Jā, stress ir migrēnas sprūda, bet tas ir tālu no vienīgā

Atgriezīsimies, kas tieši ir migrēna?

Pirms ienirt garajā migrēnas izraisītāju sarakstā, ir svarīgi zināt migrēnas mācību grāmatas definīciju, saka Stefans Silbersteins, MD, Filadelfijas Tomasa Džefersona universitātes galvassāpju centra direktors.

"Migrēna rada galvassāpes, taču tai ir noteiktas īpašības; Pikaso un Rembrandt ir abas gleznas, taču tām ir atšķirīgas īpašības," saka DR. Silbersteīns. "Ja jums ir smagas galvassāpes, kas nāk un iet, kas traucē jūsu dzīvei, tas ir vairāk nekā iespējams migrēna. Raksturlielumi ir mēreni vai smagi, bieži pulsējoši. Jūs nejūtaties kā kustēties, tas bieži ir vienpusīgs, jūs bieži esat slims pret vēderu, [un] jums var būt jutība pret gaismu vai skaņu."

Adelēna Janna, MD, migrēnas speciāliste un NYU Langone Health Neiroloģijas katedras klīniskais asistente, saka, ka migrēnas parasti ilgst no četrām stundām līdz trim dienām. Arī ģenētikai ir nozīme. Dr. Janna saka, ka sievietes, visticamāk, piedzīvo migrēnu nekā vīrieši. Dr. Hindiyeh piebilst, ka migrēna ir iedzimta. "Tā ir ģenētiska slimība, tā ir iedzimta, tāpēc cilvēki piedzimst ar noslieci uz hiperekventām vai paaugstinātām jutīgām smadzenēm," saka DR. Hinduyeh.

Ņemot to vērā, lai novērstu migrēnas uzbrukumus, ir svarīgi saprast savus izraisītājus. Izpētiet zemāk esošo migrēnas izraisītāju sarakstu.

Šeit ir potenciālo migrēnas izraisītāju saraksts, kas saistīti ar izmaiņām rutīnā

Viens. Dehidratācija

"Dehidratācija ir liela, it īpaši vasarā, kad ir karsta," saka Dr. Hinduyeh. Lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz ūdens, apsveriet iespēju iestatīt atgādinājumus vai ieguldīt lielā ūdens pudelē.

Rādītājs. Laika apstākļu izmaiņas

Daudzi uzskata, ka viņi var paredzēt laika apstākļus ar savām migrēnām. Dr. Hindiyeh saka, ka daudziem cilvēkiem laika apstākļu izmaiņas, karstā laika apstākļos dažiem un citiem aukstiem laikapstākļiem, var izraisīt migrēnu.

3. Izlaižot maltīti

"Arī maltītes izlaišana var būt liels sprūda," saka DR. Hinduyeh. "Mums ir cilvēki, kas katru dienu patiešām ēd maltītes vienlaikus."

4. Miega izmaiņas

"Miega izmaiņas ir vēl viens ļoti, ļoti liels sprūda," saka Dr. Hinduyeh. "Tas tiešām ir par konsekvenci."Jūs vēlēsities pārliecināties, ka katru dienu dodaties gulēt vienā un tajā pašā laikā, katru dienu pamodoties vienlaik.

5. Hormonālās izmaiņas

Menstruālos ciklus var būt arī milzīga loma. "Mēs bieži redzam,. Hinduyeh. Viņa saka, ka daudzas pieredzes biežākas migrēnas ap viņu periodu. "Divām trešdaļām sieviešu, pēc menopauzes, kad viss patiesībā kļūst daudz labāk."

Ar. Noteiktas zāles

"Ja jūs pārmērīgi lietojat noteiktus medikamentus, noteiktus bezrecepšu medikamentus vai pat migrēnas recepšu medikamentus, tie var izraisīt migrēnas pasliktināšanos vai paaugstinātu biežumu," saka DR. Hinduyeh. "Padomājiet par Adil vai Tylenol. Jūs domājat, ka "jā, es to varu izmantot ik pa laikam.'Bet, kad jūs sākat lietot kādu no šīm vairāk nekā 10 dienām mēnesī, viņi var izraisīt arvien vairāk migrēnas."

Plkst. Pagarināts ekrāna laiks

"Šajā laikā cilvēki ir uz ekrāniem, kas atrodas uz datoriem, savā iPad, uz tālruņiem, kas ir vairāk nekā jebkad agrāk," saka Dr. Hinduyeh. "Dzīve ir patiešām pārgājusi uz modeli, kurā mums tie pastāvīgi jāizmanto. Un tāpēc spilgtai gaismai no ekrāna vai ka pastāvīgai ir jābūt tā priekšā un jācenšas koncentrēties, tas var būt milzīgs sprūda. Es tiešām iesaku cilvēkiem no tā veikt pārtraukumus vismaz reizi stundā. Celšanās un attālināšanās no ekrāniem."

8. Izlaišanas treniņi

"Viena no manām iecienītākajām lietām, kas faktiski palīdz novērst migrēnu, un es to nevaru pietiekami ieteikt, ir ikdienas aerobikas vingrošana," saka DR. Hinduyeh. "Tātad mēs zinām, ka ikdienas aerobikas vingrinājumi palīdzēs novērst migrēnas. Bet [par] cilvēkiem [kuri] nespēj iet uz sporta zāli, un varbūt viņiem mājas treniņš nav tik veiksmīgs. Tā kā tiek izmesta šī rutīna, var būt arī liels, liels sprūda."

Kā identificēt savus izraisītājus un saņemt palīdzību

Migrēnas uzbrukumiem bieži var būt vairāk nekā viens sprūda. Dr. Jann iesaka izsekot migrēnām, lai mēģinātu precīzi noteikt sprūdus.

"Galvassāpju dienasgrāmata var palīdzēt izsekot migrēnas biežumam un neatkarīgi no tā, vai tās ir saistītas ar parastiem sprūda, piemēram, menstruācijas, laika apstākļiem vai noteiktiem ēdieniem," saka DR. Janvāris. "Dienasgrāmatu var veikt uz papīra vai lietotnē tālrunī. Noteikti nogādājiet galvassāpes dienasgrāmatu ārsta iecelšanai, lai ārsts to varētu pārskatīt un nākt klajā ar ārstēšanas iespējām."

Ja doma izsekot migrēnām jūs uzsver, DR. Hindiyeh saka, ka tikai pašapziņa var palīdzēt. "Ja jūs zināt, ka esat ļoti stingrā rutīnā, jūs neesat mainījis gulēšanas grafiku, jūs neesat izlaidis maltītes, jūs to neesat izdarījis, bet varbūt jūs saprotat:" Labi, es tērēju Tik daudz vairāk laika ekrānā, kaut kas jūtas savādāk, ”tad tas noteikti var būt liela loma."

Diemžēl daudzi cilvēki ar migrēnu neārstē, bet DR. Silbersteins skaidro, ka ir pieejams daudz ārstēšanas līdzekļu. "Ir tādas lietas kā joga, biofeedback un meditācija," saka DR. Silberstien. "Viņi ļauj jums stabilizēt smadzenes, viņi faktiski var atbrīvot un novērst migrēnu. Un ir jaunas ierīces, kas nav neinvazīvas, kuras var uzklāt uz jūsu roku, galvu vai kaklu, un faktiski novērst un izslēgt migrēnas uzbrukumu."Noteikti reģistrējieties pie ārsta un izpētiet visas savas iespējas.