Viktorīna pastāstiet mums, cik esat aizņemts, un mēs jums pateiksim, kādu imūno atbalstu ēdienu pagatavot vakariņām
Bet neatkarīgi no tā, cik ilgi ir jūsu ikdienas uzdevumu saraksts, jums joprojām ir jāēd-tas ir iemesls, kāpēc naktīs, ja naktīs jums ir kaut kas uz galda, ja jums ir kaut kas uz galda, kas nav bojāts. Ievadiet: olu, pazīstams arī kā galīgais in-a-pinch maltīte.
Pareizi, olas nav tikai visaptverošs brokastu superzvaigzne, jo tās ir garšīgas, ātri saputamas un super universālas (vai jūs zināt kādu citu ēdienu, ko var sagraut, sautēt, cept, sous vide, ceptus videi, un vārīts?). Viņi arī ir piepildīti ar barības vielām un, jā, viegli pārveidoti par apmierinošu vakariņu elektrotīklu.
Un kad jūsu nepārtrauktais grafiks, jūs sākat justies nedaudz nolaists? Arī olām ir mugura, pateicoties to imūno atbalstīto vitamīnu un minerālu saturu. "Olas satur daudz barības vielu, kas var palīdzēt saglabāt veselību, piemēram, A un B12 vitamīni, cinks un selēns," saka reģistrēta dietologa Karolīna Brantlija, MS, RD.
Tomēr ne visas olas ir radītas vienādas. Pateicoties barības vielām bagātai vistu barībai, kurā ietilpst tādas sastāvdaļas kā jūras brūnaļģes un lucerna, Eggland labākās olas satur sešas reizes vairāk D vitamīna un 10 reizes vairāk E vitamīna, salīdzinot ar parastajām olām. Tas ir diezgan liels darījums, ņemot vērā, ka D vitamīns var palīdzēt atbalstīt veselīgu imūnsistēmu, cīnoties ar kaitīgām baktērijām un vīrusiem, un E vitamīns ir spēcīgs antioksidants.
Kamēr brokastis vakariņām nekad nav slikta ideja, turpiniet ritināt dažas vakariņas uz olu bāzes, kas nav tikai savienotas ar mimosas. Un tāpēc, ka ikviena grafiki ir nedaudz atšķirīgi, atbildiet uz dažiem jautājumiem, un mēs jums sniegsim recepti, kas iederēsies tieši jūsu aizņemtajā (vai nē) naktī.
Nepieciešama olu bāzes vakariņu inspo? Veiciet zemāk esošo viktorīnu, lai atrastu jauno iecienīto imūno atbalstu.
Neatkarīgi no tā, vai esat pārāk izsalcis vai ar laiku apkarots, lai tērētu pūles, gatavojot lielu maltīti, vai vienkārši izvēlaties, lai par katru cenu izvairītos no ēdiena gatavošanas, šis guacamole bruschetta ir viegls risinājums. Avokado grauzdiņš 2.0 ir Eggland labākā cieti vārītā mizotā olu un mājās gatavotā misa, gudra iedvesmota misa (izmantojiet veikalu, lai noskūtu vēl vienu minūti).
"Man patīk avokado savienošana, kas nodrošina labus veselīgus taukus," saka Brantlijs. Turklāt, papildus Eggland labākajām olām daudzajām priekšrocībām, Brantlijs saka, ka avokado satur antioksidantus, kas var palīdzēt atbalstīt imunitāti.
Kad esat steidzies, bet ne pārāk steidzies, izmēģiniet šo vēlās brokastis ēdienu. Šī picas frittata apvieno visu Eggland labāko olu gardumu, vieglumu un priekšrocības, vienlaikus pievienojot yummy picas aromātu.
Plus, kā norāda Brantlijs, jūs vienmēr varat ielīst papildu veggies. "Cik jautra alternatīva picai," saka Brantlijs. "Šī recepte ir vienkāršs veids, kā pievienot dažādus dārzeņus, kas ir svarīga mūsu uztura sastāvdaļa, jo tajos ir daudz vitamīnu, minerālu un antioksidantu, kas palīdz mūs labi uzturēt."
Šī Vidusjūras olu kastrole ir gatava, ka tā ir jebkura ēdienreizes sagatavošana. "Šis ir viens no maniem iecienītākajiem recepšu veidiem: super vienkāršs, vienkāršs un veselīgs," saka Brantlijs. "Jūs varat to pagatavot grupai vai izmantot kā maltītes sagatavošanu nedēļai. Šo recepti ir viegli pievienot dārzeņus, kā arī sajaukt izmantoto dārzeņu veidus un daudzumu, padarot to ērtu pilnīgu dārzeņu iegūšanu."
Saprotiet šīs vakariņas, kas balstītas uz olu, tas ir saistīts ar dārzeņu un 30 minūšu pagatavošanas laiku, kad jums ir vairāk laika sagatavoties, un jūsu nākotnes aizņemtais es jums pateiks paldies.
Vakaros, kad zvaigznes izlīdzinās un jums ir laiks un Patiesībā jūtas kā ēdiena gatavošana, apvelciet šo vairāk iesaistīto ēdienu. Deggies grauzdēšana, sautēšana Farro un olu cepšana veģetārajam bļodiņai ar farro un olu prasa nedaudz laika (Pro padoms: ietaupiet to naktī, kad jūs neveicat uz piekārta robežas), bet gala rezultāts ir tāds garšīgi tā vērts.
Papildus tam, ka jūs pats zināt, ka pats pagatavojāt visu ēdienu, šī olu bāzes vakariņu izmaksa ir liela: "Farro ir labs pilngraudu variants, kas pildīts ar šķiedru," saka Brantlijs. "Un papildu veggies nodrošina barības vielas un antioksidantus, savukārt olas nodrošina labu olbaltumvielu avotu."Lūk, jums, Pro šefpavārs.
Sponsorē Egglandes labākais
Fotoattēli: Getty Images/PeopleImages
