Kāpēc jūsu “emocionālais skrejceļš”, iespējams, ir īsāks, nekā tas bija agrāk un ko darīt ar to

Lai gan iemeslu saraksts, kāpēc mūsu emocionālais skrejceļš šobrīd varētu būt īsāks (vai neesams), ir garš, ir tikpat garš saraksts ar pašaprūpi, kad iepazīstat savu jauno joslas platumu vai nolemj strādāt, lai pagarinātu to. Šeit ir trīs vietas, kur sākt.

Viens. Revīzija savu realitāti

Viens no grūtākajiem aspektiem, risinot izmaiņas emocionālajā skrejceļā, ir atzīt, ka tas, pirmkārt, ir atšķirīgs. Bet tā rīkošanās palīdz jums sagriezt sevi un praktizēt pašsajūtu.

Izmēģiniet šo vingrinājumu no Katrīnas Zakas, meditācijas skolotāja, uzmanības trenera un stresa mazināšanas eksperta, lai palīdzētu viņiem, strādājot viņu realitātē, to nesaucot vai pārņemot to. Viņa ierosina sadalīt vingrinājumu trīs daļās: vispirms godīgi apskatiet, kādus resursus (laiks, pienākumi, enerģija, veselība, uzmanība, uzmanība) jūs strādājat; Otrkārt, godīgi apskatiet to, ko jūs pats jautājat; Treškārt, izmantojiet savas atbildes no šīm pirmajām divām sadaļām kā ceļvedi, lai pareizi piešķirtu enerģiju un laiku, vienlaikus izlemjot, kur pievienot praksi (piemēram, meditāciju vai nomierinošu elpu), lai palielinātu skrejceļu, ja nepieciešams.

Rādītājs. Koncentrējieties uz maziem un apzinātiem pašaprūpes paradumiem

"Nemēģiniet visu mainīt uzreiz," iesaka DR. Marino “Cilvēki parasti apņemas ievērot labsajūtu vai pašaprūpes rutīnu, un viņi rada nepamatotu mērķus. Iestatiet nelielu mērķi, piemēram, piecas minūtes pašaprūpes dienā un no turienes veidojiet. Konsekvence ir svarīgāka par laiku jauna ieraduma attīstīšanai.”

Viņa arī mudina izmantot paņēmienu, ko sauc par “ķēdi” jūsu labā. VaiTā ir jauna ieraduma saistīšana ar jau izveidotu ieradumu, tāpēc jums ir norāde par to, ko darīt, ”skaidro Dr. Marino. Šī prakse var būt īpaši noderīga, jo atkārtota iebraukšana kļūst izplatītāka, un paredzams, ka mūsu emocionālie skrejceļi attiecīgi mainīsies.

Iestatiet robežas

Ir svarīgi ne tikai pamanīt savu joslas platuma līmeni, bet arī pasargāt sevi no. “Nežēlīgi noteiktas robežas, pārvaldiet savu laiku un pats galvenais - sargājiet savu enerģiju,” mudina Laura Gmeindera, sertificēta biznesa un dzīves trenere. “Prakse, sakot nē, it īpaši tāpēc, ka mēs pārejam no COVID-19 realitātes uz jaunu normālu, kas vēl ir pilnībā redzams visās mūsu valsts un pasaules daļās.”

Dodiet sev žēlastību, lai mainītu jūsu prātu, ja jūs sākat atgriezties purngalā, lai socializētos un pārāk drīz nonāktu pārāk dziļi. "Runājot par atkārtotu ieceļošanu, esiet atvērts domas maiņai," saka licencēts terapeita un garīgās veselības aizstāvis Liza Andersone Šafere, LMFT. "Kas sākotnēji var justies labi, varētu būt par daudz pēc dažām minūtēm vai dažām stundām. Un otrādi, tas, kas, mūsuprāt, var šķist biedējošs, patiesībā var justies labi. Nav noteiktu noteikumu par jūsu atkārtotās ieejas laiku vai ceļojumu. Būt caurspīdīgiem ar draugiem, tuviniekiem un kolēģiem par to, kas jūtas kā jūsu komforta zonas posms.”

Lai gan visu emocionālais skrejceļš, iespējams, šobrīd izskatās savādāk, ir svarīgi atcerēties, ka neviens nav viens pats, ka to ietekmē pagājušā gada izmaiņas. “Dzīve Kovīda laikā ir bijis spēcīgs atgādinājums par spēcīgo ietekmi, ko kolektīva trauma un bēdas var radīt mūsu emocionālajā skrejceļā,” dalās Šafers. “Un tam ir jēga. Sajūta, ka mums ir mazāk spēju milzīgā fiziskā un emocionālā stresa laikā ir normāli. Mēs vienkārši nevaram uzņemties tik daudz vai dot tik daudz, cik mēs varētu parastos apstākļos. Kaut arī ierobežots emocionālais skrejceļš var justies nogurdinošs, mūsu ierobežotā spēja šajos laikos faktiski pasargā mūs no pārāk daudz enerģijas un uzmanības tērēšanas, ja tas vienkārši ir dzīvs un veselīgs, ir galvenais mērķis.”Prioritātes liek lietas perspektīvā.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.