10 zobārsta apstiprināti žokļa vingrinājumi, kas vienreiz un uz visiem laikiem izkausēs sejas spriedzi
Lielu daļu laika šos simptomus var attiecināt uz stresa un zobu slīpēšanu un sejas sakniešanu ir tikai daļa no problēmas. "Muskuļu spriedze ir gandrīz refleksa reakcija uz stresu ar pēkšņu stresu, muskuļi vienlaikus saspringst," saka Inge Theron, sejas dibinātāja. "Galu galā šī spriedze var izraisīt diskomfortu un sāpes noteiktos sejas un kakla apgabalos, un, ja tas netiek risināts, varētu izraisīt sejas pietūkumu, padziļinātas ekspresijas līnijas vai nepietiekama sejas krāsa samazinātas cirkulācijas dēļ."
Lai gan jums var būt labi dzīvot ar nelielu diskomfortu sejā. "Neievērošana vai pasākumu veikšana žokļa sāpju mazināšanai var izraisīt TMJ, kas ietekmē žokļa muskuļus un nervus, kaklu un muguru," saka Braiens Kantors, DDS, kosmētikas zobārsts Lowenberg, Lituchy & Kantor Ņujorkas pilsētā. Citiem vārdiem sakot? Dažu regulāru žokļa vingrinājumu veikšana tagad var palīdzēt novērst lielākas problēmas nākotnē.
Žokļa vingrinājumi, lai izmēģinātu mājās
Tagad, kad jūs zināt, cik svarīgi ir pievienot žokļa vingrinājumus iknedēļas "treniņa" žurnālam, šeit ir 10 apstiprināti gājieni, kas palīdzēs jums saglabāt zonu spēcīgu un spriedzi.
Viens. Pretoties mutes atverei
Šis solis palīdzēs ar jūsu kustības diapazonu. Sāciet ar īkšķi vai diviem pirkstiem zem zoda. Lēnām atveriet muti, viegli uzspiežot uz zoda ar īkšķi. Turiet pozīciju trīs līdz sešas sekundes, pēc tam lēnām aizveriet muti.
Rādītājs. Pretoties mutes aizvēršanai
Tālāk pagrieziet to pretēji ar pretējo kustības versiju. Novietojiet īkšķus zem zoda un diviem indeksa pirkstiem uz kores starp muti un zoda dibenu. Aizveriet muti viegli uz leju uz zoda.
3. Mēle uz augšu
Šis nākamais žokļa vingrinājumu komplekts ir saistīts ar mobilitāti. Nospiediet mēli uz mutes jumtu, izdarot tik daudz spiediena, cik jums ir ērti. Lēnām atveriet un aizveriet muti, saglabājot mēli stāvoklī. Noteikti apstājieties, ja rodas kādas sāpes.
4. Žokļa kustība no vienas puses uz otru
No priekšējiem zobiem novietojiet priekšmetu apmēram ceturtdaļas collu biezu (a la divu mēles nomācēji). Lēnām pārvietojiet žokli no vienas puses uz otru. Palieliniet objekta biezumu, jo vingrinājums kļūst vieglāks.
5. Uz priekšu žokļa kustība
Novietojiet priekšmetu apmēram vienu ceturto daļu collas bieza starp priekšējiem zobiem un pārvietojiet apakšējo žokli uz priekšu, lai apakšējie zobi atrastos augšējo zobu priekšā. Palieliniet objekta biezumu, jo vingrinājums kļūst vieglāks.
Ar. Smaidošs
Ja esat laimīgs un zināt to… izmēģiniet šo žokļa vingrinājumu (atvainojiet). Smaidiet pēc iespējas plati, pēc tam atveriet un aizveriet muti. Pro padoms: iespējams, ka vislabāk to darīt privāti, ja jūs zināt, izvairieties no mazu bērnu biedēšanas.
Plkst. Manuāls posms
"Manuāli izstiepj muti tik platu, cik jūs varat palīdzēt nogurumu un deaktivizēt žokļa muskuļus, tādējādi samazinot necaurlaidību," saka Dr. Baltums. Lai to izdarītu, izmantojiet pirkstus, lai novilktu apakšējos priekšējos zobus, kas palīdzēs jums atvērt muti līdz maksimālajai jaudai.
8. Zelta zivtiņas vingrošana
Sāciet, novietojot mēli uz mutes jumta un nolieciet vienu pirkstu zem katras auss, kur satiekas žokļa eņģes. Lēnām ļaujiet apakšējai žoklim pilnībā nolaisties un atpakaļ, lai zods satrauktu jūsu rīkli, pēc tam nogādājiet to atpakaļ, lai aizvērtu muti, un atkārtojiet trīs sešu komplektus. Lai iegūtu labākos rezultātus ar šo vingrinājumu, Theron iesaka skatīties spogulī, kamēr jūs to darāt, lai jūs varētu pateikt, ka žoklis tiek atvērts taisni, kas ir svarīgi, lai teritorija būtu stabilizēta.
9. L formas iztukšo eļļas lietošanu
Palutiniet sevi ar nelielu DIY žokļa masāžu ar šo gājienu, kas ir sejas klasika. "Uzklājiet trīs līdz piecus eļļas pilienus plaukstās un šarnīros, novietojiet rokas lūgšanas stāvoklī ar īkšķiem zem zoda un rādītāja pirkstiem pie deguna un viegli slaucīt rokas pie ausīm un pa kaklu," saka Theron Theron. Atkārtojiet kustību četras reizes, pēc tam pārejiet uz slaucīšanu pāri pierei, lai iegūtu pilnu sejas masāžu.
10. Rokas pēc rokas plaukstas vilkšanas
Sāciet, novietojot rokas papēdi gar žokļa līniju, pēc tam lēnām slīdiet to augšup un ārā virs muskuļa. Theron iesaka izdarīt spiedienu ar vidēju un cirmu, veltot laiku, lai apstātos un strādātu caur visiem mezgliem, vai “crunchies”, ar kuru jūs sastopaties pa ceļam. Atkārtojiet piecas līdz astoņas reizes vienā pusē, pirms pāriet uz otru.
Vēl viens muskuļu komplekts, kas, iespējams, nesaņem pietiekami daudz mīlestības? Jūsu plaukstas. Apskatiet zemāk esošo videoklipu, lai iegūtu dažus padomus, kā izstiepties.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
