Kāpēc trauki ir tik briesmīgi, lai gūtu ēdienus, domājams

Dažreiz viņa piebilst, ka negatīvi uzskati mūsu dzīves jomās, kuras mēs nevaram viegli kontrolēt līdzīgu darba vai attiecību jautājumi, kas saistīti ar mūsu personīgās telpas tīrīšanas konkrētāku telpu, kuru mēs vienkārši varam izvēlēties nedarīt. "Parasti ir droši izņemt mūsu aizvainojumus mūsu personīgajās telpās-kur nemazgātas krūzes un veļas mazgātava nevar sarunāties vai sūdzēties, tāpēc tīrīšanas uzdevumi var pārvadāt diezgan emocionālu slodzi," viņa saka. Tā ir līdzīga loģikas līnija, kas izskaidro, kāpēc daži atlaiž gulēt, lai veiktu personīgu kontroli, parādība, ko dēvē par atriebības pirmsākumu atlikšanu.

"Cilvēka daba ir izvairīties vai atlikt uzdevumus, kuriem nav personīgās vērtības. Ja tīrīšana ir tālu jūsu prioritāšu sarakstā, jūs noteikti varat kavēties."-Carla Manly, PhD

Protams, dažiem cilvēkiem patīk tīrīt. Bet, pēc DR teiktā. Vīrišķīgi, ja jūs to nedarāt, liekot jums to darīt tik un tā var izrādīties grūti. "Cilvēka daba ir izvairīties vai atlikt uzdevumus, kuriem nav personīgās vērtības," viņa saka. "Ja tīrīšana ir tālu jūsu prioritāšu sarakstā, jūs noteikti varat kavēties, kad runa ir par traukus vai tīrīšanas līdzekli uz šo uzkrāšanos kublā."

Cilvēka daba ir arī izvairīties no nepatīkamiem uzdevumiem papildus tiem, kurus mēs nenovērtējam, pievieno Džozefu Ferrari, PhD, DePaul universitātes psiholoģijas profesoru un autors un autors Joprojām kavē?: Nez nožēlas ceļvedis, kā to izdarīt.

Labā ziņa ir tā, ka ir salīdzinoši vienkāršas stratēģijas, kas var izrādīties noderīgas, lai mainītu hore atlikšanas uzvedību, un tās noteikti ir vērts izmēģināt. Galu galā uzvedība par kavēšanos var salikt stresa, trauksmes un depresijas sajūtas, no kurām nav labvēlīgas jūsu garīgajai veselībai. Dr. Ferrari piebilst, ka ir pierādīts, ka arī atlikšana ietekmē fizisko veselību, jo tā ir saistīta ar hroniskām slimībām un paaugstinātu hipertensijas un sirds un asinsvadu slimību risku. "Tā nav pati atlikšana, kas izraisa šo stresu, kas izraisa atlikšanas blakusparādības," saka DR. Ferrari.

Tātad, gatavs pārstāt pastāvīgi spīdzināt ar jūsu izlietnes saturu? Zemāk atrodiet dažas stratēģijas, kā novērst hore atlikšanu no savas dzīves.

9 padomi, kā apturēt HORE atlikšanu, lai novedīs pie netīriem ēdieniem, kaudzē jūsu izlietnē

Viens. Pārveidojiet uzdevumu kā pārtraukumu

Pēc DR teiktā. Vīrišķīgi, vienkārši pārveidot uzdevumus vai darbus, kurus baidāties, jo iespējas veikt taimautu var būt noderīgi. "Vakuums, saliekams veļas mazgāšana un pat vannas istabas tīrīšana var kļūt nomierinoša, ja jūs iededzat sveci, uzliekat kādu iecienītāko mūziku un atlaidīsit savas rūpes," viņa saka, ka viņa saka.

Rādītājs. Atrodiet veidus, kā likt uzdevumam justies jaunam

Dr. Ferrari norāda, ka cilvēkiem nepatīk atkārtot lietas, kuras meklējam jaunumu. Tātad, viņš iesaka katru reizi atrast veidus, kā mazliet mainīt darbu, lai tas justos savādāk. Lai gan nav tik daudz veidu, kā padarīt trauku mazgāšanu vai veļas mazgāšanu, jūs varat kļūt radošs.

