Jūsu A-Z ceļvedis populārai, veselīgai diētai

Jaunā gada sākumā, kas nozīmē, ka jūsu līdzstrādnieks, iespējams, ir viņas sulas tīrīšanas augstumā, jūsu BFF ir pievienojies vegānu pūlim, un tagad jūs domājat par nopietnu ēšanas paradumu kapitālo remontu.

Labā un sliktā ziņa ir tā, ka ir tonna no diētām, tādas, kas sola uzspridzināt jūsu vēdera taukus un pat astoņu stundu laikā jūs izdalīt izdilis. Bet daudzi no viņiem viņiem ir īsi, kas ir īsti, kas tiešām ir tas, kas ir viss, nē? Mēs izmantojām slaveno uztura speciālistu un autoru Keri Glassman, Rd, lai viņa uzņemtu vispopulārākās ēšanas pieejas, sākot no Atkins un Dukan līdz Paleo un Raw. (Nav iekļauts sārmainā diēta, jo ķermeņa pH līdzsvars ir vairāk nekā tikai ēšanas paradumi.)

Viņa izjūt kritiskus jautājumus, piemēram, uztura dažādību un porciju kontroli. Šeit esošajā alfabētiskajā secībā-tas ir tas, kas jums jāzina par visiem viņiem.

Turpiniet lasīt, lai redzētu, kā vispopulārākās diētas sakārto uztura ziņā.

Viens. 80/20

Diēta īsumā: Tas ir diezgan vienkārši: piepildiet savu šķīvi ar barības vielām bagātu ēdienu 80 procentus laika un izbaudiet savus iecienītos nedaudz mazāk barojošos ēdienus, pārējie 20 procenti.

Ko tu ēd: Sekotājiem lielākoties vajadzētu ēst visas veselīgas lietas, piemēram, augļus, veggies, olbaltumvielas, veselīgus taukus un pākšaugus.

Ko jūs neēdat: Nekas nav pilnīgi pie galda, tā sakot, ja vien jūs piepildāt pārtiku, kas jums ir labs 80 procentus laika.

Stikla pārstāvis: "Kā es vienmēr saku, vingrinājumi un uzturs ir kā sarežģīta deja, un, lai iegūtu pareizu līdzsvaru, ir atslēga, lai naglotu jūsu grūtāko gājienu," viņa saka. "Viss, ko es varu droši pateikt, ir tas, ka numurs katram cilvēkam būs nedaudz atšķirīgs. Dažiem tas var būt 60/40, bet citiem tas var būt 90/10. Jums būs jāizdomā līdzsvars, kas jums vislabāk der."

Ziņoja par slaveniem sekotājiem: Gisele Bündchen un Tom Brady

Rādītājs. Atkins

Diēta īsumā: Šī 2000. gadu sākuma sensācija ir sinonīms vienai lietai: ogļhidrātu griešana. Pēc Atkins teiktā, ierobežojot ogļhidrātus (i.E. cukurs) palīdz ķermenim sadedzināt taukus. "Šī pieeja atstāj ķermeni vienmērīgi degvielu, un svars tiek zaudēts, pat ja tiek patērēts vairāk kaloriju," apgalvo vietne.

Ko tu ēd: Kamēr pārtikas produkti mainās divās apmēram nedēļu laikā katrā, apstiprinātās skavas visā zivīs (domā, ka lasis, plekste un paltuss), nepārstrādāta gaļa, olas, siers un daži dārzeņi.

Ko jūs neēdat: Sākumā Atkins-Ites ierobežo sevi līdz aptuveni 20 ikdienas neto ogļhidrātiem, bet beigās diēta ļauj no 80 līdz 100 ikdienas neto ogļhidrātiem, ieskaitot augļus, cietes saturošas veģetācijas un veselus graudus.

Stikla pārstāvis: "Man patīk, ka jūs neēdat cukuru vai apstrādātu baltmaizi. Bet pārtikas produkti, uz kuriem jūs koncentrējaties, ne vienmēr ir veselīgi, "viņa saka. "Nav iemesla, kāpēc jums jāēd ar augstu tauku gaļu un tik daudz siera, cik vēlaties, tikai tāpēc, ka jūs izņemat neveselīgus ogļhidrātus."Viņa arī gribētu redzēt diētu, uzsverot ar zāli barotām un bioloģiskām gaļas iespējām.

