Kāpēc ceļgala traumu rādītāji no skriešanas pēdējos 40 gados nav pūtījuši

"Pētījumā ir atklāts, ka ceļgalis ir patiešām svarīgs skriešanā, jo viens no skriešanas mērķiem ir mazināt šoku galvai un stabilizēt mūsu redzējumu," viņš man saka. "Ceļa ir patiešām labi izliekta un paplašinoša, bet tā kustības diapazons ir priekšā uz aizmuguri. Citās kustības plaknēs, tā rotācijā un no malas līdz sāniem, tas patiešām novieto ceļgalu neaizsargātā stāvoklī."Dabiskais pārvietošanās veids, ko jūsu ķermenis zina no sirds, tiek saukts par jūsu" vēlamo kustības ceļu "vai vismazākās pretestības ceļu. Trudeau saka, ka pieturēšanās pie tā ir jūsu labākā iespēja aizsargāt ceļus no aizkavēšanās no viņu turp un atpakaļ kustības.

Ernests Īzaksons, DPM, FACFAS, Ņujorkas pilsētā bāzētais podiatrs piekrīt. "Es trenēju daudz skrējēju un parasti saku:" Nemēģiniet mainīt savu gaitu, jo tad jūs izjauksit citas lietas. Mēģiniet nolaisties tur, kur jūsu ķermenis vēlas nolaisties. Piemēram, ja jūs esat streikotājs vidū, tad sitiet pa vidu. Ja jūs, protams, nolaižaties uz priekšpēdas, tad jums vajadzētu nolaisties, "viņš man saka.

Pētniecība atbalsta abus ekspertus. Kā Brigham Young University biomehānikas komanda atklāja iepriekšējo pētījumu metaanalīzēs, vēl nav izšķiroša pierādījuma, ka kopējais traumu biežums mainās atkarībā no pēdu streika veidiem (i.E., Papēdis, vidusdaļa vai pēdas bumba). Tā vietā, šķiet, ka ievainojumi rodas, kad cilvēki apzināti pārslēdz savu gaitu uz kaut ko, ko viņu ķermenis dabiski neizvēlētos. Citiem vārdiem sakot, ideja, ka ikvienam vajadzētu darboties gandrīz tāpat nav patiesība, saskaņā ar pētījumiem. Tā vietā tas viss ir par to, lai zinātu sevi, er, zinot savu skrējienu.

Lai uzzinātu savu izgatavoto, pirmsprogrammēto ceļu, jums ir dažas iespējas. Pirmkārt, daži apavu veikali būs video lente, kurā jūs darbojaties iekšējās skrejceļš, pēc tam atskaņos to atpakaļ jums reāllaikā. Bet zinātnieks atzīmē, ka, ja jūs redzat fizioterapeitu vai podiatru, lai jūs runātu par to, kā jūs pārvietojaties, tas noteikti ir jūsu interesēs to darīt. Kāpēc ir divkāršs: pirmkārt, jūs nekad nevarat-un es domāju, ka nekad nezinu par savu ķermeni. Un otrais (tas ir tas, ko es esmu vedis uz visu šo laiku), zinot, kā jūsu ķermenis pārvietojas pēc iespējas labāk.

Kā uzrunāt vainīgos, kas izraisa sāpes ceļgalos

Ir divi galvenie iemesli, kāpēc formas noārdīšanās un galu galā noved pie sāpēm, kas saistītas ar ceļgaliem. Nogurums gan mikro līmenī (jūsu indivīds darbojas), gan makro līmenis (nodilums, kas notiek jūsu dzīves laikā) parasti ir vainīgais.

Jūs droši vien jau zināt, ka, ilgtermiņa vai sprinta sesijas laikā triecoties pie sienas, jūsu muskuļi būtībā protestē katru soli. Un, ja jūsu muskuļi jūs vairs neatbalsta, tad (jūs to uzminējāt), viss, kas palīdz darbam. "Mēs noskaidrojām, ka, noguris, kā jūs varētu uzminēt, jūsu muskuļi kļūst arvien mazāk spējīgi atbalstīt jūsu ceļgalus," saka Dr. Trudeau, kuras komanda Brooks ir grūti strādāt, pilnveidojot apavu tehnoloģiju, kas paredzēta, lai atbalstītu jūs kad Jūsu muskuļi neizbēgami zaudē tvaiku.

