Izstrādājiet šo * vienu * muskuļus, lai nopietni pastiprinātu savu skriešanas spēli

Vēlaties kļūt par labāku skrējēju? Nu, viens no visbiežāk zināmajiem (un acīmredzamajiem!) Taktika ir iesist ietvju, līdz jūs sasniedzat pro-statusu. Bet, izņemot prakses ieviešanu, reģistrējot viss Jūdzes, ir vēl viens veids, kā pastiprināt savu rutīnu: izveidojiet savu laupījumu, izmantojot dažus uz glutes orientētiem vingrinājumiem. Jā, nopietni.

Jūsu muca var nešķiet pārāk svarīga, ja runa ir par visu zvaigžņu skriešanu-tas ir jūsu kājas, kas dara visu darbu, vai? Nu, jā, viņi ir tas, kas jūs aizved no punkta A uz punktu B. Bet tas ir jūsu aiz muguras, kas faktiski visu plūst pareizi. "Gūžas [muca] muskuļi ir spēcīgākie un visspēcīgākie muskuļi visā ķermenī," vingrinājumu fiziologs Ešlijs Flugers stāsta par sevi. "Tajos ietilpst gluteus maximus, gluteus medius un gluteus minimus, un viņi visi strādā kopā, lai palīdzētu stabilizēt jūsu iegurni un saglabāt jūsu gurnus un ceļus izlīdzinātus."Jūsu muca ne tikai uztur visu sakārtotu, kamēr jūs esat kājas, jūs nesat jūs. Pēc fizioterapeita Deivida Reaja teiktā, tam ir arī liela loma ", lai absorbētu un pārnestu spēkus no nosēšanās un nospiešanas ar katru soli."

"Gūžas [muca] muskuļi ir spēcīgākie un visspēcīgākie muskuļi visā ķermenī. Viņi visi strādā kopā, lai palīdzētu stabilizēt jūsu iegurni un saglabāt gurnus un ceļus izlīdzinātus."-Ashley Fluger, vingrinājumu fiziologs

Tas nozīmē, ka jūsu laupījums dara daudz vairāk, nekā vienkārši nāk līdzi braucienam. Tātad, pirms jūsu skriešanas, Flugers saka apsvērt iespēju veikt dažus iepriekšēja aktivizācijas vingrinājumus, lai pamodinātu gluteus medius ar maigām, zemas intensitātes kustībām, kas jūs nenogurst. Un četri, lai sāktu ar? Vienas kājas glutes tilti, sānu malas gliemežnīcas, sānu josla staigā ar pretestības joslu ap potītēm un briesmonis staigā ar pretestības joslu ap jūsu gurniem.

Galvenais ir veikt katru vingrinājumu, līdz muskuļi patiešām sāk degt. (Monster pastaigu gadījumā eksperts tikai iesaka 30 sekundes katrā pusē.) Pēc tam, kad esat pabeidzis, šis papildu TLC ļaus jums sākt skrējienu ar atlaistu aiz muguras, kas ir pilnībā aktivizēts un gatavs uzkurināt jūs treniņa laikā-un Padariet savu Peach Perkier procesā. Tas ir abpusēji izdevīgs.

Runājot par laupījumu darbu, tas ir vingrinājums Adriana Lima nevar nokļūt pietiekami. Vai arī izmēģiniet Šakiras sešas iecienītākās kustības.