieliski un, iespējams, arī veicina mazāku stresu jūsu nomoda stundās, to atvilkt ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Ja tas būtu viegli, mēs visi vienkārši… darītu, pareizi? Tomēr ārsti saka, ka ir dažas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai nomierinātu un notīrītu prātu pirms gulētiešanas. Un tad jūs vēl vairāk mierīgi gulēsiet, piemēram, bērniņš.

1. Izvairieties no stresa situācijām pirms gulētiešanas. Tas nozīmē, ka tiek noskatīta ziņu skatīšanās, politiskās informācijas lasīšana vai stresa e -pasta apskatīšana, ziema saka.
2. Palieliniet dienas vingrinājumu. “Venizējiet savu satraukumu, izmantojot fiziskās aktivitātes,” DR. Ziema liecina. Vienkārši mēģiniet to nedarīt pirms gulētiešanas, jo vingrošana pirms gulēt.
3. Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus. Elpas apmācība, kur jūs elpojat, lai skaitītu, turētu to un izelpotu: “palīdz jūsu prātam atgriezties tagadnē un palēnināties”. Gallaghers saka. Tas var palīdzēt nomierināt miegu, viņa saka.
4. Praktizējiet apzinātību. Tas var ietvert meditāciju, lūgšanu vai jogu, pirms jūs dodaties gultā, lai palīdzētu jums “atlaist dienas stresus”, Dr. Ziema saka.

Ja jūs joprojām cenšaties apmesties miegam vai jūtat, ka raizes jūs uztur naktī, iespējams, ir laiks runāt ar garīgās veselības speciālistu. “Trauksme ir medicīniska problēma,”. Ziema norāda. “Meklējiet to, ja jūsu pašu pasākumi nav veiksmīgi.”