Dr. Ferrari iesaka, piemēram, sadalīt secību, kādā jūs darāt lietas, tāpēc neatkarīgi no tā, ko jūs parasti darītu vispirms, jūs darāt pēdējo. Piemēram, ja jūs parasti rīkojaties ar netīrām plāksnēm, piemēram, izmēģiniet podi, tā vietā berzt. Tas pilnībā nepārveidos uzdevumu, bet tas var pietikt, lai neļautu domāt, Tas pats vecais, tas pats vecais.

3. Pārvērtiet uzdevumu par pateicības praksi

Dr. Manly iesaka pārveidot attiecības ar darbiem, lai jūs to automātiski neredzētu kā apgrūtinājumu. "Mēģiniet pateikt pateicību par saviem tīrīšanas uzdevumiem, nevis redzēt tos kā lāstu," viņa saka. "Piemēram, trauku mazgāšana ir lieliska iespēja dot pateicību par ēdienu, kas baroja jūsu ķermeni, prātu un dvēseli."

4. Saskaitiet uzdevumu uz jūsu vingrinājumu vai kustības mērķiem

Dr. Manly ierosina to darīt var palīdzēt motivācijā, jo darbiem pavadītais laiks veicina dienas enerģijas izdevumus. Nav pārliecināts? Pētījumi rāda, ka, piemēram, 150 mārciņu cilvēks sadedzina 99 kalorijas 30 minūšu laikā.

5. Partneris

"Ja jums ir partneris vai istabas biedrs, komandas pieeja var likt noteiktus uzdevumus saistīt un jautri," Dr. Manly saka. "Daloties noteiktos uzdevumos vai sadalot tos, pamatojoties uz personīgajām izvēlēm, tīrīšana var justies vairāk kā pozitīva izvēle nekā negatīva sīka sīka darbs."Dr. Ferrari tāpat iesaka šo stratēģiju, kuru viņš dēvē par "sociālo dalīšanu."

Ar. Dariet mazāk, lai izdarītu vairāk

Dažos gadījumos mēs varam kavēties ar uzdevumiem, jo ​​tiem ir vajadzīgas ievērojamas pūles, lai tos izdarītu “pareizi” vai tikpat pilnīgi, cik mums varētu patikt. Ja tas attiecas uz jums attiecībā uz visiem vai visiem darbiem, DR. Ferrari iesaka mazliet atslābināt jūsu standartus.

Plkst. Pievienojiet "burkānu" kā stimulu

Jūs varat arī izmantot tā dēvēto premack principu, lai stimulētu sevi. Tas uzskata, ka jūs varat izmantot iespējamu vai vēlamu izturēšanos, piemēram, pārmērīgu skatīšanos Netflix, lai pastiprinātu mazāk iespējamu vai vēlamu izturēšanos, piemēram, traukus mazgāšana. Vienkārši sakot, jūs varat savienot savus darbus ar aktivitāti, kuru patiesībā baudāt, lai motivētu sevi darīt. Par katriem 10 mazgātajiem ēdieniem, piemēram, dr. Ferrari iesaka atļaut sev 10 minūtes no iecienītākās izrādes.

8. Dariet nepatīkamus darbus no rīta vispirms

"Lēmuma noguruma" jēdziens uzskata, ka jo vairāk lēmumu mēs pieņemam dienā, jo mazāk paškontrole mums ir, un jo mazāk mēs esam sevi regulējami, saka DR. Ferrari. Citiem vārdiem sakot, līdz dienas beigām mēs esam tik nolietojušies no visiem mikro un makro lēmumiem, kas nepieciešami ikdienas dzīvē, ka mums ir tendence pasliktināties, pieņemot labus lēmumus (E.gan. Darīt ēdienus tagad, nevis ļaujot tiem sakrāties vēlāk). Lai izvairītos no šīs nepilnības, viņš iesaka mēģināt no rīta veikt dažus no jūsu vismazāk iecienītākajiem darbiem.

9. Izmantojiet ārpakalpojumus jūsu vismazāk iecienītākajiem vai stresainākajiem uzdevumiem, ja jūs varat atļauties to darīt

Protams, ne visi var atļauties nolīgt kādu, kas palīdzētu ar mājsaimniecības darbiem, bet, ja to darot. Galu galā, ja jūs uzskatāt par savas veselības nenovērtējamību, šai matemātikai varētu būt tikai jēga!

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.