Kāpēc eksperti apstiprina, ka videoklipiem “tas, ko es ēdu dienā”, nevajadzētu būt neviena uztura ceļvedim

Kāpēc videoklipi "tas, ko es ēdu dienā", var būt kaitīgi, domnieki eksperti

Viens. Viņi nespēj risināt jūsu individuālās uztura vajadzības

"Uzvērst jūsu uztura vajadzības ir jāņem vērā daudz vairāk nekā tikai sastāvdaļas, kas ir jūsu aktivitātes līmenis, veselības stāvokļi, hidratācijas līmenis, stresa izraisītāji, vide un vēl daudz vairāk, kam ir loma jūsu ķermenim," skaidro Vasquez skaidro Vasquez. Ir arī jūsu personīgās gaumes preferences un kultūras paražas, kurām ir nozīme tikpat daudz kā ēdienreizes uztura grims. "Paļaujoties uz īsu video par uztura norādījumiem."

Vasquez piebilst, ka, izmantojot kāda cita ēdiena izvēli kā līdzekli, lai noteiktu, kas (un cik) jums vajadzētu ēst, jūs atkāpjaties no savienojuma ar savu ķermeni. Neņem vērā jūsu unikālo uztura situāciju un prasībasvar arī pasliktināt simptomus, ko izraisa gremošanas traucējumi, piemēram, kairinātu zarnu sindroms (IBS), jo tam ir dažādi pārtikas izraisītāji nekā citiem indivīdiem. “IBS pārtikas izraisītāji var būt atšķirīgi, tāpēc [nekritiski] sekojot kāda cita pārtikas preferencēm, netiek pievērsta jūsu situācija, kā arī šie izraisītāji,” piebilst Samina Qureshi, Rd, Ld, intuitīva ēšana reģistrēta dietologs un pilnvērtīga sākuma dibinātāja. Telehealth uztura treneru prakse, kas atrodas Hjūstonā, Teksasā. “Ārstēšana, neatkarīgi no tā, vai tas ir IBS vai stingri attiecībām ar pārtiku, ir daudzpusīgs process, kurā jums ir jādomā par citiem dzīvesveida faktoriem, kas varētu dot ieguldījumu jūsu gremošanas sistēmā vai apskatīt pārtiku.”

Grunts līnija: pat ja persona, kas veido videoklipus, rodas līdzīgi simptomi vai vēlas sasniegt līdzīgu mērķi, jūsu uztura vajadzības, visticamāk, būs nekustīgi Esiet ļoti atšķirīgs nekā savējais.

Rādītājs. Viņi rada ar pārtiku saistītus salīdzināšanas slazdus

Iekšējā skata iegūšana par personas pārtikas izvēli var izraisīt salīdzināšanas slazdus, ​​kas ļauj jums apšaubīt savus lēmumus. “Redzot videoklipu [par kāda cita ēšanas paradumiem], kas ir īss kā 10 sekundes, var sākt ietekmēt to, kā jūs domājat par pārtiku, ķermeni un jūsu izdarīto izvēli,” saka Qureshi. “Salīdzinājums patiešām ir prieka zaglis, kas var likt jums apšaubīt visu, ko ēdat, kā arī sprūda nesakārtotus ēšanas paradumus.”

Videoklipi, kas ietilpst ļoti šaurā pelējumā, kuriem parasti dominē izdilis balto ietekmētāju ēšanas paradumi, var arī izlaist kulturāli nozīmīgus pārtikas produktus krāsainām kopienām, apgrūtinot šo kopienu locekļiem, lai tos uztvertu kā daļu no līdzsvarota diēta. Pārtika, kas pārvadā vēsturi, tradīcijas un baudu. “Tur ir ievērojams informācijas trūkums par mūsu kultūras pārtiku, kas nozīmē, ka daudziem maniem klientiem ir jāatjauno attiecības ar viņu kultūras pārtiku.”Saka Vasquez. “[Kultūras pārtikas produkti] ir uzturvērtīgi vērtīgi, un tie arī savieno mūs ar mūsu ģimenēm un mūsu kultūru, un tas šajos videoklipos parasti tiek ignorēts vai samazināts.”