Glassman arī pret visiem veselīgajiem graudiem novērst. "Joprojām ir vieta vairāk ogļhidrātu-pareizajiem no paša sākuma," viņa saka. "Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki iegūst svaru, ir tāpēc, ka viņi ir tik ierobežojoši, pēc tam pievienojiet atpakaļ (vai iedzer!) un iegūt."

Ziņoja par slaveniem sekotājiem: Kima Kardašjana un Šarona Osburna

3. Svītra

Diēta īsumā: Veselības ekspertu vērtējuma numur viens no numur viens 2016. gadā, domuzīmju diēta ir vērsta uz cilvēkiem, kuri cenšas būt papildu apdomīgi, kad runa ir par asinsspiediena samazināšanu.

Ko tu ēd: Augļiem, dārzeņiem, liesai olbaltumvielai un pākšaugiem vajadzētu veidot lielāko daļu jūsu plāksnes.

Ko jūs neēdat: Kaut kas augsts cukurā vai apstrādāts.

Stikla pārstāvis: "Lai arī kopumā tas ir veselīgs plāns, tam ir diezgan zems ieteikums tauku uzņemšanai un iesaka piena produktus, kas nav tauki vai ar zemu tauku saturu, salīdzina pilnu tauku piena produktu, kuru parasti ieteiktu saviem klientiem," viņa saka, ka viņa saka.

Ziņoja par slaveniem sekotājiem: Džesika Simpsone, DR. Oz un Dženifera Hadsone

4. Dukana diēta

Diēta īsumā: Nosaukts pēc franču ārsta Pjēra Dukana, šī diēta ir smaga olbaltumvielām un darīt un nedarīt. "Pētniecības laikā Pjērs Dukans identificēja 100 atļaujas pārtikas produktiem, kas satur būtiskas barības vielas mūsu ķermenim, kuriem ir milzīgas priekšrocības un ir bagāti ar olbaltumvielām, zemu ogļhidrātus un taukus," teikts Dukan tīmekļa vietnē teikts.

Ko tu ēd: Tajā ietilpst 100 (apstiprināti pārtikas produkti: 68 olbaltumvielas, kas balstītas uz dzīvniekiem (piemēram, vistu, mencas, olas, liellopu gaļu, cūkgaļu un piena produktus, kas nesatur taukus) un 32 dārzeņi (domājiet artišokus, pupiņu kāpostus, burkānus, briseles kāpostus, kāpostus un kāpostus un kāpostus un kāpostus un kāpostus un kāpostus un kāpostus, kāpostus un kāpostus, kāpostus un kāpostus, kāpostus, kāpostus un kāpostus. okra). Sekotāji var ēst tik daudz no katra, cik viņi vēlas.

Ko jūs neēdat: Pārtikas produkti, kas nav šajā sarakstā.

Stikla pārstāvis: Lai arī lielākā daļa no labajiem ēdieniem ir diezgan veselīgi, "tas būtībā ir Atkins veids, ne reāls uzsvars uz sastāvdaļu kvalitāti, piemēram, Organic," saka Glassman. "Arī" 100 atļautajiem ēdieniem "man nav lielas jēgas."Viņiem nav maģijas, viņa saka. Tas arī ignorē daudzus superfabrikātus.

Ziņoja par slaveniem sekotājiem: Dženifera Lopesa un Keita Middletona

5. Ātra diēta

Diēta īsumā: Tā vietā, lai paēstu maltīti visas dienas garumā, šīs Apvienotās Karalistes eksporta piekritēji seko sava veida svētkiem un famīna modelim, parasti ēdot noteiktās nedēļas dienās, pēc tam krasi samazinot kalorijas citiem.

Ko tu ēd: Ar 5: 2 periodisku badošanos jūs parasti ēdat piecas dienas nedēļā un diētu divas dienas nedēļā, samazinot kaloriju daudzumu šīm divām dienām līdz vienai ceturtdaļai no jūsu normālā līmeņa, ”skaidro ātrās diētas vietne, kas skaidro ātrās diētas vietni. "Tas nozīmē, ka, teiksim, pirmdien un ceturtdien, jūs ēdīsit 500 kalorijas, ja esat sieviete, 600, ja esat vīrietis."

