Kā veikt “varavīksni”-vingrinājumu, kas uztur Adriana Limas muca tonizētu

Adriana Lima ir pazīstama ar savu smieklīgi tonizēto ķermeni: viņa tvertne Galu galā gāju pa Viktorijas slepeno modes skates skrejceļu kopš 1999. gada. Tagad modele dalās vienā no viņas noslēpumiem aiz viņas spēcīgajām glutes: tas ir viegli kopīgs vingrinājums, ko sauc par varavīksni.

Kirks Myers-Founder un The Buzzy New York City sporta zāles izpilddirektors, sunis, kurš ir ievietojis video par Limu, kas demonstrē laupījumu satricinošo gājienu.

Atšķirībā no citiem muca vingrinājumiem, šis darbojas katrā atsevišķā muskuļos jūsu aizmugurē. "Varavīksne ir neticams veids, kā strādāt ar savu laupījumu no visiem leņķiem, nepārsniedzot četriniekus vai hamstringus," stāstīja trenere Keitija Dunlopa Pats. "Jūs strādājat visus trīs gluteus muskuļus: jūsu gluteus medius, maximus un minimus."

"Varavīksne ir neticams veids, kā strādāt ar savu laupījumu no visiem leņķiem."

Ja vēlaties to izmēģināt mājās, Dunlopiesaka sākt galda pozīciju ar pleciem, kas izlīdzināti virs plaukstas un gurni, kas izlīdzināti virs ceļgaliem. Tālāk pievelciet savu kodolu un sāciet vingrinājumu: "Pagariniet vienu kāju ilgi aiz jums. Pārvietojiet šo kāju tik tālu uz sāniem, cik jūs varat ērti. Iesaistot glutes, norādiet kāju pirkstus, paceļot kāju augšup un pāri pretējā pusē arkas kustībā, saspiežot augšpusē, "sacīja Dunlops.

Sāciet, veicot 15 atkārtojumus uz katras kājas trim komplektiem. Un kad jūs jūtaties papildu Spēcīgs, jūs varat izdarīt varavīksni uz paaugstinātas virsmas, piemēram, lodziņu, ko Lima izmanto viņas Instagram. Neatkarīgi no tā, kur jūs izmēģināt šo gājienu, viena lieta noteikti ir: jūs jutīsit apdegumu.

Jums patiks Adriana Limas ģēnijs Hack par cukura alkas sagriešanu. Tomēr tas nav vienīgais noslēpums, ar kuru viņa ir dalīta.