Jūs, iespējams, pieļaujat šīs izplatītās kļūdas, veicot velosipēdu, un jūsu kakls un aizmugure par to maksā
Vēl viena kļūda? Pārāk daudz šūpošanas un gurnu pacelšanas. Tāpat kā lielākajā daļā vingrinājumu kustību, tas ir patiešām galvenais, lai saglabātu gurnus vietā. "Jūs vēlaties saglabāt gurnus nekustīgu un stabilu," saka Ričs. "Iedomājieties rokas virs gurniem, turot tos mierīgi. Jūsu kājām vajadzētu pagarināt bez gurniem."Tas ir grūti, bet paveicams-tikai turiet savu pakaļu stādītu uz grīdas.
Un visbeidzot ir jautājums par kāju izvietošanu. "Es arī dažreiz redzu, kā cilvēki, paplašinoties, paceļ kājas pārāk zemu zemē, un tas paceļ viņu muguru no paklāja, kas var radīt nevēlamu spiedienu uz mugurkaulu un gurniem," saka Rich. Citiem vārdiem sakot, noteikti pagariniet kājas nedaudz augstāk par gurniem un, bīdiet kustību, iespiediet muguras lejasdaļu paklājā.
Jūs patiešām vēlaties izvairīties no šīm kļūdām, jo velosipēdu gurksti ir OG, vairāku vērsts AB treniņš un tas var būt ļoti efektīvs, kamēr jums ir pareiza forma. "Tā ir ļoti dinamiska kustība," saka Ričs. "Pareizi izdarot, velosipēdu gurksti var stiprināt jūsu apakšējo abs un slīpumu. Bet, ja tas ir izdarīts nepareizi, jums var būt sāpes gan kaklā, gan mugurā."Ievērojot to saskaņā ar fitnesa padomiem, lai iegaumētu, stat.
Lai tie abs dedzināšana, šeit ir pilns pamats treniņš, ko varat veikt mājās. Varat arī izmēģināt šo bez aprīkojuma treniņu, lai iegūtu savu ABS, lai veiktu patiesu apdegumu.
