Treniņš nesamazinās mātes piena piegādi un varētu palielināt jūsu zīdaiņa imunitāti

Zīdīšana var būt ļoti īpaša nodaļa mātes stāvoklī, taču tā var būt arī daudzu jaunu rūpju avots. Neskatoties uz to, ka visi jautājumi, kas kļūst par vecāku, var rast? Neuztraucieties; tu neesi viens. Daudzām māmiņām man ir vienādas bažas, bet pētījumi ir atkāpuši nepareizu priekšstatu par vingrošanu, barojot bērnu ar krūti.

Pētījumi rāda, ka mērens vingrinājums nesamazina mātes piena piegādes faktu, tas mātes pienā var pastiprināt cilvēka piena oligosaharīdus (HMO). Kas ir tik īpašs attiecībā uz HMO mātes pienā? Pētījumi atklāj, ka HMO ievērojami ietekmē zīdaiņa attīstīto zarnu mikrofloru un imūnsistēmu. Tas pats pētījums norāda, ka jaunpiena, barības vielu blīvs piens, kas ražots pirmajās divās līdz četrās dienās pēc piedzimšanas, ir augstāka HMO koncentrācija nekā nobriedušam piena, kas norāda uz tā nozīmi jūsu mazuļa uzturā.

Kamēr treniņiem nevajadzētu ietekmēt jūsu laktāciju, nepietiekams uzturs noteikti var. Un ticiet man, es to saprotu. Esmu bijis jūsu kurpēs un esmu strādājis ar neskaitāmām māmiņām, kuras var saistīties. Zīdaiņu posms var būt izaicinošs, un jūsu vajadzības bieži ņem atpakaļejošu sēdekli. Tomēr jūsu labā un mazuļa labā ir svarīgi, lai jūs savam ķermenim nodrošinātu nepieciešamo uzturu.

Uztura vajadzības, barojot bērnu ar krūti

Vai esat kādreiz dzirdējuši teicienu: “Jūs nevarat ieliet no tukšas krūzes?”Tas attiecas uz daudziem mātes aspektiem, bet tas gandrīz diezgan burtiski runā ar zīdīšanu. Saskaņā ar jaunākajām uztura pamatnostādnēm amerikāņiem, zīdīšana palielina vidējās mātes uztura vajadzības par aptuveni 330 līdz 400 kalorijām dienā, atkarībā no laktācijas stadijas. Atbilstot šīm paaugstinātajām enerģijas vajadzībām.

Ja vingrinājums ir jauns jūsu labsajūtas rutīnā, jums būs jāapsver kalorijas, kuras sadedzināt ar katru treniņu pēcdzemdību fāzē. Māte pievilina jūs tik daudzos dažādos virzienos. Pārliecinoties, ka saņemat nepieciešamo uzturu, var būt neliels plānošanas un sagatavošanas darbs. Mēģiniet pagatavot maltītes un uzkodas, kuras varat paķert, atrodoties ceļā vai baudīt, kamēr barojat savu mazo.

Papildus barojošām maltītēm un uzkodām ir svarīgi arī turēt ūdeni uz rokas, it īpaši, ja jūs zaudējat šķidrumus caur sviedru. Allyson Curley, reģistrēta medmāsa un starptautiska valdes sertificēts laktācijas konsultants (IBCLC) Merilendas Universitātes St. Jāzepa medicīnas centrs, atzīmē hidratācijas nozīmi laktācijas laikā. “Uzturēšanās labi hidratēta ir laba mammas vispārējai veselībai,” viņa saka, “bet tas var arī palīdzēt nodrošināt, ka jūs fiziski esat labāk aprīkots, lai iegūtu atbilstošu krūts piena piegādi.”

Labākās fiziskās aktivitātes formas, barojot bērnu ar krūti

Saskaņā ar U katru nedēļu gan grūtniecības, gan pēcdzemdību laikā māmiņām jācenšas katru nedēļu vismaz 150 minūtes ilgstošas ​​intensitātes aerobās aktivitātes.S. Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta fizisko aktivitāšu vadlīnijas amerikāņiem. Un vingrošanas kārtību var atsākt pakāpeniski pēc grūtniecības, pēc ārsta to medicīniski notīrīt.

Spēka staigāšana, viegla skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un pat dārzkopība, pagalma darbs vai spraigāka vinyasa jogas plūsma var skaitīt tikpat mērenu aerobo vingrinājumu, ja vien tā paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu. Labs īkšķa noteikums ir tas, ka, ja jūs joprojām varat sarunāties un turpināt sarunu, veicot kardio, tad jūs atrodaties mērenas intensitātes zonā.

Lai palīdzētu jums motivēt, “izvirzīt ilgtspējīgus mērķus, kas koncentrējas uz pamata spēka atjaunošanu un atgriešanās pie iecienītākajām aktivitātēm”, iesaka Bretaņa Šimansky, profesionāla balerīna, kas kļuva par slavenību fitnesa treneri un Britsbarre Virtual Studio izpilddirektoru. Viņa arī stingri iesaka strādāt ar sertificētu pasniedzēju pirms/pēcdzemdību, lai pārliecinātos, ka jūsu treniņi ir izstrādāti, ņemot vērā pēcdzemdību modifikācijas. Piemēram, dažu nedēļu laikā pēc dzemdībām Šimanskis iesaka koncentrēties uz elpošanas vingrinājumiem, iegurņa grīdas aktivizēšanu un īsām pastaigām nesteidzīgā tempā.

Šeit ir pēcdzemdību pamata treniņš, lai palīdzētu jums sākt:

Zīdainām māmiņām var būt noderīgi medmāsai pirms treniņa uzsākšanas, un pareizā sporta krūštura atrašana var visu mainīt. Meklējiet krūšturi, kas nodrošina atbilstošu strukturālu atbalstu, nebūdams pārāk saspringts. Visbeidzot, ja jūsu mazulis ir gatavs medmāsai, pirms jums ir bijusi iespēja iet dušā, jūs varētu apsvērt iespēju izskalot krūti, lai novērstu sviedru sāļo garšu un palīdzību ar viņu aizbīdni.

Tl; dr? Pētījumi parādīja, ka vingrinājumi nesamazina jūsu mātes piena piegādi, bet var palīdzēt palielināt jūsu zīdaiņa imunitāti. No otras puses, nepietiekama uztura uzņemšana var ietekmēt jūsu mātes piena ražošanu. Zīdīšana palielina jūsu uztura vajadzības par aptuveni 330 līdz 400 kalorijām dienā.

Protams, ir svarīgi atcerēties, ka šis raksts neveic medicīnisku padomu. Uztura vajadzības ir individualizētas, un vispārējās vadlīnijas neattiecas uz visiem. Ja jums ir jautājumi par uzturu un vingrošanu zīdīšanas laikā, runājiet ar ārstu vai reģistrētu dietologu dietologu.