Kā izvēlēties labāko olbaltumvielu pulveri jums un jūsu fitnesa mērķiem

Organiskā olbaltumvielu pulvera sajaukšana, piemēram, var arī palīdzēt nodrošināt atbilstošu barības vielu piegādi vienkāršā formātā (to sagrozot), it īpaši, ja jums ir grūtības uzturēt apetīti, neatkarīgi no tā, vai apetītes apetītes apetītes, stresa vai noteiktas slimības dēļ ir grūtības, ņemot vērā. skaidro Džounss.

“Tiem, kas nodarbojas ar mērenu vai enerģisku darbību, neilgi pēc treniņa pabeigšanas ir jāēd atbilstoši proteīnam, lai optimizētu atveseļošanos un panāktu progresu uz fitnesa mērķu sasniegšanu,” saka Džounss. Olbaltumvielu pulverus vislabāk izmantot kā tūlītēju degvielas iespēju, lai papildinātu noplicinātas barības vielas un elektrolītus. Tomēr ir svarīgi patērēt olbaltumvielas visas dienas garumā, lai optimizētu atveseļošanos, nevis tikai malkojot uz kratiem, kas izgatavoti ar piena produktiem, kas nesatur olbaltumvielu pulveri, riekstus un zaļumus, kā līdzekli, lai iegūtu kādu olbaltumvielu, lai apmierinātu jūsu vajadzības pēc treniņa, vienatnē.

“Tātad, ja jums ir laiks pagatavot maltīti ar veselu ēdienu olbaltumvielām pēc fiziskās slodzes, dariet to un ietaupiet olbaltumvielu pulveri citam dienas laikam, kur var būt grūtāk iegūt šo olbaltumvielu pastiprinājumu, atrodoties ceļā un pietiekami daudz Daudzums, piemēram, ar brokastīm, kad pirms gulētiešanas steidzaties ārā pa durvīm vai naktī, lai ātri uzkodas.

Kā lasīt olbaltumvielu pulvera etiķetes

Ir svarīgi atpazīt pasniegšanas izmērus etiķetēs un saprast, ka tie ir ieteikumi un ne vienmēr specifiski un universāli, tāpēc tie faktiski ir atkarīgi no jūsu ķermeņa vajadzībām. Ir noderīgi iepazīties ar to, kā lasīt etiķetes, lai jūs varētu noteikt, cik daudz olbaltumvielu pulvera izmantošana, lai atrastu atbilstošu devu, kas ir piemērota jūsu ķermenim, un realizēt, ka summa var atšķirties un mainīties, pamatojoties uz to, ko izmantojat tas arī paredzēts.

“Papildinājumi nav labi regulēti ASV, tāpēc es iesaku vispirms meklēt produktus, kas ir informēti par sertificētu izvēli, NSF sertificēti sportam vai sertificēti bioloģiski, jo tas palīdz nodrošināt, ka tie nesatur aizliegtas vielas, un papildus tam, lasiet Etiķetes, lai izvairītos no mākslīgām sastāvdaļām un nevēlamām, ”saka Džounss.

Tālāk jūsu fitnesa mērķiem ir liela loma, kur jūs varat palielināt vai samazināt izmantoto olbaltumvielu pulvera kausiņu skaitu. “Olbaltumvielu pulvera kausiņa izmērs var atšķirties, tāpēc jūs varētu vēlēties labāk apzināties, cik daudz gramu olbaltumvielu jūs saņemat, salīdzinot ar produkta svaru gramos,” saka Džounss.

Kā mājiens: “Lai optimizētu muskuļu atjaunošanos, vajadzētu patērēt apmēram 0.25-0.3/kg (0.11-0.14 g/lb) olbaltumvielu 4-5 reizes dienā, tāpēc, zinot to, 20-25 gramu porcijas ir piemērotas lielākajai daļai cilvēku, ”saka Džounss. “Ja tomēr kāds piedalās olimpisko spēļu celšanā vai pat ultra-izturības sacensībās, vajadzības var sasniegt 0.4G/kg (.18 g/lb) un lielāks porcijas izmērs var būt noderīgs, ”skaidro Džounss.

