Kā atpūtas diena var padarīt jūsu treniņus jaudīgākus

Ir atpūtas diena izšķērdēta iespēja?

Daži no jums varētu domāt, ka septiņas dienas nedēļā vingrošana ir ideāla. Ne tā. Ļaujiet man paskaidrot: pēc treniņa jums ir jāatgūst. Tas ir tāpēc, ka a lot notiek, kad vingrojat. Jūsu muskuļi asaro. Jūsu locītavas plaisā un popping. Viss šis celms sadala jūsu ķermeni. Tātad atpūta faktiski ir nepieciešama-tā ir daļa no formulas, lai nodrošinātu, ka ne tikai jūsu muskuļi un savienojumi remontē, bet arī faktiski iegūst arī šo papildu spēku. Ja jūs neņemat brīvdienas un dodat ķermenim atpūsties un atgūties, jūs faktiski neizmantojat visu savu treniņu priekšrocības.

Atpūtas dienas var arī palīdzēt uzturēt jūsu imūnsistēmu. Kad jūs veicat intensīvu vai ekstrēmu vingrinājumu, ķermenis rada noteiktus hormonus, kas pazemina imunitāti, piemēram, kortizolu un adrenalīnu. Šie hormoni paaugstina stresa līmeni, asinsspiedienu un holesterīna līmeni. (Man jau iepriekš ir bijis paaugstināts kortizola līmenis, un, kad esmu runājis ar naturopātiem, viņi vienmēr ir ieteicuši man labāk gulēt un pievērst labāku uzmanību manām atpūtas dienām.) Un uzmini, ko dara arī kortizols? Tas liek jūsu ķermenim turēties pie vēdera taukiem. Tātad, ja jūs nepievēršat uzmanību atpūtas dienām, jūs, iespējams, nonāksit vairāk tauku nekā tad, ja jūs vienkārši būtu paņēmis atpūtas dienu, lai palīdzētu šiem hormoniem regulēt.

Cik bieži man vajadzētu darīt atpūtas dienu?

Man patīk plānot atpūtas dienas, bet jums ir jāuzklausa savs ķermenis. Ne pārāk sen es pamodos, un mana muguras lejasdaļa mazliet sāpināja. Tā nebija mana plānotā atpūtas diena, bet es to pārvietoju uz priekšu. Plānošana ir neticami efektīva, bet klausoties savu ķermeni.

Vai kāds ne Nepieciešama atpūtas diena?

Protams. Ja jūs veicat tikai zemas ietekmes vingrinājumus, piemēram, standarta jogu (pretstatā karstajai jogai), jums, iespējams, nav nepieciešama atpūtas diena. Tā vietā jums vajadzētu būt pārliecinātam, ka jūsu fitnesa sajaukumā ir arī kardio un izturības treniņš. Elastība, spēks un kardio liks justies labāk, izskatīties labāk un dzīvot ilgāk. Ja jūs saņemat divas no šīm trim lietām no jogas, jums noteikti vajadzētu ienest trešo brīvdienās.

Kā atpūtas dienas var uzlabot lielo ainu?

Cilvēki runā par to, kā viņiem nav laika, bet atpūtas diena ir grafika atvēršanas maģija. Neveicot dienu, dodiet laiku, lai piešķirtu kaut ko citu, neatkarīgi no tā, vai tas ir ieguldījums jūsu attiecībās, veicot tālruņa zvanu, par kuru jūs esat domājis parūpēties, vai beidzot sākat šo hobiju, kuru esat apsvēris. Ir svarīgi domāt par savu dzīvi kā tik daudz lietu sajaukumu, un atpūtas diena padara to visu, ieskaitot jūsu piemērotību, vēl labāku.

Kā treneris, kurš kļuvis par Barry's Bootcamp izpilddirektoru, Joey Gonzalez ir holistisks viedoklis par labsajūtu, kas ietver ģimeni, garīgo veselību un, protams, fitnesu. Kopš viņš 2015. gadā ieņēma labāko darbu, viņš ir izaudzis populāro fitnesa impēriju līdz 41 Studios-11 no viņiem starptautiski.

Par ko Džoijam vajadzētu rakstīt par nākamo? Nosūtiet savus jautājumus un [email protected]ācija.