3 Vienkārši veidi, kā uzlauzt sporta zāles treniņu, tāpēc tas ir tikpat grūts kā boutique fitnesa klase

Dažreiz ir patīkami trenēties vienatnē-tā ir iespēja notīrīt galvu un klausīties visu, ko vēlaties. Bet, atzīstiet to: bez instruktora, lai jūs būtu atbildīgs, iespējams. Nekad neveiciet šo ab darbu, jūs to darīsit tikai nākamreiz!

Nu, tam nav jābūt tādam. Pēc galvenā trenera Kira Stokes teiktā (kurš ir pazīstams ar savu brutālo, bet efektīvo sēriju), ir daudz iespēju uzlauzt trenažieru treniņu, tāpēc tas ir tikpat grūti un efektīvs kā jebkura boutique fitnesa klase.

Jūs galu galā strādāsit par strādājošiem muskuļiem, kas citādi tiek atstāti novārtā, kamēr jūs paliksit koncentrējies. "Neskatieties uz savu tālruni," saka Stokes. "Jums nevajadzētu būt iespējai lasīt e -pastu, kamēr trenējaties."

Gatavs to izdarīt atmiņā (un pēc tam atkāpieties no tālruņa)? Turpiniet lasīt 3 veidus, kā uzlauzt sporta zāles treniņu, lai padarītu to par nopietnu sviedru sesh.

Viens. Dodieties uz mašīnu, kuru nekad neizmantojat

Runājot par kardio, gandrīz visiem ir savs, neatkarīgi no tā, vai tas ir skrejceļš, eliptiskais vai stacionārais velosipēds. Bet Stokes saka, ka ir patiešām svarīgi pārslēgt lietas sporta zālē.

"Ja jūs parasti nokļūstat eliptiskā kardio, pagriezieties atpakaļ un izmēģiniet kaut ko citu, piemēram, airēšanas mašīnu," viņa iesaka. "Neatkarīgi no tā, ko jūs nekad nedarāt, ir tas, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgs visvairāk."

Rādītājs. Nepārtrauciet kustēties grīdas darba laikā

Bez kardio grīdas nākamā populārākā vieta jebkurā sporta zālē parasti ir atvērta telpa ar paklājiem un brīvajiem svariem. Stokes Pro padoms ir staigāt tur ar plānu (vai dažiem labiem treniņu videoklipiem) un kopā pārvietoties apmēram 20 minūtes.

Jūs varat pārcelt dēļus, plaušas un tupus uz nākamo līmeni, pievienojot plyometrisku gājienu. "Sekojiet 15 plaušu komplektam ar plyo lunges komplektu (piemēram, reverso lunge lēcieniem)," viņa saka. "Veiciet 15 tupus, un pēc tam veiciet 15 tupēšanas lēcienus."

Ja jūs improvizējat savu treniņu, Stokes iesaka veikt lekt domkrati vai lekt virvi starp kustībām, kamēr jūs domājat, ko darīt tālāk. (Tas pats notiek, ja jūs gaidāt uz svara mašīnas.)

Pārliecinieties, ka iekļaujat daudz push-up un vilkšanas

Ir iemesls, kāpēc šie OG gājieni ir izturējuši laika pārbaudi-viņi strādā tonnās galveno muskuļu grupu un vienmēr būs izaicinoši, lai arī cik piemērots jūs saņemat.

"Veicot push-up pareizi ir grūti, "saka Stokes, piebilstot, ka vairums cilvēku netīšām dod savu ķermeni pārtraukumu, izliekot viņu buttus, izliekot muguru vai neaktivizējot serdeņus. Tā vietā, viņa saka, novietojiet rokas uz grīdas nedaudz platākas par gurniem, saspiediet mucu un ievelciet nabu, nolaižoties lejup un atgriežoties augšup. "Tas ir tikpat daudz pamata kustības, cik ķermeņa augšdaļa," Stoks saka. "Jums vajadzētu būt iespējai sajūta tas."

Runājot par vilkšanu, Stokes apgalvo, ka viņi ir vissmagākais solis, ko varat darīt sporta zālē, periodā. "Vīrietis vai sieviete, spēja veikt vilkšanu ir lielisks mērķis, lai ikviens būtu," viņa saka. Protams, pilnveidots var aizņemt vairākas nedēļas (vai vairāk), bet Stokes apliecina, ka ir labi iztērēts laiks, nevis tikai jūsu rokām un kodolam, bet jūs esat viss ķermenis.

Nākamreiz, kad trāpīsit sporta zālē, dodiet kāpņu kāpumam mēģināt-One Pro saka, ka tas ir labākais kardio veids, ko varat darīt. Vienkārši pārliecinieties, ka jums ir pareiza degviela, piemēram, viena no šīm trenažieru apstiprinātajām uzkodām.