Jebkurā gadījumā olbaltumvielu pastiprinājums kā daļa no uzkodas vai veselīga maltīšu papildinājums nesāp, un tas tikai jūsu ķermenim un muskuļiem piešķirs nedaudz papildu sulas. Ir dažas lietas, kas jāņem vērā, izvēloties olbaltumvielu pulveri, kas ir piemērots jūsu unikālajam ķermenim un vajadzībām.

Kā izvēlēties jums labāko olbaltumvielu pulveri

Faktori ir olbaltumvielu iegūšana (attiecībā uz augu VS. animal protein and whether it's organic protein powder or not), dietary restriction needs (where you may choose gluten free protein powder or dairy free protein powder formulas), other ingredients to maximize health and satiety, quality in protein and amino acid profile and the cost , starp citiem apsvērumiem.

Olbaltumvielu pulveriem ir tik daudz iespēju, un tas ir ļoti individualizēts. “Garša ir ļoti svarīga, jo jums nevajadzētu nomelnot kaut ko tādu, ko jūs ienīstat,” saka Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Dietologs un pavārgrāmatu “The Easy Easy Easy pirmsdiabēta grāmata” autore.

Sūkalas mēdz būt populāras kā olbaltumvielu pulveris svara pieaugumam un ir plaši pieejama. “Tirgū ir daudz iespēju, kurām ir garšīga garša un tekstūra, un olbaltumvielas uz augiem dažreiz uzņem zālainu vai mežu aromātu un drūmāku tekstūru,” saka Hariss-Pincus. Tomēr jums būs jāmeklē citur, ja jums ir piena alerģija vai arī uz augu bāzes vai vegānu.

Dodoties ar organisko olbaltumvielu pulveriem, var arī palīdzēt garantēt tīrību un augstas kvalitātes olbaltumvielas un produktu. “Ir saprātīgi meklēt pulverus, kuriem ir trešo personu sertifikāts, piemēram, NSF vai informēts sports, lai jūs zināt, ka tur nav nevienas aizliegtas vielas,” saka Hariss-Pincus.

“Orgain piedāvā daudzus organiskos olbaltumvielu pulverus, bet to olbaltumvielu un superfoods augu bāzes olbaltumvielu pulveris ir iespēja, kas var darboties neatkarīgi no jūsu mērķiem un satur ogļhidrātus, kas var palīdzēt papildināt enerģijas krājumus, nepievienojot liekos vai pievienojot cukurus, un piedāvā 21 gramu 21 gramu no olbaltumvielām, ”saka Džounss. Tas ir viens no labākajiem organisko olbaltumvielu pulveriem, ko varat atrast, un garšo lieliski.

“Mani pārsteidz arī tā augstais dzelzs saturs, starp citām barības vielām un ka tajā ir 50 superfoods, ieskaitot bietes, kurkumu un pīrāgu ķiršu,” saka Džounss par antioksidantu spēku, lai palīdzētu atveseļošanās un muskuļu atjaunošanā un augšanā un augšanu.

Vislabāk ir vienkāršas sastāvdaļas, un tā ir laba ideja redzēt, vai ražotājam savā vietnē ir analīzes sertifikāts, lai pārbaudītu smagos metālus vai citas vielas, kuras jūs, iespējams, vēlēsities savā produktā. Tiem jābūt uzskaitītiem cienījamiem zīmoliem. Parasti augu olbaltumvielas parasti ir augstākas metālos augsnes satura dēļ, tāpēc, izvēloties piena olbaltumvielu pulveri un augu bāzes organisko olbaltumvielu pulveri, pievērsiet papildu uzmanību metāla līmenim.

