Kāpēc aminoskābes L-glutamīns ir tik svarīgs zarnu veselībai un zarnu oderei (un pārtikas produktiem, kuriem tā ir daudz)

Parasti veseli indivīdi saņem visu L-glutamīnu, kas viņiem nepieciešams no ķermeņa dabiskās ražošanas un uztura, saka DR. Rezaie. Tomēr cilvēkiem, kuri cieš no gremošanas traucējumiem, piemēram, celiakijas vai Krona slimības. Turklāt, ja jūs ciešat no caurs zarnām, jums, iespējams, būs jāuzlabo L-glutamīna uzņemšana, lai atjaunotu zarnu epitēliju. "Ikreiz, kad ir iekaisums, tagad pēkšņi jums ir nepieciešams daudz enerģijas, lai cīnītos ar to, un šūnu apgrozījums palielinās," Dr. Rezaie saka.

Pārtika ar glutamīnu

Pastāv liela iespēja, ka jūs jau regulāri patērējat pārtikas produktus, kas bagāti ar glutamīnu. Pēc DR teiktā. Rezaie, daudzi Vidusjūras diētas elementi-galvenokārt uz augu bāzes uz augu bāzes, kas ietver arī veselus graudus, jūras veltes, olas un liesus mājputnus-ir bagāti ar glutamīnu, ieskaitot zivis, vistu un olas. Cilvēki, kas atrodas stingri vegānu vai veģetāro diētu. Tomēr indivīdiem, kuriem krustziežu dārzeņi izraisa vēdera uzpūšanos vai izlaišanu, DR. Rezaie iesaka divus citus spēcīgus glutamīna avotus: burkānus un bietes.

Jūs varat arī atrast glutamīna piedevas tirgū, bet saskaņā ar DR teikto. Rezaie, papildināšana ir ieteicama tikai retās situācijās: piemēram, ārsts var ieteikt indivīdiem, kuri bieži iesaistās ļoti smagos treniņos (glutamīns var palīdzēt muskuļu atjaunošanā), vai arī tie, kas atveseļojas no infekcijas zarnu trakta stāvokļa, apsveriet šo papildinājumu. (Viens pētījums liecināja, ka glutamīna piedevas palīdzēja normalizēt zarnu oderes caurlaidību pacientiem, kuri cieš no postinfekcioza kairināta zarnu sindroma.) “Bet ikdienā jums parasti jums nav nepieciešams papildinājums, ja vien kāda iemesla dēļ jūs ievērojat kaut kādu ļoti ierobežotu diētu,” saka DR. Rezaie. Pirms sākt jaunus piedevas, noteikti konsultējieties ar medicīnas pakalpojumu sniedzēju.

Lai iegūtu vairāk ekspertu atbalstītu Intel Optimal Guts Health, apskatiet šo videoklipu: