Interesanti, kāds ir jūsu patiesais izturības līmenis? Šis tests satur atbildes

Kā uzlabot savus yo-yo testa rezultātus

Ja jūs pārbaudāt zemu yo-yo periodisku testu, jums būs jāstrādā pie īpašām apmācības metodēm un ātruma manipulācijām, lai veidotu savas prasmes. "Viņiem, visticamāk, ir nepieciešams viens-divi perforators ar bāzes veidošanas aerobo darbu un anaerobo ātruma veidošanas darbu," saka Sants. Piemēram, viņš ierosina veikt ilgus braucienus no divām līdz sešām jūdzēm vai vienas jūdzes skrējienam, kas nav lielāks par 70–75% no maksimālā ātruma.

Sants arī iesaka veikt kalna sprinta vai atkārtotus sprintus apmēram 10 sekundes. "Piespiediet ātrumu šiem, bet nemēģiniet saskaņot Yo-Yo testa darba/atpūtas koeficientu," viņš saka. "Es iesaku sportistus sākt ar proporciju 1: 5 pamatīgi, 10 sekundes spriežot katras minūtes augšdaļā, un pēc tam dažu nedēļu laikā pakāpeniski strādājot līdz 1: 3 vai pat 1: 2," viņš piebilst. Tas būs labs temps uzlabojumiem, pārāk daudz uzliekot nodokļus ķermenim vai nestājot robežas. Nākamā pietura: labāks yo-yo testa rezultāts un vēl spēcīgāks sniegums.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.