10 Veselīgas personības iezīmes, kas ir jūsu psiholoģiskās labklājības atslēga

Granulārākā līmenī psihologs Skots Barijs Kaufmans, PhD, nosauc 10 īpašas personības iezīmes Zinātniskais amerikānis. Un tādējādi tika nodibinātas psiholoģiski veselīga cilvēka 10 personības iezīmes. (Lai redzētu, kur jūs nokrītat skalā, varat veikt DR izveidoto tiešsaistes pārbaudi. Kaufmans).

Kaut arī zinot veselīga cilvēka īpašības. Paturot to prātā, zemāk, eksistenciālā un uz traumām balstīta psihoterapeita Cristalle Hayes, kas ir autore Dusmīga māte pārliecinoša māte: no mātes dusmām līdz radikālam remontam, izskaidro, uz ko katra pazīme attiecas un kā katra no 10 personības iezīmēm aizdod pārāk psiholoģiski veselīgu mentalitāti.

Viens. Atvērtība jūtām

“Atvērtība jūtām nozīmē, ka mēs nebaidāmies no savām jūtām,” saka Hayes. “Mēs uzticamies un pieņemam savas emocijas un izmantojam tās, lai mūs vadītu un informētu. Kad mēs baidāmies no savām jūtām vai cīnāmies ar tām, mēs varam mēdzu apspiest vai pārvaldīt savas emocijas, izmantojot vielas, kurām var būt postoša ietekme uz mūsu dzīvi. Būt atvērtai citu jūtām nozīmē, ka mēs varam sazināties ar citiem un būt intīmākiem savās attiecībās.”

Rādītājs. Tiešums

“Kad kāds ir vienkāršs vai autentisks, mēs kultivējam autentiskas un patiesas attiecības ar citiem,” saka Hayes. “Mēs neveicam manipulāciju ar sevi vai citiem. Mēs nonākam patiesās attiecībās. Autentiskas attiecības nozīmē vairāk saiknes un tuvības ienest mūsu dzīvē.”

3. Kompetence

“Kad jūtamies kompetenti, mēs neesam kauna un nepietiekamības jūtu vietā,” saka Hayes. “Jūtiet kompetentu, ka jūtas, ka“ man ir labi.'Kompetenta sajūta rada siltas jūtas par to, kas mēs esam pasaulē, kas ir lieliski pašnovērtējumam. Kad mēs jūtamies kompetenti, mēs mazāk ticam, ka izvairāmies no situācijām, kas liek mums justies nekompetentiem vai pārmērīgi kompensētam, lai pierādītu sevi un savu vērtību.”

4. Siltums

“Siltums rada tuvību un savienojumu,” saka Hayes. “Cilvēki, visticamāk, uzticas mums un jūtas labi apkārt mums. Kad mēs esam psiholoģiski veseli, ir vieglāk būt draudzīgākam un sirsnīgākam, jo ​​mēs uzticamies viens otram.”

5. Pozitīvas emocijas

“Kad mēs piedzīvojam prieku, tas dod mums iespēju elpot,” saka Hayes. “Tā ir bērnišķīga, bezrūpīga sajūta. Kad mēs jūtam mīlestību, prieku un satraukumu, tas rada neaizsargātības līmeni. Kad mēs neļaujam šīs jūtas notikt, tās var likt mums justies neaizsargātiem pret vilšanos. Atkal runa ir par situācijas uzticību un sajūtu un pieņemšanu, kā arī prieka brīvību.”

Ar. Zems dusmīgas naidīguma līmenis

“Dusmas un naidīgums var būt destruktīvs mūsu attiecībām,” saka Hayes. “Cilvēki ir domāti savienojumam, un naidīgums rada atvienojumu: dusmas, neatspoguļota, ietekmē mūsu veselību un ķermeni.”

Plkst. Zema trauksme

“Nedaudz satraukuma ir noderīgs, jo tas mums kaut ko stāsta par situāciju un palīdz mums rīkoties piesardzīgi vai uztvert risku,” saka Hayes. “Bet, ja mēs jūtamies pārāk daudz satraukuma, mēs ierobežojam sevi un izvairāmies no situācijām. Mūsu komforta zona kļūst maza, un mēs nedzīvojam ar brīvības un drošības sajūtu.”

8. Zema depresija

“Psiholoģiski veselam cilvēkam ir lielāka domāšanas elastība un situācijās var redzēt pelēkās nokrāsas,” saka Hayes. “Kad jūtamies nomākti, mēs varam izjust daudz uzmācīgu negatīvu domu. Mūsu domas kļūst melnbaltas un ļoti fiksētas.”

