Ko dzert, lai ātrāk aizmigtu, saskaņā ar reģistrētu dietologu

Viens. Lavandas tēja

Šis ir viens no Zeitlin absolūtajiem dzērieniem, kad runa ir par dozēšanu, un izvēle jūtas acīmredzama. Lavanda ir slavens augs labsajūtas pasaulē, kurš pazīstams ar savu palīdzību nervu sistēmas nomierināšanā. Un tāpat kā lavandas ēteriskās eļļas šņaukšana var nomierināt nemierīgu prātu, malkojot lavandas tēju.

Veikals tagad: Stash Organics Lavandas tēja, 10 USD

Rādītājs. Citrona balzama tēja

Šis ir vēl viens augs, kas cenšas nomierināt. "Ir konstatēts, ka citronu balzama ekstrakti rada nomierinošu efektu pelēm, un nedaudzi izmēģinājumi ar cilvēkiem ir atraduši nomierinošu un anti-sajukuma iedarbību," reģistrēta dietologa uztura speciāliste Karena Kolinsa, RDN, iepriekš teica labi+labi. "Daži pētījumi liecina, ka citronu balzams apvienojumā ar baldriānu varētu palīdzēt samazināt bezmiegu."

Veikals tagad: tradicionālie mediķi Organiskā citrona balzama tēja, 29 USD (sešu iepakojums)

3. Valērijas tēja

Runājot par to, Valērijas sakne ir vēsturiski izmantota, lai ātrāk aizmigtu, lai gan pētījums ir nedaudz sajaukts. Pēc Kolinsa teiktā, baldriāns, iespējams, varētu samazināt laiku, kas nepieciešams gulēt un samazināt trauksmi, "bet tas, visticamāk, nav labāks par placebo."Tomēr, ja jūs esat gatavs ticēt, šī zemes garšas tēja varētu atrast vietu jūsu kabinetā.

Veikals tagad: Valeriana Valerian sakņu tēja, 12 USD

4. Kumelīšu tēja

Beidzot tējas priekšpusē, kumelīšu tēja-mīļais garšaugs, lai atpūstos-ir vēl viena ātra izvēle Zeitlin. Uz personiskas piezīmes tā ir viena no divām lietām, ko mana Yiayia man mēdza dot, lai izspiestu.

Veikals tagad: Debesu garšvielu kumelīšu tēja, 14 USD (sešu pakete)

5. Govs piens

… Annnd Šis ir otrs dzēriens, ko mans yiayia mēdza man dot, lai izvilktu. Sildiet to, ja jūtaties drosmīgs, un sagatavojieties atlikt.

Ar. Kaņepju piens

"Gan [govju, gan kaņepju piena] ir kāds triptofāns, aminoskābe, kas palīdz mums justies miegainiem un atvieglotiem," saka Zeitlin. "Jūs zināt, ka šī sastāvdaļa, ko mēs sakām? Nu, mēs to atrodam arī citos olbaltumvielās bagātos ēdienos, piemēram, govs piena un kaņepju pārtikas produktos."

Veikals tagad: Klusā okeāna pārtikas produkti kaņepju piens, 4 USD

Plkst. Mandeļu piens

"Mandeļu pienam būs arī daži [miega ieguvumi], bet kaņepēm būs vairāk, jo tam, protams, ir vairāk olbaltumvielu, ko piedāvāt, un aminoskābes ir olbaltumvielu celtniecības bloki," saka Zeitlin. "Ja jūs izvēlaties piena aizstājēju, tad tikai pārliecinieties, vai tā ir nesaldināta versija, jo cukuram būs pretēja ietekme uz jūsu miega mērķiem."

Veikals tagad: zīda nesaldināts vaniļas mandeļu piens, 10 USD (sešu iepakojums)

Un šeit ir tas, ko jūs varētu vēlēties izvairīties no dzeršanas pirms gulētiešanas:

Zināt, ko dzert, lai gulētu ātrāk. Tas ir tāpēc, ka ir svarīgi zināt, no kā izvairīties. Pirmais sarakstā ir tikai jūs, iespējams, varat uzminēt: kafiju.

"Kofeīns ir stimulants ar diezgan ilgu pusperiodu, kas nozīmē, ka ilgstoši jūs uzturat un modina," saka Zeitlins. Tas ir lieliski a.m., Mazāk nekā ideāls vēlajā P.m. "Tā kā visi atšķirīgi reaģē uz kofeīnu, es iesaku visiem saviem klientiem atmest dzērienus ar kofeīnu par 3 p.m. Ja jums joprojām ir nepieciešams kafijas labojums, izvēlieties Decaf vai, vēl labāk, izvēlieties tēju, kurai, protams, ir mazāk kofeīna nekā kafijai."

Otrs bezs dzēriens ir taisns bummer. Ciktāl tas attiecas uz alkoholu, Zeitlins vienmēr iesaka saviem klientiem vismaz divas stundas pirms gulētiešanas nolikt vīna glāzi. "Trīs ir vēl labāk," saka Zeitlins. "Lai gan jūs varētu domāt", bet dzeršana vienmēr man palīdz aizmigt, "iziet un labas kvalitātes miega ir divas ļoti atšķirīgas lietas. Jūs varat ātri iziet no dzeršanas booze, bet nakts laikā biežāk pamostaties, un tas izjauc jūsu REM ciklu… no kurienes nāk šis patiesais mierīgais, kvalitatīvais miegs."

Visbeidzot, Zeitlin iesaka izvairīties no cukurotiem dzērieniem, piemēram, sulām, pudelēs iepildītiem kokteiļiem, saldinātām tējām un sodām. "Cukurs apgriezīs iekšējo motoru un var mest miega hormonu, melatonīnu, bez līdzsvara," viņa saka. "Grūtā patiesība ir tāda, ka šie dzērieni nekad nav veselīga izvēle, un tas noteikti nav divu stundu laikā pēc gulētiešanas."

Uz šīs nots… nodod man silta piena krūzi, un es to saukšu par nakti.