Jūs to neesat iedomājies, kāpēc viena ķermeņa puse ir stiprāka

Faktiski izlīdzināšana faktiski ietekmē jūsu spēku un sniegumu kustības un treniņu ziņā. "Būt vienmērīgi līdzsvarotai ir būtiska, lai sasniegtu labāko sniegumu un labākos treniņu rezultātus," viņa saka. "Mūsu lielie muskuļi ir visspēcīgāk. Tas nozīmē, ka izlīdzināšana ietekmē spēku tikpat daudz vai vairāk nekā laiks, lai apmācītu masu veidošanu."

"Būt vienmērīgi līdzsvarotai ir būtiska, lai sasniegtu labāko sniegumu un labākos treniņu rezultātus."-Erika ziedēšana

Ja esat ārpus līdzsvara, jūsu ķermenis paļausies uz noteiktiem muskuļiem, un tas noved pie spriedzes jūsu fasādes sistēmā. "Tas ir pretstatā grupām, kas strādā kopā, vervēšana," skaidro Blūms. "Tas nozīmē mazāku spēku un izturību, bet arī tas nozīmē, ka treniņi tikai pasliktinās jūsu nelīdzsvarotību. Papildus tam jūs izveidosit spēku, kas izskatās nevienmērīgs un apjomīgs un nesasniegs vizuālos rezultātus, kurus meklējat. Visbeidzot, nerisinot izlīdzināšanu un strādājot, lai izveidotu līdzsvaru treniņos."Būtībā, atstājot nelīdzsvarotību.

Papildus tam jūsu stāju var ietekmēt jūsu ķermeņa nelīdzsvarotība. "Stāvi noteikti var ietekmēt spēka un elastības nelīdzsvarotība," saka Sāra Pace, ACE sertificēta personīgā trenera un veselības trenere. "Kad viena puse ir spēcīgāka vai stingrāka par otru, tā var vilkties otrā pusē, izraisot pozas maiņu."Blūms piebilst, ka laba stāja ir" viens no labākajiem labumiem no koriģējošā darba, lai atjaunotu līdzsvaru ķermenī."

Tātad tas ietekmē arī to, kā jūs pārvietojaties un kā tu sēdi. "Jūs, iespējams, nesēdat pareizo ceļu," saka Chase Weber, slavenību treneris. "Pat ja jūs atrodaties lidmašīnā un, kad jūs piestiprināt uz centru, noliecaties uz labo pusi-tas var mainīt gurnus."Liekšana vienā virzienā noved pie gurniem, lai izmantotu vienu kāju pār otru. "Piemēram, jūs izmantosiet labo kāju vairāk nekā kreiso. Vai arī jums var būt aizmugure slīpums-ja jūs to iztaisnojat, tas virza jūsu gurnus uz priekšu, kas pēc tam iesaista jūsu kodolu un saliek to visu kopā."Tātad, nevis ideāls, bet arī… fiksējams.

Lūk, kā nokļūt centrā

Lai līdzsvaru nodrošinātu abās ķermeņa pusēs, tas viss ir saistīts ar uzmanību jūsu viduslīnijai. "Viduslīnija ir iedomāta līnija, kas caur jūsu kājām iet cauri ķermeņa vidum no galvas augšdaļas-tā sadala ķermeni divās pusēs, pa labi un pa kreisi," saka Pace. "Kad jūs pamanāt, ka jums ir ķermeņa puse, kuru jūs atbalstāt, vai kad viena puse ir spēcīgāka, vājāka, vairāk vai mazāk elastīga nekā otra, nekompensējiet to, apdraudot stājas darbu, lai stiprinātu vai izstieptu puse, kurai nepieciešama palīdzība-katram darbam notiek darbs."

Trenējoties, ir svarīgi ņemt vērā vidējo līniju, kad jūs pārvietojaties. "Apdomības un izpratnes praktizēšana, kur jūs varat iemācīties iemiesot savu anatomiju un patiešām izveidot savienojumu ar ķermeņa sajūtām, ir atslēga līdzsvara atjaunošanai," saka Blūms, kurš ļoti iesaka Pilates, kas viss ir saistīts ar nepareizu pielāgošanos labošanu. "Jums ir jāizstrādā izpratne par to, vai jūs brīvi pārvietojaties cauri visām ķermeņa daļām, kā arī tad, ja atrodat stabilitāti ar atbilstošu muskuļu vervēšanu, kad ir nepieciešama stabilitāte."

Lai sāktu, nelielas izmaiņas, lai palielinātu ķermeņa izpratni. "Sāciet atrast šo izpratni, bez nitpicking, saņemiet atsauksmes no apmācīta praktiķa, un jūs esat ceļā uz līdzsvarotu un centrētu," viņa saka.

Vēbers uzsver koriģējošo vingrinājumu veikšanas nozīmi, lai panāktu līdzsvaru jūsu ķermenī, it īpaši, pirms nonākat intensīvākā treniņa daļā. "Sāciet iekļūt koriģējošos vingrinājumos un pareizas dinamiskas iesildīšanās, un pēc tam sāciet strādāt pie izolācijas," viņš saka. "Veiciet divpusēju treniņu vienas kāju lietas, strādājiet ar stabilitātes spilventiņu, tikai lai koncentrētos uz ķermeņa pielāgošanu jūsu pozai. Putnu suņi, kaķu govis un supermāni ir arī labas kustības."

Pēc savas pilates sesijas ar ziedēšanu, kurš man lika pielāgot savu "viduslīniju" treniņu kustību vidū-es piecēlos, un viņa teica, ka esmu manāmi vienmērīgāka. Tāpat kā ar visu dzīvē, tas viss ir par līdzsvars.

Ja vēlaties veikt kādu pilates darbu, šeit ir Pilates gredzena vingrinājumi, lai izmēģinātu mājās. Un šeit ir Mat Pilates treniņš, pateicoties pašam Bloom.