Kāpēc pusdienu pārtraukuma laikā kļūst * vieglāk iekļūt efektīvā treniņā
Barre3 dibinātājs Sadijs Linkolns saka, ka noteikti ir lielāka interese par pusstundu iespējām, kas tagad ir daļa no zīmola tiešsaistes programmēšanas. Bet, kad runa ir par pieredzi tās 125 plus vietās visā pasaulē, klienti neatradīs tādas pašas Quickie iespējas.
Kāpēc? "Mēs esam nolēmuši stundu turēt mūsu Barre3 studijas treniņus, jo ir svarīgi turēt vietu palēnināšanai," saka Linkolns. “Atšķirībā no mājās, kur jums ir citi uzmanības novēršana, mūsu studijā jūs varat izslēgt pasauli un dziļi ienirt iekšā, lai iegūtu dvēselisku pieredzi… Manās acīs patiesībā ir tas, kas mums vairāk vajadzīgs mūsu studijās, nevis mazāk.”
Viņai ir taisnība, ja treniņā jūs meklējat labas vibrācijas. Jaunā pētījumā pētnieki pieņēma darbā lieko svaru, neaktīvus pieaugušos (pretstatā dalībniekiem, kuri bija formā ar pastāvīgu vingrinājumu režīmu) un uzskatīja, ka subjektētais ir pieredzējis lielāks prieks, veicot ilgākus treniņus ar mēreni intensīvu vingrinājumu nekā īsāki, augstas intensitātes treniņi. (Tikai atzīmējot, abi treniņi sadedzināja to pašu kaloriju skaitu.)
Bet paliek jautājums: vai 30 minūšu treniņš var būt tikpat efektīvs kā divkāršs garums? Bez šaubām, saka dr. Jordānija Metzl, sporta medicīnas ārsts un DR autors. Jordānijas Metzl treniņu recepte.
"Zinātne par intensitāti ir diezgan pārliecinoša," viņš saka. “Trīsdesmit minūtes intensīvas vingrošanas, it īpaši pirmā lieta no rīta, visu dienu palielina metabolisma krāsni. Konvertēšana ir aptuveni divu pret vienu. HIIT (augstas intensitātes intervāla apmācība) ir gandrīz divreiz efektīva nekā garāki stāvokļa vingrošanas periodi. Intensīva pusstunda ir gandrīz līdzvērtīga stundas skriešanai vai velosipēdam.”
Jums ir jābūt gatavam ievietot darbu un būt efektīvam-ja treniņam ir laika ierobežojums.
METZL rada svarīgu terminu: intensitāte. Realitāte ir tāda, ka jums ir jābūt gatavam ievietot darbu un būt efektīvam-ja treniņam ir laika ierobežojums. Kaut kas cits, kas jāapsver, ja plānojat iespiest sviedru sesiju pēcpusdienas pārtraukumā? “Atnes savas pusdienas,” iesaka Raiens. “Tādā veidā es varu ietaupīt šo laiku pēc svītrota dušas.”Varbūt viena no šīm veselīgajām iespējām par zem 3 ASV dolāriem palīdzēs uzkurināt jūsu Fitspo.
Vairāk veidi, kā svīst gudrāk: Barija Bootcamp izpilddirektors Džoijs Gonazalezs dalās ar saviem hacks par jūsu treniņu efektīvāku, kā arī maz zināms ieguvums no jūsu Fitbit.