Ko jūs neēdat: Noteiktās dienās? Brokastis, pusdienas utt.…

Stikla pārstāvis: "Es domāju, ka tas var darboties cilvēkiem, kuriem nepieciešami ļoti noteikti noteikumi," viņa saka. "Bet jūs varat sevi badoties, palēnināt metabolismu un pēc tam iegūt vairāk svara."

Un stiklam nepatīk, ka šie atbalstītāji, iespējams, atsakās no daudz barojošu ēdienu ātrās dienās-tāpēc viņi nesaņem mellenes, kas viņiem parasti ir, teiksim, viņu pildīšanas brokastu kokteilē, vai arī visu labo, ko viņi darītu Iegūstiet viņu tipiskās kāpostu salātu pusdienas.

Ziņoja par slaveniem sekotājiem: Benedikts Kamberbačs un Miranda Kerra

Ar. Zems fodmaps

Diēta īsumā: Pētnieki atklāja, ka izvairīšanās no dažāda veida īsās ķēdes ogļhidrātiem varētu novērst vēdera uzpūšanos un gremošanas traucējumus cilvēkiem ar IBS. Sekotāji vienlaikus sagriež vienu īsu ķēžu ogļhidrātu grupu, lai redzētu, kuri no tiem ietekmē viņu ķermeni.

Ko tu ēd: Diēta ar zemu FODMAP ir sarežģīta, kas jāievēro, jo katrā pārtikas grupā ir pārtikas produkti ar augstu fodmapu (aka ēdieni, no kuriem jāizvairās). Par laimi, zemu fodmap saraksts ir garš un ietver tādas lietas kā Bok Choy, lēcas, vistas, lasis un brūnie rīsi.

Ko jūs neēdat: Atkal tas ir garš saraksts, un pat daži veselīgi ēdieni nepadara griezumu. Daži galvenie no-NOS: ķiploki, sīpoli, augļi ar augstu cukuru, kvieši un piena produkti.

Stikla pārstāvis: "Es visu domāju par veselīgu uzturu, it īpaši, ja jūs ciešat no IBS. Tomēr atcerieties, ka tas nav ātrs labojums, "viņa saka. "Pielāgošanās šai diētai ir process, bet cilvēkiem var būt dot iespēju atrast noteiktus pārtikas produktus, kas viņiem būtu jāizslēdz no uztura, lai varētu kontrolēt viņu simptomus."

Plkst. Makrobiotiskā diēta

Diēta īsumā: Makrobiotisko ēšanu, kuru Amerikas Savienotajās Valstīs popularizēja Mičio Kuši, saknes ir Japānā. Tas dod priekšroku ēšanas galvenokārt uz augiem balstītu veselu, vārītu, bioloģisko pārtikas produktu uzturu un uzsver, cik svarīgi ir samazināt toksīnus. Tas, visticamāk, bija arī pirmā diēta ar ēdienu kā medikīnas filozofiju, un to joprojām izmanto, lai samazinātu slimību risku un ārstētu slimības.

Ko tu ēd: Tas ir ļoti līdzīgs vegānu un veģetārajām pieejām (vairāk par tām vēlāk), jo tajā ietilpst augļi, dārzeņi, jūras veggies un veseli graudi, bet arī zivis. Režīms uzsver arī virtuves piederumu veidu, kuru varat izmantot stikla, koka, keramikas un ēdiena gatavošanas ar organiskiem graudiem un dārzeņiem.

Ko jūs neēdat: Piena produkti, olas, mājputni, sarkanā gaļa, kā arī mākslīgi un pārstrādāti ēdieni. Un nav veggies no naktskrēslu ģimenes, piemēram, tomāti vai baklažāni.

Stikla pārstāvis: "Ja jūs to uzmanīgi sekojat, tas ir lieliski. Koncentrējas uz tik daudziem dažādiem ēdieniem, "viņa saka.

Negatīvie, jūs neēdat tonnu svaigu veggies. Un Glassmana acīs diētai ir daudz noteikumu, piemēram, kuri procenti no jūsu uztura pēc svara, noteiktām pārtikas grupām vajadzētu būt, lai gan tā ir tikai visvairāk pareizticīgo uztura interpretācija. "Man tas ir mazliet proaktīvāks, domājot par pārtiku, jums vajadzētu ēst, nevis ēdienus, ko jūs nevarat," viņa saka.

