Kāpēc jums vajadzētu izlaist šo fartu treniņa laikā, vēsta gastroenterologs

Kad degviela paliek jūsu zarnās, tas var izraisīt vēdera paplašināšanos vai “uzpūsties” ar kuņģi, kas var justies grūtāk, pieskaroties tam. “Gāze neveidojas vēdera uzpūšanās un krampju dēļ, bet drīzāk gāze ir vēdera uzpūšanās un krampju iemesls,” skaidro DR. Sonpāls.

Un, protams, ja jums ir jutība pret zarnām, kuņģa -zarnu trakta stāvoklis vai pārtikas nepanesamība, piemēram, laktozes nepanesība vai IBS. Pieturēšanās ar pamata, viegli sagremojamām uzkodām, piemēram, banānu, granola bāru vai mazliet medus, kā jūsu pirms treniņa degviela var palīdzēt.

Dr. Sonpal arī norāda, ka daudzi olbaltumvielu piedevas var padarīt gāzēšanu izplatītāku. Ja domājat, ka jūsu papildinājums pirms treniņa varētu sajaukt ar jūsu gremošanas sistēmu, to nolaist un tā vietā koncentrēties uz olbaltumvielu pulveriem pēc treniņa vai cita veida atveseļošanās degvielas.

Kāpēc ir slikti saglabāt fartu?

Gāzes turēšana pārāk ilgi izraisīs sāpes saasināt un kavēties. “Tāpat kā balons, kas tiek izspiests no vienas puses, spiediens palielinās un izstiepj sāpju receptorus uz resnās zarnas,” skaidro DR. Sonpāls. “Cilvēki, kas hroniski to uztur iekšā.”

Tāpēc padomājiet par to, kā to izlaist kā veselīgu ieradumu, neskatoties uz to, ko jūs darāt vai kur atrodaties. Tas attiecas ne tikai uz īstermiņa diskomfortu, bet arī uz ilgtermiņa sekām, kas saistītas ar zarnu veselību.

Kā stāties pretī savām bailēm un fart vidējā treniņa

Ja esat to turējis sporta zālē, tagad ir pienācis laiks uzkrāt drosmi un (maigi) to atbrīvot, kas var palīdzēt samazināt risku, ka FART ir ļoti skaļa un pamanāma. Diemžēl no “klusā, bet smirdīgā” aspekta īsti nevar izvairīties. Bet atvieglojums jutīsies labs.

Ja jūs esat pārāk nervozs, lai fartētu citu cilvēku priekšā, tad ātri izejiet ārpus istabas vai dodieties uz vannas istabu. Protams, jūs zaudēsiet nelielu treniņu laiku. Bet nepaiet ilgs laiks, kad jums tas ir ērti, un tas ir kļuvis par ierastu un mazāk satraucošu. Lai ietaupītu vietu. (Tikai noteikti ņemiet līdzi tālruni un visas citas vērtslietas.)

Atcerieties, ka lielākā daļa citu fitnesa entuziastu ir tikpat gassy kā jūs. “Vingrošanas kultūra mēdz būt ļoti aizķērusies ar tēlu, bet visi ir gāzes, un tai ir jāiziet gāze. Tas ir dabisks ēšanas blakusprodukts, ”saka Dr. Sonpāls.

Turklāt tā atbrīvošana palīdzēs jums iziet cauri un maksimāli palielināt pārējo treniņu, kas nesatur un ar prātu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.