Nekļūdīgs kniebiens, kas nekavējoties padara jūsu muca treniņu daudz efektīvāku

Lai sajustu sev dažādu pēdu izvietojumu spējas, izmēģiniet Woodfin mini muca treniņu mājās. "Šīs kustības ir vienkāršas, bet, kad izdarītas pareizi, jūs būsiet strādājuši ārpus augšstilba un gūžas, augšstilbiem, augšstilbiem, hamstringas, un Jūsu laupījuma apakšdaļa, "saka Vudfins.

Labākais 10 minūšu dibena treniņš mājās

1. Sāciet četrrāpus uz sava paklāja. Fleksējot papēdi, pagariniet kreiso kāju taisni uz gūžas augstuma. Atgrieziet to atpakaļ. Izspiediet un izvelciet kāju un iekšā. Veiciet 15 atkārtojumus.
2. Turot kāju gūžas augstumā, norādiet purngalu un nolaidiet kreiso kāju līdz diagonālei (domājiet par lidmašīnas nolaišanos). Jums to vajadzētu sajust augšstilba ārpusē un gūžā. Kad jūs velciet kāju atpakaļ uz centru, salieciet papēdi. Jums vajadzētu just, ka tas aktivizē augšstilbus un hamstringus. Veiciet 15 atkārtojumus.
3. Uzturot papēdi, kāju taisni ārā, zemāk uz apakšdelmiem. Saraugiet papēdi pretī pakam un esiet uzmanīgs, lai nepiespiestu papēdi līdz bom-stop 90 grādu leņķī. Pagariniet un izliecieties, saglabājot papēdi. Veiciet 15 atkārtojumus.
4. Turot kāju 90 grādu leņķī, nolaidiet kāju uz leju līdz zemei ​​un paceliet to uz augšu (ēzeļa sitiens) vienu collu virs gurniem. Veiciet 15 atkārtojumus.
5. Pabeidziet, norādot pirkstu un pulsējot to. Veiciet 30 ātrus, sīkus impulsus.
6. Atkārtojiet uz pretējo kāju.

Pēc mucas treniņa mājās jūtas īpaši pārliecināti? Tam ir zinātnisks skaidrojums. Un, lai patiešām strādātu ar sviedru, skatieties ne tālāk par šiem sešiem gājieniem Šakira, kur vien viņai ir nepieciešams labs laupījuma treniņš.