Ziņoja par slaveniem sekotājiem: Madonna un Gvineta Paltrova

8. Vidusjūra

Diēta īsumā: Koncentrējoties uz labiem taukiem no zivīm un olīveļļas, kā arī antioksidantiem no veggies un vīna, tā ir bijusi ļoti pievilcīga izvēle, kas tālu pārsniedz faktisko Vidusjūru. Tas ir pakļauts arī daudziem pētījumiem, kas atklāja, ka tas palīdz aizsargāt pret kaulu zudumu, samazina sirds slimību iespējamību un palielina ilgmūžību.

Ko tu ēd: Padomājiet par veselīgu augļu un veggies, pupiņu, riekstu, olīveļļas un veselu graudu. (Un jā, sarkanvīns, mērenībā.)

Ko jūs neēdat: Jūs nenokļūstat uz sarkanās gaļas, saldumiem, siera, piena vai kartupeļiem-ļoti bieži. Jūs arī neēdat daudz rafinētu ogļhidrātu. (Ieradies, Milzu makaronu bļodas.)

Stikla pārstāvis: "Es esmu milzīga šī fane," viņa saka, galvenokārt tāpēc, ka tas tiešām ir dzīvesveids, nevis stingra recepte. "Tas ir balstīts uz reāliem ēdieniem, tur nav nekā diēta," saka Stikls. "Tas ir ļoti uz augu bāzes, kaut arī tas nav viss uz augu bāzes. Es mīlu veselīgos taukus. Man patīk, ka tajā ietilpst alkohols, kas padara to reālu."

Vienīgais negatīvais, viņas acīs, ir tas, ka, lai pārkārtotu ēšanas paradumus, dažiem cilvēkiem ir nepieciešams diēta, kas ir atkarīga no specifiskām un strukturēta tādā veidā, kā tas nav Vidusjūras plāns (tāpēc jūs redzēsit tik daudz versiju no tā).

"Ja jums ir problēmas ar porcijām, jums, iespējams, vajadzēs uzzināt par to, izmantojot citu metodi, pat ja jūs iekļaujat pārtikas produktus no Vidusjūras stila," iesaka Stikls.

Ziņoja par slaveniem sekotājiem: Brūka Burke un Rašela Reja

9. Paleo

Diēta īsumā: Ideja ir ēst tīri, atdarinot paleolīta cilvēku ēšanas paradumus un pieturoties ar pieejamajām un tad skavām. Tas ir CrossFit pūļa mīļākais.

Ko tu ēd: Augstas kvalitātes, ar zāli barota gaļa, dārzeņi un augļi, pēc tam sezonāli domājot (tātad, skvošs ziemā un sulīgi tomāti vasarā).

Ko jūs neēdat: Piena, pākšaugu, kartupeļu, graudu un kukurūzas plus rafinēts cukurs un ražoti pārtikas produkti.

Stikla pārstāvis: "Man gadās mīlēt paleo," viņa saka. "Man patīk, ka tas neietver cukuru; man patīk, ka tas ir īsts ēdiens; es mīlu, ka ir daudz veggies un veselīgu tauku. Man pat patīk, ka ir gaļa, un [uzsvars uz] izvēli izvēlēties labāko avotu. Es domāju, ka daudziem cilvēkiem ir nepieciešama gaļa, lai būtu apmierināta."

Glassmana vienīgā saķere ir tāda, ka atkal tas ir ierobežojošs, tāpēc viņa iesaka to, ko viņa sauc par “paleo-plus”, ieskaitot nedaudz piena, piemēram, kefīra vai grieķu jogurta pāris reizes nedēļā, un pākšaugi, kas nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedru un nodrošina šķiedrvielu un antioksidanti, un tā var būt apmierinoša gaļas alternatīva.

Ziņoja slavenie sekotāji: Džesika Biela un Megana Foksa

10. Neapstrādāts

Diēta īsumā: Tas viss attiecas uz augu bāzes pārtikas produktiem, kas nav sildīti virs 115-118 grādiem, lai saglabātu savas dzīvās barības vielas, piemēram, fermenti, minerāli un antioksidanti.

Ko tu ēd: Augļi un veggies, lēcas, aunazirņi, Adzuki pupiņas, mung pupiņas un kokosrieksts visās formās, riekstos (izņemot zemesriekstus) un superfoods.

