Kas jums jāzina par mikropiegumu un kā novērst tā kļūšanu par galveno problēmu

Visizplatītākie mikro miega cēloņi

Kamēr nepietiekams daudzums miega, tas ir, ka tas ir mazāks par ieteicamo septiņu līdz astoņu stundu miegu vienā naktī-tas ir mikrolieguma, slikta augšējā sprūda kvalitāte arī miega loma var būt. Kopumā tas notiek, kad miegs tiek izjaukts visu nakti, neatkarīgi no tā, vai tas ir nomodas epizodes, kuras var izraisīt bezmiegs, vai arī medicīnisks stāvoklis, piemēram, miega apnoja, kas neļauj jums riteņbraukšanu pa visiem miega posmiem.

"Tā kā līdz 80 procentiem cilvēku ar miega apnoja nezina, ka viņiem ir stāvoklis, ir svarīgi runāt ar ārstu, ja dienas laikā jūs pamājāt, ka, neskatoties uz to, ka saņemat pietiekami daudz miega," saka Dr. Nunezs.

Cilvēki, kas strādā pa nakti vai vēlu vakara maiņu. Polo. Tas galvenokārt ir tāpēc, ka šie grafiki neatbilst mūsu diennakts ritmam vai 24 stundu ķermeņa pulkstenim, kas dabiski liek mums aizmigt, kad kļūst tumšs un paceļas, kad tas atkal kļūst gaismas. Šajā sakarā ikviens, kurš ievēro grafiku, kas ir pret viņu miega hronotipu vai dabisko variāciju iekšā Šis diennakts ritms, kas padara jūs modrāku vai miegaināku dažādos laikos visu dienu, iespējams, arī piedzīvos mikro miegu.

Kā atvairīt mikro miega epizodes

Jebkura laba miega situācija plaukst rutīnā: jūs vēlēsities ne tikai saņemt pietiekami daudz miega katru nakti, kaut arī atkal to, ka to nevar pārspīlēt, bet arī to darīt apmēram tajā pašā nakts laikā, ja varat. Tas arī palīdz nodrošināt, ka jūs ejat gulēt, kad jūsu vide ir tumša un pamostas, kad tā ir gaisma, kas atbilst jūsu ķermenim ar šo labo, veco diennakts ritmu.

Labas miega higiēnas praktizēšana var arī palīdzēt efektīvāk aizmigt naktī, kas, savukārt. “Mēģiniet izvairīties no alkohola un vingrošanas trīs stundu laikā pēc gulētiešanas un kofeīna astoņu stundu laikā pēc gulētiešanas un arī ierobežojiet zilo gaismu apmēram stundu iepriekš,” miega ārsts Šelbijs Hariss, PSYD, iepriekš teica labi+labs.

Tā kā medikamenti un medicīniskie stāvokļi (piemēram, iepriekšminētais miega apnoja) dažreiz var izraisīt mikro miegu, ir vērts reģistrēties pie ārsta, ja epizodes saglabājas pēc tam, kad esat parūpējies par miega rutīnu un higiēnu. Jūs varat arī nokļūt priekšā mikropiegumam, aktīvi klausoties savu ķermeni, saka DR. Polos un dienas laikā, ja varat, ievietot spēka nap, ja varat, pirms jūs esat tik noguris, ka mirgojat sevi.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.