Kāda ir labākā temperatūra, kurā strādāt? Vingrinājumu zinātniekam ir atbilde
Tāpat treniņa temperatūras pielāgošana virs vai zem 68 līdz 72 grādiem Farenheit var izraisīt jūsu ķermeņa pielāgošanos pozitīvā veidā, ja vien jūs esat pareizi hidratēts, darbināms un piemērots, lai to izdarītu, pēc ārsta domām. Galvenais ieguvums gan karstajiem, gan aukstajiem treniņiem ir tas, ka tie palielina kardio faktoru, ko jūs darāt, jo viņi piespiež jūsu smadzenes un sirdi grūtāk strādāt, lai saglabātu jūsu ķermeni homeostāzē. "Cilvēka ķermenim ir veidi, kā to izdarīt, piemēram, svīstot, kad karsts, vai drebuļi, kad auksti," Dr. Mastellers saka.
"Fitnesa nodarbības, kas lielākoties ir zema trieciena, nemēdz paaugstināt sirdsdarbības ātrumu treniņa rakstura dēļ," viņa turpina, "tāpēc siltuma pievienošana zemākas intensitātes treniņam palielina vēl vienu grūtības līmeni, nemainot vingrinājumu recepte."Tas pievēršas sirds veselīgam elementam treniņam, kuru citādi varētu uzskatīt par aerobiku.
FYI: Vidējam cilvēkam ir vajadzīgas 10 līdz 14 dienas, lai aklimatizētu treniņu karstos un mitram apstākļos. Bet, kad jūs to darāt, tas nāk ar dažām priekšrocībām: "Cilvēkiem, kuri ir aklimatizēti vingrinājumos karstā un mitrā stāvoklī, pētījumi liecina par uzlabotu siltuma pārnešanu no ķermeņa kodola uz vidi, uzlabotu sirds un asinsvadu funkciju, efektīvāku svīšanu un uzlabotu vingrinājumu veiktspēja un karstuma tolerance, "Dr. Mastellers saka.
No otras puses, piemēram, karstumā, vingrošana aukstumā padara jūsu sirdi grūtāk sūknēt asinis, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu un laika gaitā var uzlabot kardiorespiratoru piemērotību, pat ja jūs vienkārši dodaties karstā (foršs?) Meitene staigā ziemā. Vienkārši noteikti ģērbieties atbilstoši, dr. Mastellers saka, lai saglabātu siltu bez pārkaršanas, jo hipotermijā nav nekā forša.