3. Šie videoklipi var veicināt nesakārtotu ēšanu

Lai arī videoklipu “ko es ēdu dienā” galvenais nodoms ir izcelt cilvēka ēdienreizes izvēli 24 stundu laikā, atklāšanas aina bieži sastāv no plānas un/vai "piemērotas" ķermeņa ķermeņa šāviena. Un tā kā apdares, tonizētie ķermeņi tiek uztverti kā veselīgāki Amerikas kultūrā, skatītāji tiek gatavoti uzskatīt šos cilvēkus par veselīgu iestāžu, neskatoties uz to, ka trūkst izglītības vai plašu zināšanu par dietoloģiju. "Kad jūs ņemat vērā ietekmētāja uztura padomus, ir patiešām grūti pateikt, vai ieteikumi ir balstīti uz pierādījumiem vai nē," saka Byrne. "Ietekmētājs varētu citēt pētījumu, kurā teikts, ka X pārtika palīdz Y veselības jautājumā, bet kurš zina, cik stingra vai pārliecinoša bija pētījums? Plus, viens pētījums neveido kaut ko uz pierādījumiem balstītu. Uz pierādījumiem balstīts ieteikums ir tas, kas ņem vērā visus pētījumus par konkrētu tēmu."

Ņemot ekstrēmus, neveselīgus un nepamatotus diētas padomus no visiem-it īpaši Kāds, kurš nav uztura profesionālis.

Pat ja šie videoklipi iestājas par intuitīvu ēšanu, kas prasa klausīties (un reaģēt uz to) jūsu bada norādes un vajadzības, viņi joprojām var veicināt nesakārtotu ēšanu. Intuitīva ēšana būtībā ir viss, kas atbrīvots no pārtikas "noteikumiem" un ierobežojumiem. Tas uzsver sevi, noregulējot to, ko jūsu ķermenis vēlas, un ir jāēd jebkurā brīdī. Tā vietā, lai mēģinātu ievērot stingru ēšanas plānu vai sadarboties ar ietekmētāja uztura paradumiem, mērķis ir būt kontaktam ar to, ko jūsu ķermenis visu laiku signalizē fiziski, garīgi un emocionāli, un attiecīgi padarīt ēdienu izvēli izvēli. Intuitīva ēšana ir paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem izkļūt no diētas cikla un dziedēt viņu attiecības ar pārtiku, nevis fiksēt cita izvēli par ēdienu.

“Pastāv liela atšķirība starp noteiktu ēdienu vai pieejas izcelšanu uztura iedvesmai un padomu sniegšanu tādā formātā“ Lūk, ko es ēdu dienā."Pēdējais būtībā ir izsekošanas veids, kas parasti neatbalsta intuitīvu ēšanu," saka Vasquez. Viņas brīdim, pat ja video saimnieks mītnē, teiksim, saskaitot kalorijas, jebkura veida cieši uzraudzīt savu ēdienu (ieskaitot katra kumoss, kas tajā dienā nonāca mutē, filmēšana un sadalīšana) netiek uzskatīts par intuitīvu ēšanu. "Daudzus no šiem videoklipiem ir izveidojuši ļaudis, kuriem ir nesakārtotas attiecības ar pārtiku. Kāds, kuram ir patiesi veselīgas attiecības ar pārtiku, iespējams, nejūt nepieciešamību dienā ievietot to, ko viņi ēd, vai arī sniegt nepieprasītus uztura padomus sociālajos medijos, "saka Byrne. Atkal salīdzinājums ir prieka zaglis, un tas noteikti ir pretrunā ar intuitīvas ēšanas dziedinošo ētiku.

Uzziniet vairāk par to, ko veselīga intuitīva ēšana izskatās atbilstoši dietolikai, pārbaudot šo video:

4. Viņi bieži pasliktina jūsu ķermeņa tēlu

Neskatoties uz to, ko jūs varat redzēt tiešsaistē, ķermeņa daudzveidība dabiski pastāv, norāda Qureshi. "Pat ja mēs visi ēdam, dzērām, gulējām un vingrojam tāpat kā viens otram, mums joprojām būtu cilvēki, kas dzīvo visdažādākajās formās un izmēros," viņa saka.