Papildus tam, lai jūsu kurpes būtu muguras (ceļgali?) Kad jūsu skrējēja augstais nolietojas, Džefrijs Gilsdorfs, MD, ortopēdiskais ķirurgs un sporta medicīnas speciālists ar progresīvas ortopēdijas centru Merilendā piebilst, ka savstarpējās apmācības un izturības treniņš ir jūsu lielākais īpašums, lai saglabātu jūsu ceļus (un visi, un visi ir jūsu ceļgali (un visi, lai saglabātu jūsu ceļgalus (un visi, lai saglabātu jūsu ceļgalus (un visi, lai saglabātu jūsu ceļgalus (un visi, lai saglabātu jūsu ceļgalus (un visi-un visi izturības spēki ir jūsu lielākie aktīvi (un visi jūsu ceļgali (un visi-uzskaita jūsu lielākos īpašumus (un visi jūsu ceļgali (un visi-un visi ir jūsu lielākie aktīvi, lai saglabātu jūsu ceļgalus (un visi-un visi-un visi izturas pret jūsu labākajiem īpašumiem (un visi-un visi ir jūsu ceļgali (un visi, lai saglabātu jūsu ceļgalus (un visi, lai saglabātu jūsu ceļgalus (un visi, lai saglabātu jūsu ceļgalus (un visi-un visi izturas pret spēku. jūsu citas jūsu locītavas), kas darbojas 100 gadu vecumā.

Kad cilvēki sarunvalodā saka, ka viņi ir "izpūtuši savu ceļgalu", fizioloģiskā realitāte ir tāda, ka viņu ceļgalis ir ievainots, bitu, kas palaists līdz pēdējam-visa locītava izdod.

"Skrējējiem vairāk jākoncentrējas uz palīdzību aizsargāt ceļgalus," saka Sporta dokuments. "To var izdarīt, koncentrējoties uz četrgalvu, hamstring nolaupītāju un adduktoru stiprināšanu neatkarīgi no tā, vai tas ir ar vingrinājumu joslām vai svariem."Pārī šo sagatavošanos savieno ar stabilu dinamisku treniņu, un jūs saviem muskuļiem dodat vislabāko metienu, lai saglabātu ievainojumus.

Ak, un kad jūs izlemjat kur Lai skrietu, pārliecinieties, ka jūs maināt virsmas starp protektoru, ceļu, taku un ārpus tās. "Skriešana ar tāda paša veida cieto virsmu dienas un dienas laikā var būt kaitīga. Ir zināms, ka apmācība par skrejceliņu ir skarbāka uz ceļgaliem, "saka Dr. Gilsdorfs.

Papildus lieliem ievainojumiem, kas jūs varētu novietot vairākas nedēļas līdz gadiem atkarībā no to smaguma, eksperti saka. "Ja jūs veicat, teiksim, 100 000 soļu gadā, tad šis celms saskaita. Un kādā brīdī un laikā jūsu ķermenis nespēj sevi pietiekami labot. Tas ir tad, kad ievainojums kļūst arvien smagāks un sāpju rezultāts no tā, "saka Trudeau. Kad cilvēki sarunvalodā saka, ka viņi ir "izpūtuši savu ceļgalu", fizioloģiskā realitāte ir tāda, ka viņu ceļgalis ir ievainots, bitu, kas palaists līdz pēdējam-visa locītava izdod.

"Savā praksē mēs esam redzējuši vienmērīgus ievainojumus, ko izraisījusi pārmērīga lietošana," skaidro DR. Gilsdorfs, noskaidrojot, ka ievainojumu veidi ievērojami atšķiras pēc vecuma grupas. "Jaunajos skrējienos no pusaudžiem līdz vidusskolas vecumam-mēs redzam vairāk pārmērīgu traumu un agrīnu stresa lūzumus ap ceļgalu. Kad viņi kļūst vecāki, mēs redzam vairāk meniska un skrimšļa asaras, jo palielinās kritiena risks, un artrītam ir lielāka ietekme, "viņš man saka.

Pirms skanat iekšējās panikas trauksmes signālus, vienkārši pagaidiet. Es pilnīgi kopā ar jums zināt, ka ievainojumu cēloņi un statistika var mainīt jūsu skatījumu uz sportu kopumā. Bet svarīgi atcerēties, ka mēs visi no mums ir ietves-pounders, vai var darīt tikai visu iespējamo ar to, kādi rīki mums ir pieejami. Tas nozīmē savstarpēju apmācību, iesildīšanos, pareizi atgūties un pārbaudīt visas citas kastes, kas ietilpst zem “skrējēja pašaprūpes jumta."Ja mēs šeit esam godīgi, liela daļa no tā, ko mēs mīlam, liela daļa no tā, kas mums liek justies patiesi dzīviem. Skriešana nav izņēmums.

Šeit ir darījums ar četriem citiem skriešanas traumu veidiem. Plus, ko darīt tālāk, ja esat pazaudējis savu skriešanas mojo.