Jā, veselīgi tauki ir labi jums, bet joprojām ir iespējams pārspīlēt

Pat ar viņas ieteiktajām vadlīnijām angļu valoda saviem klientiem liek nevērties par konkrētiem makro, cik kvalitatīvi. "Tā vietā, lai koncentrētos uz tauku daudzumu, es aicinu klientus koncentrēties uz tauku kvalitāti. Tauki ir tik svarīgi tik daudzām funkcijām un dzīves posmiem. Īpaši sievietēm ir liela loma auglībā un veselīgā grūtniecības laikā, kas ir piemērota daudzuma un labiem tauku avotiem, "viņa saka. Vienīgā cilvēku grupa, kas, pēc viņas teiktā, varētu vēlēties apzināti centīties, lai ierobežotu viņu tauku daudzumu.

Tomēr tas nenozīmē, ka mums visiem vajadzētu iet šķiņķī uz avokado un riekstu sviestu. "Pārāk daudz jebkas ir slikta lieta. Kaut arī veseli tauki mums ir labi, tie ir daudz kaloriju un var galu galā izspiest citas svarīgas barības vielas, ja cilvēki tos piepilda, ”saka angļu valoda. "Es iesaku vienmēr līdzsvarot ēdienreizes ar labu tauku avotu, sarežģītu ogļhidrātu un olbaltumvielu avotu."Plus, diētas, kurās ir pārāk daudz tauku, var izraisīt tādas iespējamās problēmas kā hormonālā nelīdzsvarotība un citas veselības problēmas (vairāk par tām, kas atrodas SEC).

Runājot par veselīgiem taukiem, šeit ir viens dietologs, kas uzņemas avokado:

Forši, tad kāda veida tauki mums visiem vajadzētu ēst?

Ir divi galvenie veselīgo tauku veidi: mononepiesātinātie tauki un polinepiesātinātie tauki. Tie abi ir nepiesātināti tauki, kas zinātnes runā nozīmē, ka to ogļūdeņražu molekulu celtniecības bloki satur dubultas vai trīskāršas saites, neļaujot to pilnībā piesātināt ar ūdeņraža molekulām. Praktiski šie tauki parasti ir šķidri istabas temperatūrā, un parasti tie ir no augu pārtikas produktiem un dažām zivīm. Viņi ir saistīti arī ar daudzām ieguvumiem veselībai, piemēram, uzlabotu sirds un smadzeņu veselību, hormonu līdzsvarošanu un samazinātu iekaisumu.

Lielākā daļa ekspertu ir vienisprātis, ka lielākā daļa jūsu tauku no nepiesātinātiem tauku avotiem ir jūsu labākā likme. Jūs varat atrast daudz mononepiesātinātu tauku tādos pārtikas produktos kā avokado, mandeles un olīveļļa. Pārtikas produkti ar lielu daudzumu polinepiesātināto tauku, tikmēr, ietver valriekstus un zivis (omega-3 ir polinepiesāto tauku forma) un flaxseed.

Piesātinātie tauki, kas ir cieti istabas temperatūrā un lielākoties nāk no dzīvnieku avotiem-ir mazliet pretrunīgāki. Mūsu ķermenim ir nepieciešami piesātinātie tauki hormonu ražošanai, smadzeņu darbībai, aknu darbībai un citam. Tomēr pārmērīgs piesātināto tauku patēriņš jau sen ir saistīts ar augstu holesterīna līmeni un sirds slimībām. Bet daži neseni pētījumi apstrīdēja šīs asociācijas, secinot, ka nav pārliecinošu pierādījumu, kas pierādītu, ka piesātinātie tauki ir saistīti ar sirds un asinsvadu slimībām vai citiem rezultātiem. Kee keto diētas uzmundrinājumi visur… un visu pārējo apjukumu.

Eksperti joprojām ir sadalīti par to, cik daudz piesātināto tauku ir pareizi ēst. "Runājot par kokosriekstu sviestu un taukiem no tādām lietām kā ar zāli barots sviests, es domāju, ka mērena uzņemšana ir patiešām noderīga. Es domāju, ka jūs nevēlaties to pārspīlēt par tauku uzņemšanu kopumā, bet mērens daudzums katru dienu ir diezgan saprātīgs, it īpaši, ja tas nāk no augstas kvalitātes, apdomīgiem avotiem, "saka Pelni. Angļu valoda nepiekrīt. "Pētījumi rāda, ka [pārmērīgi] piesātināto tauku patēriņa, kas sastopami gaļas, piena un olšūnu, risku, kas risks riskē ar daudzām hroniskām slimībām, ieskaitot sirds slimības, vīriešu un sieviešu neauglību, PCOS un noteikta veida vēža veidus," saka angļu valoda, "saka angļu valoda angļu valodā," saka angļu valoda angļu valodā, "teikts angļu valodā. Viņa piebilst, ka kokosriekstu eļļa, kaut arī, iespējams, veselīgāka iespēja nekā dzīvniekiem iegūti piesātinātie tauki, joprojām ir pretrunīgi vērtēta pārtika, un to nevajadzētu ēst ar pamešanu.

Galu galā angļu un pelni apgalvo, ka vislabāk ir iekļaut mononepiesātināto tauku (piemēram, olīveļļas, avokado) un veselu ēdienu polinepiesāto tauku (piemēram, riekstus un sēklas) sajaukumu jūsu uzturā ar dažiem kvalitatīviem piesātinātiem taukiem (i.E. kokosriekstu eļļa, ghee) mērenībā. Tāpat kā vairums lietu labsajūtā, tas viss ir par līdzsvaru.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.