Jūsu ikdienas multivitamīns varētu izraisīt šīs blakusparādības, to neapzinoties

“Es arī meklētu tādus simptomus kā bezmiegs un galvassāpes,” viņa piebilst. “Kaut arī šīs blakusparādības ir retākas, tās var norādīt, ka jūsu multivitamīns jums nav piemērots. Ja pamanāt stropu simptomus, sejas/mēles pietūkumu vai grūtības elpot, tas var norādīt uz alerģisku reakciju un jāsazinās ar neatliekamās medicīniskās palīdzības dienestiem.Vai vienkārši kaitinošs vai steidzams, kāds no šiem simptomiem varētu būt multivitamīnu blakusparādības.

Kam vajadzētu izvairīties no multivitamīniem?

Lai arī multivitamīni parasti ir droši, lai vairāk cilvēku varētu lietot katru dienu, ir dažas populācijas, kuras, iespējams, vēlēsies no tiem izvairīties.

Piemēram, grūtnieces vēlēsies būt īpaši piesardzīgi, lai parādītu multivitamīnu. Laura Purdy, MD, MBA, valdes sertificēts ģimenes medicīnas ārsts, kas pazīstams kā “Amerikas mīļākais ārsts”, kurš ir licencēts visos 50 štatos, saka.”Pat ja jūs mēģināt iestāties grūtniecība, Wahlstedt iesaka izvairīties no multivitamīniem ar augstu A vitamīna līmeni, lai jums būtu veselīgāka grūtniecība. (Šis ir laiks, lai paķertu pirmsdzemdību vitamīnu.)

Turklāt vitamīni un piedevas var mijiedarboties ar jūsu ķermeni un citām zālēm vairāk, nekā jūs varētu domāt. “Tā kā tik daudz multivitamīnu tagad pievieno arī“ īpašas ”sastāvdaļas, piemēram, garšaugus un adaptogēnus, es vienmēr iesaku runāt ar ārstu vai dietologu, pirms uzsākt, lai pārliecinātos, ka tas nav mijiedarbojies ar citiem medikamentiem un ir piemērots jūsu veselības kontekstam, ”Wahlstedt saka.

Cilvēkiem, kuriem ir aknu slimības vai ievainojumi, ir imunokompromisi, viņiem ir nieru slimība vai arī viņiem tiek veikta starojuma ārstēšana vai ķīmijterapija, parasti jābūt īpaši uzmanīgiem, lietojot arī jebkāda veida piedevas. Neatkarīgi no jūsu veselības vēstures, parasti ir laba ideja sarunāties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms jūsu režīmam pievieno kaut ko jaunu.

Vitamīna toksicitātes simptomi

Lai būtu pēc iespējas drošāks, apsveriet iespēju pievērsties simptomiem, kas norāda, ka esat lietojis pārāk daudz vitamīnu (pat ja jūs domājat, ka esat labs). Piezīme: tas, ko jūs piedzīvojat, būs atkarīgs no vitamīna jūsu ķermenis kļūst pārāk daudz. Wahlstedt dalās ar dažiem piemēriem:

• Pārāk daudz D vitamīna (parasti sastopams multivitamīnos): slikta dūša, vemšana, aizcietējumi, dehidratācija, muskuļu vājums un daudz kas cits
• Pārāk daudz A vitamīna: galvassāpes, sāpes vēderā, vemšana, neskaidra redze un izmaiņas uz ādu, matiem un nagiem

"Vispārīgi runājot, ja pamanāt apetītes, gremošanas, enerģijas līmeņa vai ādas/matu/nagu izmaiņu samazināšanos vai pēkšņu izmaiņas pēc vitamīnu patēriņa, vislabāk ir runāt ar ārstu vai dietologu," Wahlstedt saka, ka saka Wahlstedt.

Vai jūs varat “pārdozēt” vitamīniem?

Bet vai vissliktākais var notikt, ja lietojat pārāk daudz vitamīnu? Īsāk sakot, jā. Ir iespējama pārdozēšana, tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību tam, ko pudele (un ārsts) saka par to, kuru vitamīnus ņemt un cik daudz. Turklāt daži, visticamāk, nodara kaitējumu nekā citi. "Jo īpaši A vitamīns vai dzelzs var būt īpaši bīstams, ja to lieto augstākā līmenī, nekā ieteicams to pudeļu etiķetēs," Dr. Purijs saka.