Var paiet nedaudz eksperimenta, pirms atrodat to, kas jums patīk, un jums kādu laiku būs jāveic daži izmēģinājumi un kļūdas. Turklāt ir iemesls izmēģināt vairākus veidus, lai izdomātu, kā izvēlēties olbaltumvielu pulverus un labākos arī jums. “Es iesaku dažādu izvēli, ko iekļaut savā vispārējā uzturā, lai iegūtu dažādus uztura ieguvumus,” saka Hariss-Pincus.

Kā izvēlēties labāko olbaltumvielu pulveri, lai iegūtu vairāk uzturvērtības

Lai arī tas ir atkarīgs no indivīda, ir daži norādījumi, kas jāpatur prātā, izvēloties olbaltumvielu pulverus, kuriem ir augsta vērtība. Kopumā meklējiet olbaltumvielu pulverus, kas piedāvā vismaz 20 gramus olbaltumvielu uz 100 kalorijām, kuras jūs varat atrast daudzos sūkalu olbaltumvielu pulveros un augu bāzes pulveros, piemēram.

Vēl viens padoms ir izvēlēties olbaltumvielu pulveri, kurā ir zemāks cukurs, īpaši pievienots cukurs, un tas izmanto veselīgāku saldinātāja iespēju, lai izvairītos no cukura līmeņa paaugstināšanas un palielināšanas asinīs un kavētu jūsu sniegumu, treniņu rezultātus un progresu. Darbojas daudzi diabēta un keto draudzīgi saldinātāji.

"Personīgi es dodu priekšroku dabiski atvasinātu nulles kaloriju saldinātāju lietošanai, ieskaitot mūku augļus, eritritolu, steviju vai alulozi, salīdzinot ar mākslīgajiem saldinātājiem, piemēram, sukralozi, aspartāmu vai acesulfame kāliju," saka Harris-Pincus. Daži cilvēki dod priekšroku nesaldinātiem/neapmierinātiem pulveriem, kas ļauj viņiem pielāgot vēlamo salduma līmeni.

Un saglabājiet sastāvdaļu sarakstu īsu un saldu, ar vienkāršiem, saprotamiem terminiem, par kuriem esat dzirdējis un zināt, ka esat drošībā. “Kad iespējams, meklējiet pulverus ar minimālām sastāvdaļām, apmēram piecus ir viegli atrast, un, ja jūs izmantojat pulveri ēdienreizes nomaiņai, bez citiem papildinājumiem, piemēram, augļiem, tad neliels pievienotā cukura daudzums ir kārtībā, tāpat kā jūs Nepieciešams kāds ogļhidrāts, lai palīdzētu muskuļiem efektīvāk izmantot olbaltumvielu, ”saka Hariss-Pincus.

Piemēram, Harris-Pincus ierosina izmantot olbaltumvielu pulveri smūtijā vai kratot pēc treniņa, kurā ir pavisam 15 grami ogļhidrātu, ja tā mērķis ir maltītes nomaiņa.

Kā izvēlēties augu bāzes olbaltumvielu pulverus

Labākie patīk dārza dzīvības organiskais augu bāzes sports, kas ir izgatavots no ārkārtas olbaltumvielu pulvera un ir uz augu bāzes variantu. “Atkarībā no tā, cik daudz kausiņu izmantojat 15 vai 30 gramos olbaltumvielu, un jebkuram augu bāzes olbaltumvielām vajadzētu nodrošināt aminoskābju paneli, kurā tajā ir visas 20 aminoskābes un visas 9 neaizvietojamās aminoskābes, lai iegūtu pilnīgu olbaltumvielu, lai iegūtu pilnīgu olbaltumvielu, ”Saka Trista Best, MPH, RD, LD.

