Kāpēc smagu svaru celšana ir labākais treniņš, ko jūs, iespējams, nedarāt

Dažas nedēļas, lai to izdarītu, jūsu triceps sāk savilkties, un muskuļi aizstāj taukus. Tad, tā kā svara celšana palielina jūsu atpūtas metabolisma ātrumu, jūs visu dienu sadedzināt vairāk kaloriju. Par katru uzlikto muskuļa mārciņu jūs sadedzināt vairāk kaloriju neatkarīgi no tā, vai esat dīkstāvē vai trenējaties.

Par katru uzlikto muskuļa mārciņu jūs sadedzināt vairāk kaloriju neatkarīgi no tā, vai esat dīkstāvē vai trenējaties.

Un jūs kļūsit stiprāks. Vieglāku svaru pacelšana un lielāka atkārtojuma izmantošana palīdz veidot to, ko mēs saucam par muskuļu izturību, bet muskuļi izturība var palielināt tikai ar smagu svaru pacelšanu. Jums ir nepieciešams abi, bet atšķirība starp šiem diviem ir kā spēja skriet tālsatiksmes, bet ne sprints. Jums jāspēj izmantot savu spēku. Esmu redzējis, kā tas palielina pārliecību neatkarīgi no tā, vai tas pārvadā jūsu trīs gadus veco vai pārtikas preces, vai arī spēt virzīt automašīnu, kas sadalās. Tik daudzas sievietes man ir teikušas: "Es nespēju noticēt, cik daudz spēcīgāka esmu kļuvusi ikdienā."

Turklāt ir pētījumi, kas parāda, ka spēcīga uzturēšanās pagarina dzīvi. Tu izskaties labāk, tu dzīvo ilgāk-ko vairāk varētu vēlēties? Es iesaku to izmēģināt. Apņemieties vienu mēnesi pacelt smagu, un vienkārši aplūkot Kas notiek ar jūsu ķermeni.

Kā treneris, kurš kļuvis par Barry's Bootcamp izpilddirektoru, Joey Gonzalez ir holistisks viedoklis par labsajūtu, kas ietver ģimeni, garīgo veselību un, protams, fitnesu. Kopš viņš 2015. gadā ieņēma labāko darbu, viņš ir izaudzis populāro fitnesa impēriju līdz 41 Studios-11 no viņiem starptautiski.

Par ko Džoijam vajadzētu rakstīt par nākamo? Nosūtiet savus jautājumus un [email protected]ācija.

Taupīt