Par ko cilvēki * tiešām * runā ar saviem psihiatriem svētku sezonā

Ar teroru saistītais satraukums šķiet imūns pret parasto līdzekli, lai novērtētu koeficientu un būt racionāli. (Piemēram, pēc Helovīna uzbrukuma Ņujorkā es nejutos labāks vai ārstējis, tikai tāpēc, ka izredzes bija ļoti zemas.)

Tas, kas man der. Atcerieties, ka jūs vienmēr esat laipni gaidīts pielūgsmes namā. Humānisma švīka, kas iet cauri visām galvenajām reliģijām, nozīmē jums atvērtas rokas. Mums tagad ir vajadzīgas šīs rokas tik slikti.

Rādītājs. Booze konflikts

Svinībām brīvdienās vajadzētu būt priecīgām, bet ballītes var būt īpaši smagas tām, kas cīnās ar alkoholu, neatkarīgi no tā, vai tas ir taisns alkoholisms vai mēģinājums samazināt atpakaļ. Viens no maniem iecienītākajiem prātīgajiem pacientiem nesen man teica, ka patiesībā nav 12 soļu, tikai trīs: Pateicības dienas, Ziemassvētki un Jaungada.

Tātad, ja esat tikko prātīgs, iegūstiet a lot atbalsts. Paziņojiet cilvēkiem par jūsu prātīgumu un pastāstiet viņiem, kāpēc tas jums ir svarīgi. Iegūstiet ieinteresētās personas, kuras var palīdzēt saukt jūs pie atbildības un atbalstīt jūs.

Ja jūs ir Piedalieties, neesiet tā persona, kas stumj dzērienus. Un, ja jūs cerat uz skaidrāku acu svētku sezonu šogad, krājiet par garšīgām alternatīvām, piemēram, Kombucha kokteiļiem. Domājiet par putnu, augļu, svētku sajaukumiem.

3. Pārplūdis, nepietiekami barots

Plašsaziņas līdzekļi janvārī zvana uz “Jaunā gada, jaunā tu” sezonu, jo vecais tu tagad esi 67 procenti sarkanā gaļas, kartupeļi, svētku cepumi un vīns. Neviens svin svētku salātus, bet varbūt šī ir sezona, kuru jūs varat to mainīt. Pirms gadiem mēs sākām ēst ķirbju zupu, purpursarkanu kartupeļu kastroli un kāpostu salātus ar apelsīniem un pepitas mūsu Ziemassvētku vakara vakariņām. Mums joprojām ir liels cepetis nākamajā naktī, un tas ir daudz patīkamāks.

Šeit ir padoms: parasti mēs sakām “mērenība”, bet tas nekad nedarbojas, pareizi? Šogad es aicinu jūs mērķēt uz pārtikas prieku. Galu galā vaina reti palīdz ikvienam. Vai jūs varat būt dzīvespriecīgā stāvoklī? Vai jūs to varat izdarīt visu svētku sezonu?

Dzeriet, kad vēlaties, ēdiet to, ko vēlaties, bet palieciet to apzinīgi. Vēlaties to visu pareizo iemeslu dēļ. Protams, izplatiet augu mīlestību un atnesiet veselīgas puses uz Potlucks, darba ballītēm vai ģimenes maltītēm. Mēģiniet pievienot savu šķīvi visur, kur vien iespējams, un sakošļājiet ēdienu, nevis to vilkot uz leju. Atcerieties pārpalikumus (#turkeysandwichesfordays)! Ja jums nepieciešama palīdzība ar ēdiena prieku, apskatiet manu jauno e-kursu, ēdiet, lai pārspētu depresiju.

4. Nostalģija un zaudējumi

Mums pietrūkst to, kas mums patīk, kuri ir pagājuši. Sērošana nav lineāra, un mani pacienti bieži ir pārsteigti par zaudējumu intensitāti, kuru viņi izjūt. Svētku tradīcijas griežas ap cilvēkiem, kurus mēs mīlam, un svētku uzmundrināšanas sajaukums un atkārtoti aktivizēts sēru veidošana rada emocionālu disonansi.