Vēl viena labākā izvēle no organisko olbaltumvielu pulveriem, kas ir uz augu bāzes un kurus ieteica labākie, ietver labāku ķermeņa pārtikas produktu organisko olbaltumvielu. "Šī olbaltumvielu līnija nodrošina 16 gramus olbaltumvielu tikai 90 kalorijām un ir izgatavota ar zirņiem un kvinoju, kas padara to bez lielākā daļa alergēnu, piemēram, sojas, piena un lipekļa," Best saka, ka Best saka.

Noskatieties videoklipu, lai uzzinātu vairāk par labākajiem vegānu un veģetāro olbaltumvielu avotiem:

Kā izvēlēties labākos olbaltumvielu pulverus svara pieaugumam un muskuļu veidošanai

Ogļhidrāti un cukuri ātri palielina kalorijas, bet nepalīdzēs muskuļu veidošanā, tāpēc tie nav labākie olbaltumvielu pulveri svara pieaugumam veselīgā veidā. Kopējais ogļhidrātu skaits bieži ir atkarīgs no citām smoothie sastāvdaļām, nevis no paša olbaltumvielu pulvera. (Parasti olbaltumvielu pulveri ir zemi ogļhidrātos.) Parasti ir izvēlēties olbaltumvielu pulverus, pamatojoties uz fitnesa mērķiem un attiecīgi mainīt ogļhidrātus.

Ja jūs mēģināt izvēlēties olbaltumvielu pulveri svara pieaugumam un muskuļu masas palielināšanai, turiet zemu ogļhidrātus un cukurus un tā vietā apkopojiet olbaltumvielas, veselīgus taukus un kalorijas ar bagātīgām, sirsnīgākām sastāvdaļām, piemēram, zemesriekstu sviestu un avokado, nevis cietes , tāpat kā graudi un augļi.

Un pieturieties ar veseliem pārtikas produktiem šiem augsta olbaltumvielu, šķiedrvielu blīviem un veselīgiem taukiem, kas satur papildinājumus, lai palielinātu kaloriju daudzumu un palīdzētu veidot muskuļus un palielināt svaru. Olbaltumvielu pulveriem svara pieaugumam jāiekļauj tīrie tauki un olbaltumvielas, nevis apstrādātas tauki un eļļas.

"Es iesaku pievienot savus veselīgos taukus, piemēram, avokado, riekstus vai sēklas jūsu smūtijam VS, izvēloties pulveri, kurā ir eļļa," saka Hariss-Pincus. “Zema pārstrādāta pārtikas produkti vienmēr ir labāki, ja ērtības izmanto olbaltumvielu pulveri, tāpēc, ja iespējams, mēģiniet to apvienot ar veseliem taukiem veseliem veidiem,” norāda Hariss-Pincus.

Un, ja jūs sajaucat olbaltumvielu pulverus ar ūdeni, nevis pienu vai augu bāzes pienu uzpildīšanai, ir svarīgi izdomāt, kā izvēlēties olbaltumvielu pulveri ar vairāk ogļhidrātu, kas ļauj jūsu ķermenim labāk izmantot olbaltumvielas, liek domāt Jones.

Tiem, kas vēlas iegūt muskuļus, meklējiet atveseļošanās formulas, jo tie ir labākie olbaltumvielu pulveri svara pieaugumam un muskuļu masai. "Viņi mēdz nodrošināt makroelementu līdzsvaru kopā ar olbaltumvielu, un tas palīdz nodrošināt, ka ķermenis iegūst pietiekami daudz enerģijas no ogļhidrātiem un taukiem, lai olbaltumvielu varētu izmantot tā svarīgajām funkcijām, nevis tikai kā enerģijas avotam," saka Džounss.

Džounss iesaka Biosteel atveseļošanās Protein Plus, kas nodrošina 24 gramus olbaltumvielu, 3 gramus leicīna un 38 gramus ogļhidrātu, lai papildinātu enerģijas krājumus un nodrošinātu pieejamo un tūlītēju enerģiju ķermeņa atveseļošanās procesiem. Tas ir arī NSF sertificēts sportam un sportistiem.

