Kāpēc mesties pēc treniņa ir biežāks, nekā jūs varētu domāt
"Nekad nav laba ideja ēst lielu maltīti un pēc tam iet trenēties," viņa saka. "Kuņģa darbības traucējumi un sūdzības ir biežākas, ēdot ēdienu pāris stundu laikā pēc vingrošanas, tāpēc tiešām jums ir jādod ķermenis trīs stundas, lai sagremotu maltīti."
Viņas padoms? Ēdiet kaut ko mazu apmēram 30 minūtes līdz stundu pirms treniņa, un izvairieties no pārtikas, kas ir cepti, taukaini vai pārāk augsts šķiedrvielu daudzums (tas viss padara tos grūtus, lai ātri sagremotu). Tā vietā izvēlieties uzkodas ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, piemēram, auzu pārslu, kas pārkaisīts ar riekstiem vai banānu un mandeļu sviestu.
3. Nelietojiet košļā gumiju
"Es redzu daudz nelabuma ar cilvēkiem, kuri treniņu laikā košļā gumiju, jo gumijā ir daudz mākslīgo saldinātāju un cukura alkohola," saka Goldbergs.
Viņa iesaka palikt prom no pārtikas produktiem pirms treniņa, kas satur cukura spirtu, piemēram, eritritolu, ksilītu un sorbītu (kas bieži sastopami olbaltumvielu stieņos un pat avokado), jo tie var izraisīt kuņģa un zarnu trakta sajukumu, kas ir sajukusi kuņģa un zarnu trakta dēļ), jo tie var izraisīt sajukumu kuņģī.
4. Palieciet hidratēts (bet nevajag pārāk dzert!)
Goldbergs saka, ka ir kritiski svarīgi atrast līdzsvaru starp pareizi hidratētu un tik daudz šķidruma, ka esat nelabums, ir nelabums.
Triks? Paņemiet ūdeni klases laikā, ja sākat justies izslāpis, bet, iespējams, nav laba ideja čukstēt tonnu H2O. (Vai ir kaut kas sliktāks par mēģinājumu ieslēgt lēcienus, kad varat sajust, kā šķidrums slīd apkārt vēderā?) Jūsu vēders (un kolēģi klasesbiedri) pateiks jums.
Medībā pēc veselīgām uzkodām apskatiet olbaltumvielu bāru Carrie Underwood vienmēr tur savu vingrošanas somu, vai arī tie, kurus šie 9 fitnesa pasniedzēji zvēr.
