Kāpēc ārsti vēlas, lai jūs sekotu “dzīves vienkāršajam 7” (plus 1) veselīgāku sirdi

Ritiniet uz leju, lai redzētu, kā veicināt sirds veselību, pamatojoties uz dzīves vienkāršo 7.

Viens. nesmēķēt

Smēķēšana palielina sirds slimības risku ar milzīgiem 60 procentiem, un, ja jūs domājat, ka vaping ir nepilnība, kas jūs ietaupīs, tā neveiciet; Dr. Goldbergs saka, ka vaping ir slikts arī sirds un asinsvadu veselībai. Lai gan ir pāragri, lai ilgtermiņa pētījumi parādītu pilnīgu iedarbību, provizoriskie pētījumi parādīja neko citu kā negatīvu.

Rādītājs. Ēst labāk

Šis otrais padoms no vienkāršā 7, ēdiet labāk, ir diezgan plašs, bet DR. Goldbergs piedāvā zināmu paskaidrojumu par to, ko tieši tas nozīmē un kā to pielietot savai dzīvei: "veseli graudi, piemēram, tērauda sagriezts auzu pārslas un kvinoja, pupiņas, zivis, kurās ir daudz omega-3 taukskābes, kā arī krāsainiem augļiem un dārzeņiem, kuros ir augsts antioksidantu skaits, ir visi antioksidanti, un tas ir krāsains auglis un dārzeņi, kas ir augstu antioksidantu skaitā, un krāsainiem augļiem un dārzeņiem ir augsts antioksidantu skaits. Saistīts ar labu sirds un asinsvadu veselību, "viņa saka. Ja tas izklausās daudz kā Vidusjūras diēta, jums taisnība; ēšanas plāns ir tas, kuru visvairāk iemīļojuši sirds un asinsvadu ārsti.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par Vidusjūras diētu:

3. aktīvi darboties

Saskaņā ar vairāk nekā 300 zinātnisku pētījumu datiem, fiziski aktīviem cilvēkiem ir līdz pat 50 procentiem mazāks pēkšņas sirdslēkmes vai sirdsdarbības apstāšanās risks. "Labs mērķis, uz kuru jācenšas iegūt 150 minūtes aerobikas vingrinājumus nedēļā," DR. Goldbergs saka. Acīmredzot to ir nedaudz grūti izdarīt mūsu pašreizējā klimatā, bet, meklējot sociāli, kas ir piemērotas ikdienas pastaigām vai strauji strauji, var saskaitīt viesistabu.

4. Uzturiet veselīgu svaru

Lai gan, protams, ir kaitīgi zaudēt pārāk lielu svaru, aptaukošanās ir saistīta ar paaugstinātu sirds problēmu risku, piemēram, metabolisma sindromu, paaugstinātu asinsspiedienu un augstu holesterīna līmeni. Dr. Goldbergs saka, ka divi galvenie veidi, kā palīdzēt saglabāt veselīgu svaru, ir pievērst uzmanību porcijas lielumam un pēc iespējas vairāk novērst pārāk pārstrādātus pārtikas produktus, jo tiem var būt daudz cukura, nātrija un citu sastāvdaļu, kas nav optimāla sirds veselībai.

5. pārvaldīt asinsspiedienu

Vissvarīgākais veids, kā pārvaldīt asinsspiedienu pēc DR. Goldbergs: Saglabājiet nātrija uzņemšanu vismaz, ierobežojot to ar 1500 miligramiem dienā. Īpaši iesaiņotos pārtikas produktos nātrijs var būt neķītrs papildinājums. Pat ēdieniem, kas negaršo sāļš, piemēram, veggie burgeri, maize un makaronu mērce, var būt nātrijs lielā daudzumā.

Ar. kontrolēt holesterīnu

Kaut arī pārtikas produkti ar veselīgiem taukiem, piemēram, rieksti un avokado, ir piemēroti sirds veselībai, pārtikas produkti ar lielu piesātināto tauku daudzumu nav tāpēc, ka tie var palielināt jūsu ZBL holesterīna līmeni (aka sliktas lietas), kas var izraisīt sirdsdarbības problēmas. Ja vēlaties samazināt savu ZBL holesterīna līmeni, daži padomi, kurus varat izmantot praksē.

Plkst. Samazināt cukura līmeni asinīs

Funkcionālās medicīnas ārsts Marks Himans, MD, devās tik tālu, ka teica, ka aizsardzība pret rezistenci pret insulīnu ir galvenais faktors, lai dzīvotu ilgu, veselīgu dzīvi, un tas ir tieši saistīts ar līdzsvarota cukura līmeņa uzturēšanu asinīs asinīs. "Diētas ar augstu cukura un ogļhidrātu daudzumu izraisa aptaukošanos un aptaukošanās palielina diabēta risku," DR. Goldbergs saka, kas ir sirds un asinsvadu slimību riska faktors. Tā vietā piepildiet pārtikas produktus, kas nes līdzsvaru, ieskaitot veselus graudus, pupiņas, pākšaugus un zaļos dārzeņus.

Bonuss: labi gulēt

Dr. Goldbergs, pirmkārt, atbalsta miega pievienošanu Aha dzīves vienkāršajai 7 veselīgai sirdij. "Miegs ir svarīgs sirds veselībai, jo gulēšana mazāk nekā septiņas stundas naktī paaugstina asinsspiedienu, [un] noved pie aritmijas un svara pieauguma," viņa saka, atkārtojot dažus no jaunajā pētījumā secinājumiem. Papildus labumam jūsu sirdij, arī smadzenēm un garīgajai veselībai ir svarīgi iegūt atbilstošu miegu.

Kombinēti un praktizēti regulāri, šie padomi ir tālu no sirds un asinsvadu veselības ziņā. Tikai neliels padoms, uz kuru jāņem, labi, sirds.

Lūk, ko darīt, ja nevarat gulēt. Turklāt miega ārsts dalās, kā viņa pati gatavojas gulētiešanai.