Šim mājas kondicionēšanas treniņam nav nepieciešams viens kraukšķis

Vienas kājas pazeminājums: Gulēt uz muguras un nosūti kājas taisni uz augšu gaisā. Apakšā vienai kāju, pēc tam paceliet to atpakaļ uz augšu. Atkārtojiet pretējā pusē. Turpiniet iet, līdz laiks ir gatavs. Papildu izaicinājumam atņemiet plecus no grīdas.

Atkārtojiet komplektu vēl divas reizes.

2. komplekts

Split Lunge lecus: "Padomājiet par reversu lunge ar apiņu pa vidu," skaidro Atienza. Sāciet savas telpas augšdaļā un pārlejiet atpakaļ uz apgrieztu nūju. Ielādējiet savas glutes un četriniekus un kopā ar niecīgu apiņu pulcējiet kājas. Alternatīvas puses, līdz laiks ir uz augšu. "Mēs šeit neveicam pilnīgu lunge lēcienu," viņa saka. "Mēs ielādējam, ņemot šo triecienu mūsu glutes un četriniekos, nevis ceļgalos."Ja lēkšana šodien nav izvēlnē, tā vietā atkāpieties savās lungās.

3 soļu augsti ceļgali: Sāciet vienā paklāja pusē un veiciet trīs augstus ceļgalus, kas iet sāniski. Turiet, lai pārspētu trešo. Atkārtojiet pretējā virzienā un turpiniet, līdz laiks ir uz augšu. "Padomājiet par augstiem ceļgaliem, pretī rokai pretī ceļgalam, tad mēs turamies uz savu trešo soli," saka Atienza.

Gūžas locītavas uz pastaigu dēļa: Sāciet apakšdelma dēļā. Iemērciet gurnus uz vienu pusi un pēc tam pretējā pusē. Izveidojiet apļveida kustību ar gurniem, "tāpat kā zem tā ir basketbols", saka Atienza. Veiciet četras, mainīgas puses.Pēc tam vienlaikus piespiediet līdz augstam dēļam pa vienai rokai un pēc tam atgriezieties pie zema plāna vienā elkonī vienlaikus. Atkārtojiet vēl divas reizes kopumā trīs. Atkārtojiet visu kompleksu, līdz laiks ir beidzies.

Atkārtojiet komplektu vēl divas reizes.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.