10 garšīgas kokteiļu sastāvdaļas dietologi apgalvo, ka palielinās jūsu ilgmūžību

3. Pupiņas

Mēs bieži nedomājam par pupiņām kā smoothie skavas, un tas ir kauns. Ir atrasti daudzi cilvēki, kas dzīvo zilajās zonās (pasaules reģioni, kas dzīvo visilgāk dzīvojošos cilvēkus) katru dienu ēst pusi tases līdz pilnai pupiņu tasei. “Pupas satur augu bāzes olbaltumvielas, sirds veselīgu šķiedru, dzelzi, folātu un antioksidantus,” saka Ilana Muhlstein, MS, RDN, 2B domāšanas veida un 2B grūtniecības veidotāja, kas paredzēta pludmales bodēšanai. “Smoothie varētu pievienot baltas pupiņas ar vaniļas pupiņām vai melnās pupiņas smūtijam ar tīru kakao pulveri.”

4. Rieksti

Vēl viens populārs zilo zonu ēdiens ir rieksti. “Lielākā daļa cilvēku, kas dzīvo zilo zonu reģionos, dienā ēd apmēram divas unces, aptuveni divas sauju,” saka Muhlšteins. Rieksti ir pildīti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un svarīgiem minerāliem, piemēram, magniju, selēnu un dzelzi.

5. Laistīt

Ja jūs gatavojaties virpuļot smūtiju, Muhlšteins iesaka apmainīties ar pārstrādātu augļu sulu un tā vietā izvēlēties gan ūdeni, gan svaigus vai saldētus augļus. Tas padarīs dzērienu mitrinošāku un ar šķiedru piepildītu. “Ūdens ir visbiežāk patērētais dzēriens starp zilajām zonām, kur cilvēki dienā dzer apmēram septiņas glāzes,” saka Muhlšteins. Nedaudz ūdens pievienošana smūtijam var palīdzēt novērst šo garlaicīgo vajadzību apstāties un samaisīt pārāk biezu novārījumu, kas veidojas arī jūsu blenderī.

Ar. Spināti

Spināti ir ārkārtīgi blīvi un var palielināt ilgmūžību. “Pētnieki ir atklājuši, ka gados vecāki pieaugušie ar paaugstinātu karotinoīdu-fona līmeni asinīs lapu zaļumos, kas ir garāki telomēri, kas ir hromosomu aizsargājošās gala vāciņi,” saka DR. Dalzels. “Jaunāki pieaugušie piedzīvoja līdzīgus rezultātus; Tiem, kuriem ir visaugstākais karotinoīdu līmenis.”Dr. Dalzels turpina izskaidrot, ka "pašreizējie pētījumi liecina, ka garāki telomēri varētu samazināt hronisku slimību, piemēram, vēža, risku un novest pie ilgāka dzīves.”

Plkst. Sojas

Dr. Dalzels norāda, ka vielas, kas dabiski rodas sojas, var palīdzēt cīnīties ar sirds slimībām, osteoporozi un ādas novecošanos, kas saistīta ar vecumu saistītu estrogēna līmeņa pazemināšanos. “Pētnieki atrada pieaugušos, kuri sešas nedēļas patērēja 25 gramus sojas olbaltumvielu dienā, ievērojami samazināts ZBL holesterīna līmenis. 38 gramu sojas ikdienas uzņemšana uzlaboja kaulu minerālu blīvumu un samazināts lūzumu risks sievietēm perimenopauzes periodā.”Mēģiniet pievienot zīdainu tofu kokteiļiem, lai gūtu iepriekšminētās priekšrocības (tas arī jūsu dzērienam pievienos tonnas augu olbaltumvielu).

8. Plūmes

Gremošana var palēnināties, novecojot, un plūmes ir lielisks veids, kā diētai pievienot šķiedru pastiprinošu šķiedru. "Papildus regularitātes uzlabošanai pētnieki ir atklājuši, ka pieaugušajiem, kuri patērē 80 gramus ar šķiedrām bagāto žāvējošu plūmju, kas ir vienāda ar piecām vai sešām plūmēm, ir augstāks bifidobaktēriju līmenis," saka DR. Dalzels. "Šī veselīgu baktēriju forma zarnās, kas palīdz izspiest nevēlamās baktērijas, kas saistītas ar novecošanās procesu. Preces ir arī ārkārtīgi augstas antioksidantu, padarot tos par spēcīgiem šūnu aizsargiem."

9. Bišu ziedputekšņi

Šis dabiski saldais kokteilis papildinājums ir daudz ieguvumu veselībai. “Bišu ziedputekšņi kalpo kā antioksidants, lai veicinātu šūnu veselību, un tiek uzskatīts, ka tas arī veicina imūnsistēmu, mazina iekaisumu un veicina aknu veselību,” saka Rifkins. “Apsveriet iespēju pievienot līdz divām ēdamkarotēm bišu ziedputekšņiem jūsu smūtijam, lai iegūtu šos ilgmūžības veicinošos ieguvumus.”

10. Breakēta zaļā tēja

Katram smoothie ir nepieciešams kāda veida šķidrums, lai kopā sajauktu sastāvdaļas, un, ja jūs nevēlaties iet uz ūdeni, Rifkinam patīk lietot zaļo tēju. "Plus, salīdzinot ar ūdeni, tas sniegs vairākus papildu ieguvumus veselībai," viņa saka. "Piemēram, tas satur spēcīgus antioksidantus, lai atbalstītu jūsu šūnu veselību, un tas var pat veicināt garīgo modrību un aizsargāt jūsu ķermeni pret sirds slimībām un vēzi.”Atkarībā no jūsu vēlamās kokteiļa tekstūras viņa iesaka jūsu nākamajā smoothie pievienot tas tasi zaļās tējas.

Lai uzzinātu vairāk par zaļās tējas ilgmūžības uzlabošanas priekšrocībām saskaņā ar RD, apskatiet šo videoklipu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.