Kāpēc jums vajadzētu ļaut sev dažreiz zaudēt piemērotību, saskaņā ar fizioterapeitu

Viktorija Sekelija, iespējams, nav sākusi oficiāli apmācīt Ņujorkas pilsētas maratonu līdz 2022. gada jūnijam, bet tas viņai bija prātā iepriekšējos divus gadus. Lieli fitnesa mērķi, piemēram, maratona pabeigšana, sāciet izmantot savu laiku un enerģiju ilgi pirms treniņu plāna pirmās dienas. Tātad, kad jūs beidzot šķērsojat finiša līniju, un pēkšņi jūsu kalendārs nav piepildīts ar ilgiem braucieniem, izturības treniņiem un 9 P.m. gulētiešanas laikā, tas var justies nedaudz satraucošs.

Daudziem sportistiem instinkts ir nekavējoties pakaļdzīšanās pēc nākamajiem vārtiem. Bet Sekely, fizioterapeits, vadītājs treneris un sertificēts izturības un kondicionēšanas speciālists, pēc sacensībām izvēlējās atšķirīgu pieeju.

• Victoria Sekely, DPT, CSC, fizioterapeits, vadītājs treneris un sertificēts izturības un kondicionēšanas speciālists

"Skriešana man ir ļoti svarīga; tā ir mana aizraušanās. Tā ir arī mana darba sastāvdaļa, "viņa saka. "Manā dzīvē ir nepieciešama ļoti liela vieta, bet tajā pašā laikā, ja es vēlos, lai tā turpinātu to darīt, man arī jāatstāj laiks no tā."

Tātad, viņa nolēma iesaistīties to, ko viņa sirsnīgi sauc par "pašaprūpes laikmetu."

Trīs nedēļas viņa negāja nevienā skrējienā un tā vietā koncentrējās uz atpūtu, atveseļošanos un visām viņas dzīves lietām, kuras viņa maratona apmācības laikā bija novietojusi uz mugurkaula. Kamēr viņa neizraksta tik daudz atpūtas visiem, viņa tic, ka katrs sportists var gūt labumu no brīvā laika.

Kāpēc ieplānot “pašaprūpes laikmetu”?

Neatkarīgi no tā, vai esat skrējējs vai crossfitter, ja jums patīk būt aktīvam, pēdējais, ko vēlaties, ir ievainot. Bet pāreja no viena stingra apmācības cikla uz nākamo ir ātrs ceļš uz ārsta biroju.

"Tas, ko patiešām ir paredzēts darīt sezonai, ir neļaut jums pāriet no savstarpējiem treniņu cikliem," Sekely saka. "Tas var izraisīt izdegšanu, ievainojumus un nogurumu."

Padomājiet par to kā daļa no jūsu apmācības cikla-svarīgs. Apmācība par kaut ko līdzīgu maratonam rada ievērojamu stresu gan jūsu ķermenim, gan prātam. Izslēgšanas sezona dod jūsu muskuļiem laiku dziedēt un jūsu prāta telpu atgūties.

"Atveseļošanās ir tikpat svarīga, ja ne pat svarīgāka par aktīvo apmācību," Sekely saka.

Tu griba Droši vien zaudē zināmu piemērotību no dažām nedēļām. Un tas ir tieši punkts: vairums cilvēku ķermeņu nav kondicionēti, lai vairākus mēnešus ilgtu to maksimālo fitnesa līmeni, Sekely saka. Tāpēc pat profesionāli sportisti atņem laiku. Jūsu piemērotība atgriezīsies, kad atkal sāksit trenēties, un varbūt pat spēcīgāks nekā iepriekš, jo jūsu ķermenis ir uzlādēts, nevis izdedzināts un izsmelts.

"Es gribu zaudēt piemērotību, lai, kad esmu gatavs to atgūt, man varētu būt šī enerģija un būt vislabākajā sniegumā tā laika dēļ, kad es pacēlos," saka Sekely.

Tā ir ideja, kas lido, saskaroties ar grūstīšanos un daudz ko mēs redzam sociālajos medijos. Palēnināšanās var būt mazāk iespaidīga, bet tas ir tikpat svarīgi.

Kas vajadzētu tu dari?

Īsāk sakot, apņemieties ievērot pamatus: miegu, hidratāciju un uzturu. Ja tas jūtas labi, katru dienu veltiet dažas minūtes putu ritēšanai un stiepšanai.

Šī sezona ir arī ideāls laiks, lai izpētītu citus kustību veidus, kurus jūs parasti nedarāt, bet tas jums varētu sagādāt prieku, Sekely saka. Izmēģiniet peldēšanu, golfu, zumbu vai jebkuru darbību, par kuru jūs esat ieinteresējis. Tas var ne tikai kalpot kā jēgpilna krusteniskā apmācība, bet arī jūs varētu atklāt jaunu aizraušanos.

Pašapkalpošanās laikmets ir arī citu jūsu dzīves aspektu barošana. Izveidojiet kafijas datumu ar to draugu, kuru neesat redzējis mūžīgi. Vēlreiz paņemiet savu ģitāru. Dodieties ceļojumā, neuztraucoties par izspiešanu treniņā.

Šī sezona var ilgt no vienas nedēļas līdz diviem mēnešiem, atkarībā no tā, kā jūtas jūsu ķermenis, Sekely saka. Kad jūtat, ka jūsu prāts un ķermenis ir gatavi sākt no jauna, sāciet ar lēnākiem, vieglākiem treniņiem, piemēram, nestrukturētiem, zemiem nobraukuma braucieniem. Pakāpeniski pacelties un vērojiet, kā jūsu fitness seko.