Vislabāk patīk arī muskuļu piena pro sērijas olbaltumvielu olbaltumviela, kas vēlas iegūt olbaltumvielu pulverus svara pieaugumam, īpaši muskuļiem, jo ​​Muscle Milk Pro sērija ir olbaltumvielu pulveru līnija, kas formulēta, ņemot vērā šo koncepciju, un tā piedāvā 50 gramus olbaltumvielu uz vienu porciju ar tikai 3 gramiem pievienotā cukura. "Lai gan tas var būt pārmērīgs olbaltumvielu daudzums tipiskajam sportistam, tie, kas koncentrējas uz intensīvu muskuļu veidošanas vingrinājumu, varētu būt izdevīgi," saka labākie.

Kā izvēlēties labākos olbaltumvielu pulverus zemu ogļhidrātu vai keto

Jums ir jāuztur ogļhidrāti un cukuri zemi, lai paliktu ogļhidrātu krastā un nepārsniegtu budžetu, un, kad jūs sakraujat uz dažādiem augļiem, riekstiem un sēklām, ogļhidrāti un cukuri var ātri palielināties, un jūs esat pagājis garām ikdienas ieplūde Pirms jūs to zināt.

Visi organisko olbaltumvielu pulveri, piena produkti bez olbaltumvielu pulvera un bez lipekļa olbaltumvielu pulveri parasti ir zemāki ogļhidrātu saturs, jo tikai olbaltumvielu pulveris vien ir tikai olbaltumvielu pulveris. Tomēr, kā īkšķa noteikums, augu iespējas ir smagākas ogļhidrātos nekā sūkalu olbaltumvielu pulveri un olšūnu olbaltumvielu pulveri, kas ogļhidrātos būs zemāki nekā augu bāzes olbaltumvielu pulvera alternatīvas.

Tas tiešām attiecas tikai uz sastāvdaļām, kuras jūs pievienojat, kas var izraisīt kopējo strauji pieaugumu. “Ogļhidrātiem pulverī jābūt zemam, ideālā gadījumā mazāk nekā 5-8 gramiem,” skaidro Hariss-Pincus. Jūs varat arī uzzināt, kā izvēlēties labākos olbaltumvielu pulverus, kas balstīti uz ķermeņa reakcijām, tāpēc apsveriet to pierakstīšanos žurnālā, ja jūs eksperimentējat ar jauniem pulveriem.

Šķiedra ir vēl viens faktors, kas ir īpaši noderīgs tiem, kas atrodas Keto vai zemas ogļhidrātu diētas plānā, jo daudzi pārtikas produkti, kurus tie novērš, ir ar augstu šķiedru. Leafy greens are great fiber-rich examples to include in these protein powder smoothies, and they will likely want to go with whey protein powders and egg based protein powders, or other organic protein powders, instead of the higher carb options, like dairy free and bez lipekļa olbaltumvielu pulveri.

“Kamēr šķiedra var palīdzēt jums justies pilnam un tai ir ieguvumi gremošanas traktam, es atbalstu to, ka visas dienas garumā ir pietiekami daudz ar veselu augu pārtikas produktu, ieskaitot augļus, dārzeņus, riekstus, sēklas, pākšaugus un veselus graudus,” saka Džounss. Protams, atļautā summa ir budžetā paredzēta tiem, kas ir diabēta vai zemas ogļhidrātu.

“Cilvēkiem, kuri piedzīvo apetītes apetīti pēc vingrinājumiem, es labprātāk saglabātu zemu savu olbaltumvielu pulvera šķiedru saturu, lai viņi varētu iegūt nepieciešamo, nejūtoties pārāk pilni un vēlāk koncentrējoties uz šķiedru,” Džounss ierosina. Tas varētu būt ar šķiedru pastiprinātāja piedevu vai ēdot lapu zaļus salātus ar pusdienām ar šķiedru šķiedru veģetāriem.