Ko jūs neēdat: Jebkas uzkarsēts.

Stikla pārstāvis: Tas ir vadīts, kas ir lieliski. "Bet daudziem cilvēkiem ir neticami grūti darīt pilnībā, un es nedomāju, ka tas ir nepieciešams," viņa saka. Glassmana acīs ir nopietns grūts faktors, ja vien jūs neesat ļoti rūpīgs vai nav kāds, kurš var palīdzēt jums pagatavot ēdienus jaunos un interesantos veidos.

"Neapstrādāta ēdiena un vārīta ēdiena kombinācija ir ne tikai saprātīgāka, bet arī daži pārtikas produkti, kur uztura vērtība palielinās, kad to gatavojat," saka Glassman.

Ziņoja par slaveniem sekotājiem: Donna Karan

8. Dienvidu pludmales diēta

Diēta īsumā: Tāpat kā Atkins, šī ir ārsta izveidota diēta, kas iesaka diezgan specifisku, zemu ogļhidrātu daudzumu ar dažādām ierobežojošām fāzēm. To skaidri izmanto svara zaudēšanai.

Ko tu ēd: Jūs varat ēst zivis, vistu, tītaru, liellopu gaļu, dārzeņus, piemēram, artišokus, baklažānus, brokoļus un cukini, kā arī piena, sieru, riekstus un sēklas. Dienvidu pludmales diēta arī izgatavo daudzus pārtikas preces, piemēram, bārus.

Ko jūs neēdat: Pirmajā fāzē, kas ilgst divas nedēļas, veseli graudi un augļi ir ārā, bet pa divu fāzi, ar kuru jūs pieturaties, līdz sasniedzat savu mērķa svaru-viņi ir pievienoti atpakaļ iekšā.

Stikla pārstāvis: "Man patīk barības vielu īpatsvars, man patīk, ka jūs ēdat konsekventi visu dienu, man patīk porciju kontrole, kuru viņi jūs izglīto, un man patīk, ka viņi izņem cukuru," saka Stiklmens.

Viņas kritika? "Es domāju, ka tas joprojām ir nedaudz diētas un specifisks sekot, pretstatā dzīvesveidam," viņa saka. "Es īsti nemīlu bez cukura, pārstrādātus pārtikas produktus, ko viņi pārdod. Bet mācīšanās par porcijām ir ieguvums."

Ziņoja par slaveniem sekotājiem: Prezidents Bils Klintons (vienā brīdī)

11. Vegāns

Diēta īsumā: Ētisku vai veselības apsvērumu dēļ nav dzīvnieku produktu, bieži vien ētisku vai veselības apsvērumu dēļ. Atbilstoši Ķīnas pētījums-Ilgtermiņa izmeklēšana par ēšanas paradumiem un veselību šajā valstī, kas stingri ievēroja vegānu dzīvesveidu-"Cilvēki, kuri ēda visvairāk dzīvnieku ēdienu, ieguva visvairāk hronisko slimību. Cilvēki, kas ēda visvairāk augu bāzes, bija veselīgākie."

Ko tu ēd: Tas ir galīgais augļu, dārzeņu, riekstu, sēklu un veselu graudu, kā arī visu svītru ogļhidrātu daudzums, kā arī visu svītru ogļhidrāti, kā arī visu svītru ogļhidrāti.

Ko jūs neēdat: Jebkura veida dzīvnieku produkti, ieskaitot piena un gaļu, un bieži vien medus, kopš tā "dzīvnieku" iegūst.

Stikla pārstāvis: "Man patīk, ka vegānu diētā ietilpst daudz augļu, veggies, rieksti un veselīgi tauki," saka Stikls. "Tomēr dažiem cilvēkiem tas ir ierobežojošs un grūti viņiem apmierināt noteiktas barības vielu vajadzības."

Kopumā Glassman saka, ka tas ir atkarīgs no tā, vai kāds var justies lēns bez noteikta dzīvnieku olbaltumvielu daudzuma. "Es nesaku, ka jūs nevarat apmierināt savas barības vielas vajadzības būt vegānam, bet es domāju, ka, ja jūs neesat atbildīgs vegāns, tas var būt grūti," viņa saka. Izvairīšanās no gaļas un saldējuma, bet piepildīšana ar pārstrādātiem pārtikas produktiem, bageļiem un diētas koksu tā vietā nav laba lieta.