9. Zema neaizsargātība pret stresu

“Zema neaizsargātība pret stresu nozīmē, ka mēs saskaramies ar dzīvi ar lielāku izturību,” saka Hayes. “Kad dzīve mums izmet kaut ko stresu, mēs jūtamies kompetentāki ar to tikt galā. Mēs varam būt arī zinošāki par to, kādu stresu uzņemties uz kuģa. Zemāk mēs vairāk kontrolējam, proaktīvākus un mazāk reaģējošākus.”

10. Zema impulsivitāte

"Zema impulsivitāte padara mūs psiholoģiski veselīgāku, jo tas nozīmē, ka mēs esam vairāk pamatoti un pilnvaroti un kontrolējam savas reakcijas un mazāk paļaujas uz ārējiem avotiem," saka Hayes.

Galvenie faktori, kas ietekmē veselīgas personības iezīmes

Runājot par šo rakstzīmju iezīmju sarakstu, un it īpaši, ja jūs esat ieguvis mazāk nekā labvēlīgi uz kādu no tām-tas ir svarīgi, lai tās pilnībā neņemtu pēc nominālvērtības. "Drīzāk ienirstiet katra sarežģītībā un jautājiet, kā viņi var dot ieguldījumu psiholoģiskā labklājībā," saka Karolīna Fenkela, MSS, DSW, LCSW, Charlie Health, tiešsaistes garīgās veselības klīnikas līdzdibinātāja un galvenā klīniskā darbiniece, kas ir tiešsaistes garīgās veselības klīnika pusaudžiem. un jauni pieaugušie. “Piemēram, lai gan ir svarīgi, lai mēs būtu atvērti jūtām, ir arī nepieciešams, lai mēs spētu novērot savas jūtas, ja neesam tām piesaistīti. Jūtas nav fakti. Šī ir kritiska sastāvdaļa, lai spētu uzņemties stresu, likstas un dzīvi kopumā, kā tas nāk. Mums arī ir jābūt gataviem runāt par šīm jūtām ar citiem, lai pārliecinātos, ka mēs neizolējam un izolējam sevi savās galvās.”

Vēl viena lieta, kas jāpatur prātā. kopt, ar lielu uzsvaru uz pēdējo. “Daudzos veidos siltums ir iemācīta pazīme pretstatā ģenētiskai,” Dr. Fenkels saka. “Jums ir jāaudzina siltums un to ieskauj, lai iemācītos to izteikt. Ja nē, jums būs jāiemācās vēlāk dzīvē, kas var būt grūtāk nekā tas, ka tas ir iestrādāts jūsu personībā jau no mazotnes. Tas pats attiecas uz zemu dusmu un naidīguma līmeni. Lai dusmu priekšā būtu mierīga un izmērīta persona (kas ir dabiska emocija un reakcija), jums jābūt audzinātam bez dusmām un naidīguma. Tas, kā jūs iemācāties reaģēt uz stresu, sākas ļoti agrīnā attīstībā. Nenodoties ar dusmām, ir iezīme, kuru ar laiku un praksi var kultivēt kā pieaugušo.”

Līdzņemšana

Jums nav jābūt viss Tās personības iezīmes, lai būtu veselīga dzīve, tomēr, DR. Kaufmans ātri norāda. Drīzāk "galvenā apņēmība [psiholoģiskai veselībai] ir tas, cik lielā mērā zemie rādītāji šajā profila blokā jūs sasniedzat savus personīgos mērķus", viņš saka.

Divos papildu pētījumos pētnieki salīdzināja šos īpašību profilus ar vairāk nekā 3000 studentiem un atklāja, ka iezīmes ir saistītas ar lielāku apmierinātību ar dzīvi, lielāku pašnovērtējumu, pašpietiekamību, ir optimistiskākas, mazāk dusmu un agresijas un vairāk paškontrole. Bet ko jūs varat darīt, ja šajās īpašībās jūs dabiski nesaņemat augstu?

Labā ziņa ir tā, ka jūs neesat lemts dzīvot dzīvi bez veselīgas personības iezīmēm, neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu dabiskās personības grims. Pat ja jūs atklājat, ka ir daži jūsu personības aspekti, pie kuriem vēlaties strādāt, piemēram, egoistiskas personības iezīmes, pārmaiņas nav ārpus iespējas. Iespējams, ka laika gaitā jūs varat prātīgi pārvietot savas personības aspektus, lai labāk saskaņotu savus mērķus. Piemēram, ja jūs varat identificēt, ka esat slēgts jūtām, tad varat vairāk ņemt vērā neaizsargātības, virzoties uz priekšu. Lai gan jūs nekad nevarat mainīt savas dabiskās tieksmes (kā arī jums nevajadzētu unikālas noslieces, jūs, jūs, jūs, jūs!), apzinoties, kur jūs nokrītat veselīgas personības iezīmju mērogā.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.