Kā izvēlēties labākos olbaltumvielu pulverus maksimālai olbaltumvielu absorbcijai

Sūkalu olbaltumvielas būs vislabākās. “Sūkalu olbaltumvielas ēdienreizes nomaiņas veidā ir vienkāršs veids, kā iegūt papildu olbaltumvielas vai vienkārši apmierināt jūsu olbaltumvielu vajadzības, kas var uzlabot muskuļu masu, kā arī sāta sajūtu,” vislabāk. “Šī sūkalu forma var arī palielināt kaulu blīvumu, jo tas nodrošina papildu kalciju, un sūkalās ir arī aminoskābe, kas pazīstama kā cisteīns, kas ir būtiska, lai pagatavotu glutationu, jaudīgu antioksidantu,” labākais turpinās.

Ja jums ir diēta bez lipekļa, jums būs nepieciešami olbaltumvielu pulveri, kas nesatur lipekli. Hariss-Pincus patīk bipro elites sūkalas. “Bipro ir garšīgs sūkalu pulveris ar tikai piecām sastāvdaļām un bez pildvielām vai mākslīgām garšām, bez cukura, bez lipekļa, hormonu/bez RBST, sertificēts košers, un to sertificē arī Nacionālais zinātnes fonds (NSF) Būt brīvi no aizliegtajām vielām, kas nozīmē, ka tās ir apstiprinātas izmantošanai sportā, ”saka Hariss-Pincus.

Kā bonuss, bipro satur 2.55 grami muskuļu ēkas leicīna, aminoskābe, uz vienu porciju. Varat arī izmantot sūkalu olbaltumvielu pulverus, ja nesatur lipekli un jums ir nepieciešami arī olbaltumvielu pulveri, kas nesatur lipekli.

Kā izvēlēties olbaltumvielu pulverus uztura ierobežojumiem

Ja jūs izmantojat diētu bez piena, tad jūsu Go-Tos būs bez piena olbaltumvielu pulveri, un tas nozīmē, ka jums nevar būt sūkalu olbaltumvielu pulveri, un tā vietā jums jāiet ar augu olbaltumvielu pulveri. “Orgain Organic olbaltumvielu pulveris (šokolāde) ir viens no labākajiem olbaltumvielu pulveru, kas nesatur lipekli, ne tikai organiski, bet arī bez lipekļa un augu bāzes.

"Šie faktori padara šo olbaltumvielu pulveri ideālu plašam cilvēkiem ar atšķirīgām uztura vajadzībām un ar 21 gramu olbaltumvielu un bez pievienotā cukura, Orgain olbaltumvielu pulveris ir tāds, kas dažādos veidos palielinās jūsu veselību," saka labākais.

“Protein powder with the whey protein from dairy is so popular due to decades of research showing it is superior to other proteins for maximizing muscle recovery, however, if someone is allergic to dairy or has digestive upset from the concentrated whey, soy protein is an Efektīva alternatīva, ”saka Džounss.

“Tā ir augstas kvalitātes, piemēram, sūkalu, tā aminoskābju profila dēļ, un tagad sojas olbaltumvielu izolāts satur 25 gramus olbaltumvielu un ir bagāts ar BCAA, ar vairāk nekā 2 gramiem leicīna,” saka Džounss. Tai ir arī informēta sporta sertifikācija, kas ir svarīga trešo personu sertifikācija koleģiāliem un profesionāliem sportistiem un ir augstas kvalitātes olbaltumvielu ieguves pārstāvis.

Vēl viena lieliska iespēja ir pacelšanās organisko augu bāzes olbaltumvielu pulveris, kuru iesaka Hariss-Pincus. “Organisko zirņu, saulespuķu un ķirbju olbaltumvielu kombinācija, šis pulveris patiešām viegli sajaucas, kas nav paredzēts ar augu šķirnēm, un tajā ir nulles mākslīgās sastāvdaļas, bez pievienotā cukura un ir arī“ informēts sporta sertificēts ”, organiskas un glutēna Bezmaksas, ”saka Hariss-Pincus.