“[Redzot cilvēka ķermeni šajos videoklipos] var būt tik problemātisks, jo tā turpina šo ideju, ka jūsu ķermenim vajadzētu izskatīties noteiktā veidā, un tas vēl vairāk reklamē plānu ideālu,” piekrīt Vasquez. “Tas saista jūsu ēšanu tieši ar to, kā jūs izskatāties, pat ja tā nav skaidra.”Korelācija starp jūsu ķermeni un jūsu patērēto pārtiku bieži atlaiž nekontrolējamus faktorus (piemēram, ģenētiku) un var atstāt jūs salīdzināt savu ķermeni ar citiem, kā rezultātā rodas neapmierinātības vai ķermeņa kauna sajūta.

Kā pieiet video, ko es ēdu dienā, kad es ēdu dienas laikā ”

Neskatoties uz šīs tendences kaitīgo ietekmi, tā, visticamāk, drīz nepazūd. Bet ir dažādi veidi, kā samazināt iespējas saskarties ar šo tendenci sociālajos plašsaziņas līdzekļos, piemēram, kontu izsekošana vai bloķēšana, kas jūtas izraisoši un seko kontiem, kas veicina intuitīvu ēšanu no autentiskas telpas.

Vasquez arī ierosina vienkārši pavadīt mazāk laika sociālajos medijos. Un, atverot lietotnes, viņa iesaka izveidot drošu telpu, lai apstrādātu emocijas pēc aktivizēšanas, lai palīdzētu. "Es ieteiktu pamanīt, kādas domas šie videoklipi jums rada," viņa saka. "Ja jums rodas domas par to, kā jums vajadzētu mainīt ēšanas paradumus vai kaunu par savu ķermeni, tad sevi atspoguļo," saka Vasquez. Pašapziņa var atvieglot savas domas pārveidot pozitīvākā gaismā neatkarīgi no tā, vai tā ir kultūras ēdienu svinēšana vai līdzjūtība pret sevi. Runāšana ar konsultantu vai terapeitu var būt noderīga arī tiem, kas jūtas izraisīti.

No otras puses, ja videoklipi “ko es ēdu dienā” ir noderīgi veidi, kā jūs varat atklāt jaunus ēdienus, tad tas ir arī labi. Pamata vēstījums ir atrast līdzsvaru starp iedvesmu un noteikšanu (vai pārslēgšanu), ko jūs uzņemat sava ķermeņa vajadzības, pamatojoties uz citas personas ēdiena izvēli. “Pajautājiet sev, cik izsalkuši jūs esat, kāda piekļuve pārtikai jums ir, kad pēdējo reizi ēdāt, kādi ēdieni jūs tagad apmierinās, un sāciet domāt par savu savs vajadzības, ”saka Qureshi. Atbildes uz šiem jautājumiem var palīdzēt ārstēt ķermeni ar līdzjūtību un risināt savas unikālās uztura prasības.

Turklāt Byrne uzsver faktu, ka ēdiena izvēlei nevajadzētu diktēt jūsu laimi vai pašvērtību. "Pamata pieņēmums, ka ēšana noteikta ēdiena ēšana vai noteikta diēta ievērošana krasi mainīs jūsu dzīvi uz labo pusi, ir milzīgs sarkanais karogs, ko es redzu ar ietekmētājiem, kuri sniedz padomus par uzturu," viņa saka. "Tas ir a masīvs Pārmērīga vienkāršošana, un tā vienkārši nav taisnība. Mūsu vispārējā veselība un tas, kā mēs jūtamies katru dienu, ir par daudz vairāk nekā tas, ko mēs ēdam. Kopumā uztura padomi sociālajos plašsaziņas līdzekļos nepagodina faktu, ka veselība un labklājība ir vairāk nekā tikai pārtika."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.