Ziņoja par slaveniem sekotājiem: Alicia Silverstone

12. Veģetārietis

Diēta īsumā: Veģetārieši izvairās no gaļas.

Ko tu ēd: Augļi, veggies, graudi un rieksti, kā arī olas, piena produkti, piemēram, piens, jogurts un siers. Arī ogļhidrāti un iesaiņoti pārtikas produkti ir gatavi greifers.

Ko jūs neēdat: Gaļa, mājputni un zivis.

Stikla pārstāvis: "Ja esat atbildīgs veģetārietis un iegūstat plašu visu barības vielu daudzumu, tas ir a ļoti Veselīgs dzīvesveids, "saka Stikls. "Man vienkārši nepatīk, kad cilvēki patērē pārāk daudz (un apstrādāti!) sojas vai nieks uz riekstiem un pupiņām un dodieties uz rafinētiem makaroniem. "Bet, ja to pareizi seko?" viņa saka. "Pārsteidzošs!"

Ziņoja par slaveniem sekotājiem: Džesika Častina un Kristena Wiiga

13. Svara vērotāji

Diēta īsumā: Tā ir neticami populāra svara zaudēšanas programma, kas tiek piedāvāta gandrīz katrā Amerikas pilsētā. Tā vietā, lai izrakstītu, kādus pārtikas produktus ēst vai izvairīties, tas viņiem izmanto uz punktu balstītu sistēmu un jums.

Ko tu ēd: Būtībā jebkas, kas ir jūsu ikdienas piešķirto punktu ietvaros, kas galvenokārt balstās uz jūsu pašreizējo svaru, vecumu un to, cik aktīvs jūs esat. Jums varētu būt 21 dienas punkti un 1/4 tase sausa grauzdēta riekstu ir seši punkti, grilēta vistas krūtiņa ir trīs punkti utt. Uzņēmums pirms dažiem gadiem pārveidoja savu punktu sistēmu, tāpēc tagad tiek uzsvērts reāls, vesels ēdiens, ne tikai kalorijas.

Ko jūs neēdat: Viss, kas pārsniedz jūsu ikdienas punktu, kas mainās atkarībā no tā, vai jūs mēģināt zaudēt svaru (mazāk punktu), vai saglabāt to (vēl daži, ar kuriem spēlēt).

Stikla pārstāvis: "Tas ir tik daudz mainījies," Stiklens saka un tas ir pozitīvs viņas acīs. "Man nepatīk, ka svara vērotāji iesaiņo ēdienu, es domāju, ka tie ir piekrauti ar junk."Bet, ja jūs vienkārši izmantojat ēdienreizes plānu un uzsverat augļus, dārzeņus un porciju kontroli, viņa ir ventilators.

Ziņoja par slaveniem sekotājiem: Dženifera Hudsone, Džesika Simpsone un Čārlzs Bārklijs

14. Whole30

Diēta īsumā: Dibinātāja Melisa Hartviga apkopo Whol30 diētu kā “jūsu veselības, ieradumu un attiecību ar pārtiku atiestatīšana.Sekotāji vienu mēnesi izsauc plašu pārtikas produktu sarakstu un pēc tam lēnām pievieno tos atpakaļ, redzot, kā tieši viņu ķermenis reaģē uz dažādām lietām.

Ko tu ēd: Veggies, olbaltumvielu smagi pārtikas produkti, piemēram, olas un liesa gaļa, un zivis visi gatavo griezumu.

Ko jūs neēdat: Cukurs, alkohols, piena produkti, kvinoja, aunazirņi un zemesriekstu sviesti ir pārtikas produkti, lai izvairītos no saraksta.

Stikla pārstāvis: "Es esmu ventilators, jo tas ir koncentrējies uz liesu gaļu, daudz dārzeņu un veselīgu tauku," viņa saka. "Tā varētu būt diēta, kuru ir grūti pieturēties mūžīgi, bet tā noteikti radīs ieradumus, lai dzīvotu veselīgu dzīvesveidu."

Neatkarīgi no tā, kādu diētu izvēlaties, šeit ir austrumu detox recepte, ko visi ēdāji var malkot katru dienu. Turklāt lūk, kā izveidot galīgo pretiekaisuma maltīti.