Ja izmantojat vairāku kolagēnu olbaltumvielu pulverus?

“Kolagēna olbaltumvielu pulveri ir ideāli piemēroti ādas kopšanai un citiem vispārējiem ieguvumiem veselībai, izņemot muskuļu veidošanu, jo kolagēns ir būtisks, lai āda būtu veselīga un dinamiska,” saka labākais. “Kolagēna olbaltumviela parasti satur apmēram 8 līdz 16 gramus olbaltumvielu, kas tai ļauj patērētājam dot mērenu daudzumu olbaltumvielu,” Best saka.

Viens no labākajiem vairāku kolagēnu olbaltumvielu pulveriem ir senie uztura daudzpakāpju olbaltumvielas, saka Best. "Šis olbaltumvielu pulveris ir unikāls ar to, ka tas nodrošina gan kolagēnu, gan olbaltumvielas, un man patīk, ka šis olbaltumvielu pulveris vairāk koncentrējas uz kolagēnu, tomēr nodrošina 9 līdz 18 gramus olbaltumvielu uz vienu porciju, atkarībā no izmantoto kausiņu skaita," vislabāk skaidro vislabāk. Tādā veidā jūs pievienojat vairāk olbaltumvielu un gūstat arī šīs kolagēna priekšrocības.

Vēl viena multi-kolagēna olbaltumvielu pulvera iespēja, kas sajauc olbaltumvielas, ir Biochem kolagēna plus olbaltumvielas ar I un III tipa kolagēna peptīdiem, kas tiek apvienoti ar sūkalu olbaltumvielu izolātu, lai nodrošinātu 20 gramus ar zāli barotu olbaltumvielu un tādējādi sasniegtu pilnīgu aminoskābes profilu. “Tas ir arī barots ar zāli, bez mākslīgām krāsām, garšas vai saldinātājiem,” saka Hariss-Pincus.

“Joprojām tiek pētīti kolagēna olbaltumvielu pulvera priekšrocības, taču līdz šim pētījumi liecina par ādas hidratācijas un elastības uzlabošanos, lietojot hidrolizētus kolagēna piedevas 90 dienas,” saka Hariss-Pincus.

Un tā kā kolagēns nav pilnīgs olbaltumviela, tas nozīmē, ka tas nesatur visas nepieciešamās aminoskābes, izvēloties pulveri, kas apvieno gan sūkalas, gan kolagēnu, abas pasaules, tāpat kā iepriekš minētajos piemēros. Ja jūs neesat un izmantojat tikai vairāku kolagēna olbaltumvielu pulveri Harris-Pincus, iesaka to pievienot kafijai, nevis izmantot daudzkollagēna olbaltumvielu pulverus kā daļu no jūsu enerģijas darba atkopšanas kratīšanas.

An example of a straight multi-collagen protein powder recommended by Harris-Pincus is Orgain Collagen Peptides, which have only one ingredient total, are grass-fed and pasture-raised bovine collagen peptides (Type I and III collagen) and are unflavored, so tas uzņemsies sastāvdaļu un maskē daudz dažādu daudzumu. “Katrā kausā ir 35 kalorijas un 10 grami kolagēna hidrolizāta,” viņa saka, tad pēc vajadzības jūs varat pievienot vairāk olbaltumvielu.

"Kamēr ir jauni pētījumi, ka kolagēns var palīdzēt atgūties no sportistu locītavu ievainojumiem, tas neaizstāj olbaltumvielas no pārtikas vai tradicionālajiem olbaltumvielu pulveriem," saka Džounss. Jums labāk ir izmantot vairāku kolagēnu olbaltumvielu pulverus skaistumkopšanai un ādas kopšanai un citiem olbaltumvielu pulveriem treniņu atjaunošanai.