Tāpēc es runāju ar mirušiem cilvēkiem. Tas varbūt nav labs, ko atzīt, bet tas mani nomierina. Mana tante un es bijām svētku plānotāji: lielās izvēlnes (tas bija pirms ķirbju zupas), pēdējā brīža iesaiņošana, mūsu pļāpīgās tenkas, kad mēs radījām brīvdienu pieredzi visai ģimenei. Tad vienu gadu krūts vēzis viņu nogalināja decembra sākumā. Pat tad, kad laiks paiet un manas brīvdienas ir piepildītas ar jauniem mazu bērnu un Ziemassvētku vecīša brīnumiem, es atrodos virtuvē, kaut kā raudāt. Tāpēc es mazliet prātā runāju ar viņu un cenšos izbaudīt savu atmiņu pastiprināto skaidrību. Man patīk izjūt viņas apstiprinājumu, ka mēs turpinām ar prieku.

5. Baidīties

Pēdējā brīža motokross. Nerunājot par savām olām, ļaudis-šī ir jūsu tipiskā svētku nedēļa! Izmisīgā pašreizējā pirkšana. Ziemas ceļojums mājās. Ziemas ceļojumi histērisku laika apstākļu vecumā. (Snowmagedon!) Satiekoties ar savu ģimeni. (Esi jauks! Jautri! Iepazīst no viņa vecākiem!) Ho-ho-sviest.

Šeit ir savvaļas priekšlikums: dariet mazāk šogad. Jūsu dzīve ir bijusi “pārāk aizņemta” iestatījumā kopš 2014. gada vidus. Piesaistīt palīdzību. Padariet maltītes vienkāršas. Izteikt savas bažas agri. Kas zina? Jūs varētu atrasties patiesībā gaidot lietas.

Ar. Dusmas

Kad ģimenes sanāk kopā, it īpaši, ja viņi atrodas grūtā vietā, daudz kas tiek rīkots. Tas nozīmē tā vietā, lai izteiktu sarežģītas jūtas, mēs rīkojamies ar tām, bieži vien ļoti smalkā un naidīgā veidā. Ēdināšanas sabotāža ir izplatīts solis, iecienītākā dzērveņu mērce "aizmirsta."Būt emocionāli izslēgt ir vēl viena versija“ nē, man viss ir kārtībā.”Vai varbūt jūs esat pazīstams ar sarežģītu ģimenes locekli, kurš šķietami parādās tikai tāpēc, lai visus pārējos uzplauktu? Ah, un tad pastāv parastā ol 'bāzes līnija, kas mazina dusmas par pasaules stāvokli un naidīgās valodas apjomu, kas mūs apņem. Priecīgas brīvdienas, visi!

Lūk, kā tikt galā. Dusmas ir patiešām noderīga sajūta, ja varat to klausīties. Kas ir tiešām padarot tevi dusmīgu? Vai jūs varat to pateikt vienā teikumā? Es iesaku jums mēģināt saglabāt skaidrību uz jūsu patiesajiem ziemeļiem: brīvdienu savienojumu un uzmundrināt. Saki lietas vienkārši un skaidri. Dažreiz vārdi nepalīdz vai mēģinājums sarunāties, situāciju pasliktina. Tāpēc tika izgudroti apskāvieni.

Plkst. Pārāk daudz merch

Es tikko redzēju, ka Amazon ir visa sadaļa, kas veltīta neglītiem svētku džemperiem. Šajā sezonā, kā būtu pateikt pietiekami uz neglītajiem atkritumiem, piedzērušos Santas un visu lietu. Tam vajadzētu būt vienkāršam laikam, viens, lai mēs varētu pārdomāt un savienot. Viss, kas cits junk ir vienkārši uzmanības novēršana no svarīgā jautājuma: svinēt dāsno garu sezonā.

Kā psihiatrs un zemnieks DR. Drew Ramsey specializējas saiknes izpētē starp pārtikas un smadzeņu veselību (i.E. Kā uztura uztura ēšana, kas bagāta ar uzturu, var līdzsvarot garastāvokli, asināt smadzeņu darbību un uzlabot garīgo veselību). Kad viņš nav ārpus laukiem, kas audzē savu mīļoto Brassica, jūs varat izlasīt visu par viņa mīlas dēku ar superfodi savā grāmatā 50 nokrāsas, ka Kale vai pacienti ārstē savu privāto praksi Ņujorkā, DR. Ramsijs ir Psihiatrijas klīniskās profesora asistents Kolumbijas Universitātes Ārstu un ķirurgu koledžā.

Kas būtu jāraksta par nākamo? Nosūtiet savus jautājumus un [email protected]ācija.