Jūsu labākais solis ir spēlēt to droši. "Kaut arī daži vitamīni rada lielāku risku nekā citi, piemēram, taukos šķīstošie vitamīni, kas var uzkrāties organismā, un dažiem minerāliem, piemēram, dzelzi un kalciju, mēs parasti vēlamies palikt ieteicamajā ikdienas pabalstā visiem papildinājumiem," Wahlstedt iesaka iesaka Wahlstedt. “Kaut arī neticami reti, ja tas ir pārmērīgi, ir iespējams pārdozēt vitamīnus, izraisot aknu bojājumus, orgānu mazspēju un pat nāvi.”

Ja jūs jau lietojat citu vitamīnu vai papildinājumu, virs tā pievienošanas ikdienas multivitamīnu var būt par daudz jūsu ķermenim. Sazinieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai pārliecinātos, ka nepārspīlējat.

Kas notiek ar jūsu ķermeni, kad sākat lietot vitamīnus

Neskatoties uz iespējamām blakusparādībām, multivitamīni tomēr nav slikti. Dažas pozitīvas izmaiņas wahlstedt notis ir stiprāki mati un nagi, labāks miegs un vieglāki menstruālie cikli. Vēl viena profesionāle viņa un dr. Purdy abiem piemin vairāk enerģijas. No lietu kognitīvās puses - nesenais pētījums American Journal of Clinical Nutrition Atrasti multivitamīni var uzlabot atmiņu gados vecākiem pieaugušajiem.

Tomēr dr. Purdy saka, ka šīs izmaiņas “var jums kļūt uzreiz acīmredzamas” un ka var paiet laiks, pirms jūs kaut ko pamanāt, ja jūs vispār pamanāt. Wahlstedt piebilst, ka ietekme parasti parādās pēc trīs līdz sešu nedēļu ilgas turpināšanas un atbilstošas ​​lietošanas.

"Ja jūs pareizi lietojat multivitamīnu un ar nodomu, jūs, iespējams, sāksit justies labāk," saka Wahlstedt. “Tomēr tiem, kuriem vitamīnu nav zems, jūs, iespējams, nepamanīsit daudz pārmaiņu pēc multivitamīna rutīnas uzsākšanas.”

Paralēli tam, paturiet prātā, ka vitamīnu un minerālu iegūšana no dabiskiem avotiem, piemēram, pārtika, ir visefektīvākā. Ar, teiksim, iegūstot vairāk D vitamīna, tas varētu izskatīties kā sēņu, olu dzeltenumu un taukainu zivju, kā arī izkāpšana saulē piecas līdz 10 minūtes pāris reizes nedēļā.

Ja tas jums nav izdarāms, tas ir labi! Multivitamīni var palīdzēt, ja paņemti pareizi. “Optimālam efektivitātes un drošības nolūkos atlasiet augstas kvalitātes produktus no uzticamiem piegādātājiem,” DR. Purijs saka.

Bet ko jūs darāt, ja jums ir nepieciešams šis multivitamīns, bet tas izraisa ķermeņa gremošanas ciešanas vai alerģisku reakciju? Dažas iespējas, ko Wahlstedt liek domāt, ir zīmola maiņa, devas samazināšana, bioloģiski pieejamāka forma (piemēram, dzelzs bisglikināta), ņemot to ar pārtiku vai ņemot to ar ingveru vai B6, lai samazinātu nelabumu. Jūsu primārās aprūpes ārsts vai dietologs var jūs sarunāt par labāko variantu.

Kāda ir ideāla multivitamīnu deva pieaugušajiem?

Gan Wahlstedt, gan Dr. Purijs izteica svarīgu punktu, ka “pareizā” deva vai vitāli, “nepareizs” viens atkarīgs no daudziem faktoriem, sākot no jūsu vecuma, dzimuma, individuālām veselības vajadzībām un citiem kontekstiem. Tātad, ir svarīgi ne tikai izvairīties no pārdozēšanas (vai arī ar multivitamīnu blakusparādībām), bet arī nepieņemt, cik daudz jums nepieciešams atkarībā no tā, cik daudz jūsu draugs vai māsa, piemēram, prasa, piemēram,. Kamēr jūs nevarat vairāk sarunāties ar ārstu, visātrākā un drošākā izvēle ir summa, ko pudele iesaka.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.