Kāpēc jaunām sievietēm ir svīšana naktī?
Pamošanās ar mitras loksnēm ir biežāka, nekā daudzi cilvēki domā, un tas notiek ne tikai ar sievietēm menopauzes periodā, saka Robins Berzins, MD, funkcionālās medicīnas prakses pētersīļu veselības izpilddirektors. Šeit akas+labais padomes loceklis paskaidro, kāpēc ar jums varētu notikt nakts svīšana… un ko jūs varat darīt, lai lietas būtu atdzist uz priekšu.
Lielākā daļa cilvēku nakti saista ar menopauzi. Un tā ir taisnība, ka sviedri naktī ir viens ar simptomu zvaigznāju, kas saistīti ar menopauzi un peri-menopauzi, ieskaitot garastāvokļa svārstības, svara pieaugumu, maksts sausumu, libido samazināšanos un urīna steidzamību. Šie simptomi var sākties jau 30. gadu beigās vai 40. gadu sākumā, lai gan Amerikas Savienotajās Valstīs vidējais menopauzes vecums ir 51.
Jebkur no 10 līdz 40 procentiem pieaugušo ziņo par nakti sviedriem attiecīgajā gadā.
Tomēr dažas sievietes viņu 20 un 30 gadu vecumā, kuras neatrodas menopauzes laikā, ziņo par nakts sviedriem, kas nāk viļņos, izraisot pārmērīgu pidžamu un palagus, un viņas kļūdaini baidās, ka viņas dodas agrīnā menopauzē. Parasti tas tā nav.
Šī raksta eksperti
- Robins Berzins, MD, ārsts, uzņēmējs un pētersīļu veselības dibinātājs
Nakts sviedru līdzīgi poop svīst-patiesībā ir salīdzinoši izplatīti. Jebkur no 10 līdz 40 procentiem pieaugušo ziņo par viņiem attiecīgajā gadā. Ir daži iemesli, kāpēc jums varētu būt sviedri naktī, pat ja esat tālu no menopauzes un jūsu cikli ir pilnīgi normāli.
Turpiniet lasīt dažus ieradumus un scenārijus, kas varētu izraisīt (neplānoti) P.m. sviedru sesijas.
Normālas variācijas menstruālā ciklā
Mēs zinām, ka, samazinoties estrogēnam, ķermeņa “termoneutrālā zona”, ko diktē smadzenes, kļūst šaurāka. Tas nozīmē, ka ir mazāks apkārtējās vides temperatūras loga logs, kuru jūsu ķermenis panes, pirms tas mēģina kompensēt, mainot tā metabolisma ātrumu vai izmantojot iztvaicējošu siltuma zudumu-Aga svīšanu.
Tas ir daļa no iemesla nakts sviedriem menopauzes laikā, bet sievietes parastā menstruālā cikla laikā estrogēna līmenis pirmajā nedēļā ir diezgan zems (kad viņai ir periods) un atkal 26. līdz 28. dienai, tieši pirms viņa perioda saņemšanas laikā, pirms viņa saņem savu periodu (pieņemot 28 dienu ciklu). Tātad, ja jūs periodiski saņemat nakti sviedrus, pamaniet, vai viņi krīt šajā cikla logā.
Zems cukura līmenis asinīs
Kad cukura līmenis asinīs nokrīt, izraisot hipoglikēmiju vai kaut ko citu, kas pazīstams kā “relatīva hipoglikēmija”, kas nozīmē cukura līmeni asinīs, ir tehniski normāls, bet pēkšņa piliens ir pietiekams, lai izraisītu hormonus, piemēram, adrenalīnu un kortizola nakti, var rasties sviedri ar kortizola nakti. Tas ir biežāk sastopams cilvēkiem ar cukura diabētu, kuriem kopumā ir grūti regulēt cukura līmeni asinīs. Tas var notikt arī cilvēkiem, kuri ēd nelīdzsvarotu uzturu, ar pārāk maz olbaltumvielu un taukiem, lai laika gaitā līdzsvarotu cukura līmeni asinīs. Pētersley Health mēs analizējam uztura modeļus un vakar vakarā veicinām olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu patēriņu, lai palīdzētu visu nakti regulēt cukura līmeni asinīs. Padoms: pirms gulētiešanas ir ēdamkaroti mandeļu sviesta vai olu, lai regulētu cukura līmeni asinīs, kamēr jūs gulējat.
Nemiers
Gandrīz visiem reizēm ir satraukums, neatkarīgi no tā, vai tas notiek sacīkšu domu veidā un vispārējs satraukums, vai arī tas, ja tas šeit un tur uzpludina. Pamata trauksme palielina simpātisko toni vai nervu sistēmas cīņas vai lidojuma aktivizēšanu. Tas, savukārt, palielina hormonus un neirotransmiterus kortizolu, adrenalīnu un norepinefrīnu ķermenī. Tas noved pie jūsu perifēro asinsvadu (vazokonstrikcijas) sašaurināšanās. Un galu galā: ķermeņa temperatūra paaugstinās, un ķermenis izraisa svīšanu, lai atdzist.
Diēta un detoksikācija
Pārēšanās, īpaši rafinēti ogļhidrāti un cukurs izraisa biežas insulīna tapas. Laika gaitā tas var izraisīt olnīcu pārprodukciju testosterona pārprodukciju, kas savukārt izraisa estrogēna pārprodukciju (jo estrogēns nāk no testosterona). Pēc tam šie estrogēni ir jāsadalās un izdalās. Ja jūs regulāri neizdzēšat savus estrogēnus (iespējams, tāpēc, ka jums ir zems būtisks B vitamīni, ēdat diētu ar zemu antioksidantu, jums ir ģenētisks variants, kas pazīstams kā MTHFR, vai arī jūs regulāri aizcietējas ar citiem iemesliem), jūs varat galu galā ar lieko estrogēna metabolītu un galu galā simptomātiskākiem menstruāliem cikliem.
Infekcijas un vēzis
Pamata infekcijas, piemēram, tuberkuloze, bruceloze un daži parazīti. Šajos apstākļos periodiski iekaisuma ķīmiskie vēstneši, ko sauc par citokīniem (piemēram, IL-6 un TNF), izdalās asinīs. Tas izraisa izmaiņas termoneitrālajā zonā, un korpuss kompensē, lai pazeminātu jūsu serdes temperatūru, svīstot.
Alkohols un medikamenti
Dažas zāles, ieskaitot antidepresantus, piemēram, SSRI, diabēta zāles, piemēram, metformīns, un opioīdi, piemēram, oksikodons, var izjaukt arī ķermeņa spēju regulēt temperatūru. Ja jūs lietojat kādu no šiem medikamentiem, pārrunājiet ar ārstu, vai tie varētu būt jūsu simptomu cēlonis. Turklāt ievērojiet, vai vainīgais varētu būt alkohols. Alkohols izjauc ķermeņa spēju termoregulēt abos virzienos, izraisot gan svīšanu, gan drebēšanu. Pat glāze vai divas vīna var būt pietiekamas, lai dažiem cilvēkiem pārtrauktu miegu un izjauktu ķermeņa temperatūru.
Sākotnēji publicēts 2018. gada 18. februārī; Atjaunināts 2018. gada 6. oktobrī.
Robins Berzins, MD, ir Pētersley Health, novatoriskas primārās aprūpes prakses dibinātājs un izpilddirektors, ar birojiem Ņujorkā, Losandželosā un Sanfrancisko. Dr. Berzins apmeklēja Medicīnas skolu Kolumbijas universitātē. Viņa ir sertificēta jogas instruktore un meditācijas skolotāja.
