Kad atgriežas depresija, jums nav izdevies

Katru reizi, kad man bija sakāves domas par savas depresijas atgriešanos, es centos visu iespējamo, lai praktizētu to, ko dr. Mullens tagad iesaka: pārmeklēt un atgādināt sev, ka doma ir tikai doma.

Uzvedības aktivizēšana: taktika navigēt depresiju

Ļaujot sev pāriet uz kaunu un vainu, atstāj vietu arī pašaprūpes praksei, kas var palīdzēt jums orientēties šajā jaunajā sezonā ar depresiju. Viena no manām iecienītākajām taktikām, ko esmu izmantojis šajā un citās depresijas epizodēs, ir kaut kas DR. Mullens sauc par “uzvedības aktivizēšanu.”

"Kad kāds pamana jūtas vai nomākts, es bieži lūdzu klientus atcerēties lietas, kas kādreiz bija jautras viņu dzīvē," skaidro Dr. Mullens. “Kad mēs esam nomākti, mēs kļūstam mazāk aktīvi, izraisot mazāk iespēju sazināties ar to, kas mums patīk."Tieši tur notiek uzvedības aktivizēšana. "Uzvedības aktivizēšana ir saistīta ar aktivitāšu plānošanu, kuras jūs kādreiz atradāt patīkamas, pat ja nevēlaties tās darīt. Tādā veidā jūs varat atjaunot savienojumu ar lietām, kas jums ir jēgpilnas un jautras."

Uzvedības aktivizācijas praktizēšana notiek, labi, prakse. Sākumā tas var justies neērti, jo lietas uzreiz nejūtas kā noklikšķināt, bet laika gaitā pat prakse, kas saistīta ar uzvedības aktivizēšanu. Pagājušajā vasarā es savā tālrunī izmantoju piezīmi, lai izsekotu lietas, kas man sagādāja prieku, tāpēc, kad smagas dienas sevi parādīja, es biju paveicis kāju darbu uz dažām minūtēm, aktivizējot uzvedību.

Neatkarīgi no tā, cik līdzīga katra depresīvā epizode var justies, vissvarīgākais, ko ikviens var darīt sev, ir atcerēties, ka līdzīgs nenozīmē tas pats. “Pat ja mums dzīvē ir līdzīgas jūtas vai grūtības, mēs joprojām esam kaut ko iemācījušies no savām pagātnes cīņām,” atzīmē DR. Pjerists. “Nepieciešams laiks, lai pierakstītu to, kas pagājušajā reizē palīdzēja dziedināšanā.”