Sievietes skrējējas divreiz lielāka ir stresa lūzumi, kā neļaut viņām sāpināt jūsu soli
Sporta medicīnas ārsta Laura Owczarek, MD, saka, ka apmācības plāni kombinācijā ar uztura izvēli bieži ir pirmā lieta, ko viņa aplūko, kad pacienti, kuri ierodas ar stresa lūzumiem. "Kad rodas stresa lūzumu jautājums, ir dažas lietas, uz kurām mēs skatāmies. Pirmkārt, es viņiem pajautātu par viņu apmācību, "saka Dr. Owcarek. "Cik jūdzes viņi skrien, vai viņi nesen ir palielinājuši savu skriešanas apjomu un, ja jā, tad cik daudz? Arī kāda veida skrējienus viņi dara tempā, ātrumā vai viegli jūdzēs?"Arī viņa parasti dod viņiem kaulu blīvuma skenēšanu, lai redzētu, kā viņu ēšanas un apmācības paradumi ietekmē viņu D vitamīna līmeni.
Ideāls scenārijs, protams, ir pareizi un pakāpeniski apmācīt ķermeni, lai šīs papildu jūdzes nenodarbinātu jūsu kaulus. Lai palīdzētu viņas pacientiem to izdarīt, DR. Owcarek nūjas ar vispārpieņemto pārliecību, ka katru nedēļu nevajadzētu palielināt savu nobraukumu par vairāk nekā 10 procentiem. Nozīme, ja jūs tūlīt skrienat 10 jūdzes nedēļā, jums nevajadzētu skriet vairāk kā 11.2 Nākamnedēļ. Vai arī tādā pašā veidā, ja jūsu ilgais skrējiens tagad ir 5 jūdzes, tam vajadzētu būt 5.Nākamnedēļ 5 jūdzes. Ir jēga, pareizi?
Starp apmācību ir otra svarīga mīklas sastāvdaļa, un šī ir īpaši smaga skrējējiem, kuri (laipni) vienkārši tiešām patīk skriet. "Spēka treniņa vai savstarpējas apmācības pievienošana var būt noderīga arī, lai attīstītu stabilizējošus muskuļus, kas, skrienot, samazina to svara kaulu stresu. Krustenra treniņš var arī turpināt attīstīt jūsu sirds un asinsvadu fitnesu bez papildu stresa uz kauliem, "saka DR. Owcarek. Piemēram, peldēšana, piemēram, peldēšana.
Divkāršošana ar savstarpējo apmācību un pretošanās vēlmei pārāk tālu aiziet, pārāk ātri ir svarīgi, bet arī zināt, ka stresa lūzumi ir kaut kas tāds, ko ārsts vai fizioterapeits vajadzētu būt jūsu pusē, lai novērstu. "Ir skaidrs, ka sieviešu skrējējām ir jāveic vairāk norādījumu no veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējiem, kā novērst stresa lūzumus," saka Džeremijs Close, MD, ģimenes un sporta medicīnas ārsts Džefersona universitātes slimnīcās. "Tas var būt ļoti nomākts šīm sievietēm, kuras atrodas ceļā uz labsajūtu, bet viņu kavē savainojums, kura dziedināšana var ilgt vairākus mēnešus. Ja viņiem nav atbilstošu norādījumu par to, kā droši atgriezties, viņi riskē ar otro traumu."Ja jūtat, ka kaut kas ir gatavs jūsu ķermenim, lūdziet kaulu blīvuma skrīningu. Aizstāvēt savu skrējienu.
Sāciet savstarpējo apmācību ar šo ātro spēka apmācības treniņu:
