5 plyometriski vingrinājumi, kas var palīdzēt padarīt jūs par ātrāku skrējēju

Visi atpūtās un bija gatavi izmēģināt tos plyos? Zemāk Trujillo iziet jūs cauri pieciem būtiskiem vingrinājumiem, lai palīdzētu jums praktizēt savu eksplozivitāti, lai jūs varētu lidot uz jūsu turpmākajiem braucieniem. Pārliecinieties, ka jūsu mežģīnes ir jaukas un saspringtas, un sāksim.

5 Plyometriski vingrinājumi, lai palīdzētu jums paņemt ātrumu nākamajā skrējienā

Viens. Lēciena tupus

"Lēkšanas tupi dod jums spēku un nostipriniet jūsu glutes, kas var palīdzēt samazināt pārmērīgas traumas, piemēram, Runner's Ceļa vai IT joslas sindromu," saka Trujillo.

Lai mēģinātu lēkt tupus sev, piecelties un nogādājiet kājas uz gūžas attālumu. Nelieliet kāju pirkstus, lai tie būtu atbilstoši jūsu ceļgaliem. Tupēt uz leju un novieto rokas krūtīs. Izmantojiet kāju spēku, lai izlēktu uz augšu, slaucot rokas atpakaļ aiz ķermeņa, kā jūs. Nolaidieties atpakaļ tupē un turpiniet atkārtot jūsu lēciena tupus.

Rādītājs. Sadalīt tupi lec

Pēc Tujillo teiktā, sadalīti tupēšana ir lielisks veids, kā pievienot jaudu jūsu solim. "[Viņi] mērķē uz visiem muskuļiem, kas nepieciešami skriešanai, un palīdz jums radīt lielāku spēku jūsu kāju streikā, kas palielina soli un virza jūs uz priekšu ātrāk," viņa saka.

Gatavs viņiem nošaut? Nāciet uz īsu lunge nostāju ar labo kāju uz priekšu. Jūsu priekšējam ceļgalam jābūt tieši virs potītes, un muguras ceļgalam vajadzētu virzīties tieši virs zemes. Izspiediet caur kājām, lai lēktu gaisā, apmainot kājas gaisā, lai kreisā kāja būtu uz priekšu un labā kāja būtu atpakaļ. Turiet mainīgas puses.

3. Burpees

Burpees kā pilna ķermeņa kondicionēšanas gājiens ir viens no labākajiem plyometriskajiem vingrinājumiem skrējējiem. Bonuss: viņi darbosies jūsu kodolā, kas ir galvenais, lai stabilizētu jūsu ķermeni, kamēr jūs reģistrējat jūdzi pēc jūdzes.

Gatavs Burpee? Nāc stāvēt. Pārlec taisni uz augšu un nolaidās ar rokām uz zemes. Nošauj kājas atpakaļ uz dēļu pozu. Bez apstāšanās leciet kājas atpakaļ uz priekšu un pavasariet taisni uz augšu. Turpiniet šo kustības modeli.

4. Slidotāju apiņi

Paaugstiniet gūžas izturību un koordināciju ar šiem sāniem apiņiem. Sāciet ar savām kājām kopā. Pagrieziet kreiso kāju pa kreisi, atceļot labo kāju aiz muguras. Atsperieties no kreisās pēdas un lēkt pa labi, atnesot kreiso kāju aiz labās kājas, kā jūs. Turpiniet iet uz priekšu un atpakaļ.

5. Reversās plaušas ar ceļa braucienu

"Reversās lunges darbojas arī ar visiem muskuļiem, kas nepieciešami skriešanai, un palīdz jums radīt lielāku spēku un jaudu, kas atrodas kājā," saka Trujillo.

Sāciet ar kreisās pēdas atlaišanu, lai jūsu ceļgalis virzītos tieši virs zemes. Dinamiskā veidā atsperiet kreiso ceļgalu uz priekšu līdz gūžas augstumam. Apmainiet kājas un izmēģiniet to pretējā pusē.

Ielieciet pedāli pie metāla ar šo ātro skrejceļš HIIT treniņu: